Dans cet article, nous avons décrit plusieurs exercices avec lesquels vous pouvez éliminer l'excès de graisse sur les côtés. Nous vous parlerons également d'autres façons de brûler les graisses. De nos jours, de nombreuses filles et femmes s'inquiètent de la question de savoir comment se débarrasser de la graisse inutile sur les côtés et le ventre. Après tout, cela gâche sensiblement l'apparence lorsque la graisse inutile sur les côtés "tombe" sur les vêtements.
Toute la belle moitié de l'humanité veut qu'ils aient le poids idéal et que leurs formes corporelles soient séduisantes. Pour obtenir le meilleur résultat, la plupart d'entre eux s'appuient non seulement sur le respect de régimes spéciaux, mais aussi sur le recours à diverses procédures cosmétiques. Mais il est très important de ne pas oublier de faire les bons exercices pour détruire l'excès de graisse. Car c'est la zone latérale, ainsi que la zone abdominale, qui sont les plus problématiques, et elles nécessitent une attention particulière.
Et pour perdre du poids, vous devez accélérer les processus métaboliques du corps. L'eau décongelée est d'une grande aide dans ce domaine. Il nettoie bien la lymphe et combat la destruction des graisses. Pour le faire, vous devez congeler de l'eau dans une bouteille en plastique. Ensuite, il doit être décongelé à température ambiante et bu en petites portions tout au long de la journée.
Comme vous le savez, les amas graisseux sur les côtés sont les mêmes que sur le ventre, uniquement sur les côtés. Et pour se débarrasser de la graisse sur les côtés, vous devez d'abord faire attention à l'estomac et "influencer" ses muscles. Lorsque les gens exercent ces muscles, les côtés sont automatiquement tirés car la graisse y est décomposée. Pour vous débarrasser des couches graisseuses inutiles sur les côtés, vous devez les traiter avec soin et faire beaucoup d'efforts. Pour détruire rapidement et efficacement les graisses, vous devez d'abord prendre soin de votre alimentation quotidienne. Parce qu'une alimentation saine et appropriée sera un obstacle à la formation de graisse inutile sur les côtés. Et aussi, en plus de la nutrition, vous devez consacrer suffisamment de temps aux entraînements quotidiens. De tels entraînements sont très bénéfiques pour les muscles, car ils les rendent plus élastiques et en même temps ils resserrent très bien les côtés.
Pourquoi la graisse se dépose-t-elle le plus sur les côtés ?
Cela se produit parce que le corps féminin, de par sa nature, est conçu de manière à être toujours prêt à concevoir, porter et nourrir un nourrisson. Ceci, à son tour, conduit au dépôt de graisse sous-cutanée sur les côtés.
Le corps féminin est créé selon les lois de la nature, et afin de protéger les organes internes de l'hypothermie et des chocs, il y a des couches de graisse sous la peau. En outre, l'accumulation de graisse est nécessaire pendant la période de mise bas du bébé, lorsque le corps de la femme mange pour protéger le fœtus et lui fournir une nutrition adéquate. Par conséquent, il est très difficile pour certaines femmes de se débarrasser d'un petit ventre. En plus des raisons ci-dessus, il en existe plusieurs autres, notamment:
- alimentation inappropriée;
- activité physique faible;
- perturbations hormonales;
- maladie métabolique
Exercices utiles pour éliminer la graisse des côtés et du ventre
Vous n'avez pas besoin d'aller dans des gymnases pour vous débarrasser de l'excès de graisse dans ces zones à problèmes. Vous pouvez faire des exercices de gymnastique à la maison. Ceux-ci inclus:
- La planche est un exercice qui fonctionne bien avec l'excès de graisse, elle renforce bien les muscles du bas du dos et de l'abdomen. Pour effectuer cet exercice, vous devez adopter la même posture que lors des pompes: placez le corps parallèlement au sol et le support doit être à deux mains. Essayez de rester dans cette position le plus longtemps possible. Pour améliorer l'effet, vous pouvez soulever une jambe en position droite.
- Le « vélo » d'exercice bien connu permet de pomper rapidement la presse. Pour ce faire, vous devez d'abord vous allonger sur le dos, tandis que vos jambes doivent être jointes, mais légèrement surélevées au-dessus du sol. Ensuite, commencez le même type de mouvement, qui ressemble à une bicyclette. Mais en même temps, surveillez constamment la respiration correcte.
- Les exercices "imitation du processus d'aviron" vous permettent d'éliminer l'excès de graisse au niveau de la taille. Pour faire cet exercice, vous devez d'abord vous asseoir sur le sol et plier les genoux, puis tirer vos bras tendus vers vos pieds. Revenez ensuite à la position à partir de laquelle l'exercice a commencé. Ce processus est comme ramer un bateau. Il doit être répété au moins 15 fois.
- Le "moulin" est bon à faire pour perdre du poids sur les côtés et l'abdomen. Cela se fait comme ceci: vous devez d'abord vous tenir debout et mettre les deux pieds à la largeur des épaules. Ensuite, vous devez atteindre avec les doigts de votre main gauche l'orteil de votre pied droit, faites-le à tour de rôle. Pour continuer l'exercice, vous devez changer de bras et de jambe. À l'aide de cet exercice, les muscles de la presse latérale sont bien renforcés et la couche graisseuse au niveau de la taille est également réduite.
- Avec des ciseaux, la graisse inutile peut être retirée des zones à problèmes. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos sur une surface droite et lever les jambes. Ensuite, commencez à mettre vos pieds l'un après l'autre. Vous devez le faire pendant 10 minutes, mais augmentez la charge chaque jour.
- Pour faire l'exercice "double torsion", vous devez d'abord vous allonger sur le dos, puis lever les jambes fléchies au niveau des genoux vers le haut. Mettez vos deux mains derrière votre tête et écartez vos coudes dans les deux sens pendant que vous devez inspirer. Lorsque vous expirez, vous devez alternativement arracher la tête, le cou, les omoplates et les fesses du sol. Essayez de rester dans cette position le plus longtemps possible et revenez ensuite à la position de départ. Les exercices doivent être poursuivis dans l'ordre inverse.
- Pour le prochain exercice, une chaise sera une bonne aide. Vous devez vous asseoir confortablement sur cette chaise et la tenir à deux mains. Ensuite, penchez-vous en arrière autant que possible, en pliant vos jambes et en les tirant vers votre poitrine, puis redressez-les et laissez-les en poids pendant un moment. Faites l'exercice environ 15 fois.
- Pour effectuer une « triple inclinaison », vous devez écarter les deux pieds à la largeur des épaules. Ensuite, faites alternativement les flexions du torse et des bras. D'abord, penchez-vous vers une jambe, puis vers le centre, puis vers l'autre jambe, sans soulever le torse. Ensuite, vous devez vous redresser complètement et lever les deux bras au-dessus de votre tête. Ensuite, répétez l'exercice à nouveau, mais changez de jambe, commencez à partir de la seconde. Répétez l'exercice environ 30 fois.
- Pour faire un exercice comme le "bouleau", vous devez d'abord vous allonger sur le dos et lever les jambes droites. Ensuite, le bas du dos doit être arraché du sol et le dos doit être soutenu avec les deux mains et étiré aussi haut que possible. Dans cette position, vous devez compter jusqu'à 50, puis redescendre.
Recommandations pour faire de l'exercice en salle de sport
Vous pouvez obtenir un résultat positif beaucoup plus rapidement si vous travaillez dur au gymnase avec un appareil spécial. Si vous faites beaucoup d'efforts pour travailler sur l'excès de graisse dans le gymnase, un changement notable peut se produire quelques jours après l'entraînement actif.
Les experts dans ce sens soutiennent qu'en plus des méthodes déjà mentionnées, il existe encore trois types d'exercices très efficaces. Ceux-ci inclus:
- Exercice sur une planche suédoise. Vous devez vous accrocher à une barre transversale spéciale avec les deux mains, mais en même temps, levez et abaissez vos jambes. Cet exercice doit être fait lentement et lentement.
- Torsion sur le banc. Pour le compléter, vous devez mettre vos mains derrière votre tête. Puis avec le coude d'une main, puis touchez l'autre genou de la jambe opposée.
- Renforcer les abdos sur un fitball est bien plus efficace. Le secret de l'exercice est qu'il vous permet de maintenir simultanément l'équilibre et de plier votre corps en arrière et encore sur vos genoux.
Une telle activité physique doit être pratiquée au moins trois jours par semaine. C'est très bien si vous faites les exercices le matin, de préférence de dix à douze heures ou le soir: de dix-huit à vingt.
Les poses de yoga aideront à se débarrasser des zones à problèmes sur les côtés
Le yoga peut également vous aider à vous débarrasser de la graisse sur vos côtés. Pour obtenir le résultat escompté, vous devez essayer de faire tout un complexe d'"asanas" (postures) spéciales afin de renforcer les muscles.
Les asanas pour les muscles sont de telles positions lorsque la tête est plus basse que les jambes, ce qu'on appelle le "stand" sur la tête. Mais pour sa mise en œuvre, vous avez besoin de mains très entraînées, ainsi que d'un appareil vestibulaire bien développé.
- "Uttanasana" se traduit par "pose étirée". Dans cet asana, le corps du yogi est incliné vers l'avant et représente une position étendue. Cette pose renforce considérablement les muscles abdominaux ainsi que le dos. Mais lorsque vous l'exécutez, vous devez surveiller attentivement la symétrie de la pose, car elle accélère la combustion de l'excès de graisse.
- "Janu Shirshasana" - cette pose, en plus de renforcer les muscles dans les zones à problèmes, contribue également à un meilleur fonctionnement de la rate et du foie. Il est connu que cet asana brûle les graisses très lentement, mais pour accélérer ce processus, il doit être fait avec d'autres exercices.
- "Navasana" ou "pose de bateau" - à l'aide d'un tel exercice, une charge importante tombe sur les muscles de l'abdomen et des côtés, et c'est donc dans ces zones à problèmes que la graisse est brûlée. Mais, lors de l'exécution de cette pose, cependant, comme d'autres poses de yoga, vous devez vous rappeler que vous devez être capable de bien calculer vos efforts afin d'entrer avec succès dans la position et d'éviter les blessures.
Quelques secrets pour perdre de la graisse
- Il est nécessaire le matin, à jeun, de boire un grand verre d'eau tiède avec du jus de citron. Cela a un bon effet sur le travail de l'estomac et accélère considérablement le métabolisme. Après avoir bu ce liquide, ce n'est qu'après l'expiration du reçu que vous pouvez commencer à manger de la nourriture. L'eau avec du jus de citron doit être consommée tous les jours.
- Après chaque douche, vous devez hydrater votre ventre et vos flancs avec une crème anti-cellulite ou une crème ordinaire. Avec une humidité constante, vous pouvez voir le résultat après un certain temps.
- C'est très bien de faire des wraps au café ou aux algues. Vous pouvez également faire un masque qui hydrate la peau, mais vous devez le faire deux fois par semaine et pas moins.
Un masque hydratant peut être préparé comme suit:
- Vous devez prendre 20 g de levure sèche et les diluer avec de la crème allégée, que vous devez réchauffer.
- Ajoutez ensuite 2 cuillères à soupe au mélange. l. mon chéri. Laissez infuser le masque pendant 20 minutes.
- Une fois le temps spécifié écoulé, ajoutez 4 autres gouttes d'huile essentielle au masque.
- Le masque qui s'est avéré doit être appliqué sur les côtés et l'abdomen et laissé pendant 20 minutes, puis rincé abondamment à l'eau tiède. Pour qu'il donne un résultat positif, vous pouvez appliquer un gommage au café sur les zones à problèmes avant de l'utiliser.
Pour obtenir le résultat escompté et donner à votre corps une belle apparence, vous devez combiner l'exercice avec un régime alimentaire spécial et des procédures cosmétiques. De plus, dans la lutte contre l'excès de graisse, vous devez essayer de bouger activement. Si possible, allez au travail à pied, montez les escaliers plus souvent et une promenade avant le coucher sera également très utile. Il est impératif de croire en ce que vous faites et en un résultat positif, et alors tout ira bien.
Pour plus de détails sur la façon de se débarrasser de la graisse sur les côtés, voir cette vidéo:
