Combattre la graisse est un processus complexe et long. Découvrez comment les bodybuilders peuvent complètement brûler les graisses tout en gagnant de la masse musculaire. Chaque athlète en préparation pour la compétition doit se débarrasser de l'excès de graisse corporelle. Dans le même temps, une perte d'indicateurs de puissance peut être autorisée, mais la destruction des muscles est totalement indésirable. Nous parlons maintenant de musculation, car, par exemple, en dynamophilie, tout est exactement le contraire. Cependant, dans tous les cas, il vous suffit de perdre de la masse grasse. Aujourd'hui, nous allons essayer de comprendre comment perdre de la graisse et maintenir la masse musculaire en musculation.
Peut-on se débarrasser de la graisse tout en préservant la masse musculaire ?
Vous devez comprendre que la graisse est nécessaire au corps pour maintenir ses performances. Tout d'abord, cela concerne les amas graisseux qui entourent tous les organes internes, les protégeant ainsi des dommages. En brûlant les graisses, vous perdrez tout de même une partie de votre masse musculaire.
Le système énergétique du corps utilise principalement les graisses et les glucides comme sources d'énergie. Si le corps fonctionne comme d'habitude, les composés protéiques ne sont pratiquement pas utilisés à ces fins. Ce n'est que lorsque la réserve de graisse commence à s'épuiser que les composés protéiques sont décomposés pour fournir à tous les systèmes l'énergie nécessaire. Tout d'abord, les protéines du tissu musculaire sont utilisées pour cela. Ainsi, lorsqu'il y a un manque d'énergie, une destruction musculaire se produit.
Aujourd'hui, il existe de nombreuses idées fausses associées au processus de combustion des graisses. De nombreux athlètes y croient, et cela ne fait que compliquer la lutte contre la graisse corporelle. Dissipons les plus populaires.
Mythe 1 - la graisse s'accumule lorsque vous mangez de la nourriture le soir
Vous devez vous rappeler que le corps utilise l'énergie uniquement lorsque cela est nécessaire. Si vous ne prenez pas une portion de protéines peu de temps avant d'aller au lit, les muscles se détérioreront la nuit. La majeure partie de votre énergie est dépensée pendant la journée, mais dormir à jeun n'éliminera pas l'excès de graisse.
Mythe 2 - Le cardio brûle mieux les graisses
Le cardio aide à brûler les graisses pendant la séance elle-même. À son tour, la musculation favorise la lipolyse à long terme. Si vous combinez le cardio avec un programme de nutrition diététique, vous pouvez réduire votre masse grasse, mais en même temps, certains muscles peuvent perdre du poids. Soyez prudent avec le cardio lorsque vous faites de la musculation.
Mythe 3 - vous pouvez manger de tout sauf de la graisse
Tout excès d'énergie sera converti en graisse par le corps. Cela est vrai même pour les composés protéiques. Souvent, une personne grossit même avec un apport limité en matières grasses.
Mythe 4 - la meilleure façon de perdre du poids est un régime aux fruits
Ce n'est pas vrai pour deux raisons. Premièrement, les fruits sont faibles en protéines. Ce qui conduira à la destruction du tissu musculaire. Deuxièmement, ces produits contiennent beaucoup de fructose et d'autres types de sucres simples. Ces substances contribuent à l'accumulation de réserves de graisse.
Mythe 5 - vous ne pouvez pas brûler les graisses et gagner de la masse en même temps
Si vous utilisez un programme de nutrition moyennement calorique, vous pouvez brûler les graisses tout en gagnant de la masse musculaire.
Comment perdre de la graisse et entretenir sa masse musculaire ?
Pour lutter efficacement contre la graisse, vous devez utiliser plus d'énergie que vous n'en obtenez. À première vue, cela semble très simple, mais dans la pratique, de nombreuses difficultés surviennent. Tout d'abord, pendant la famine du corps, tous les processus métaboliques ralentissent. En faisant du sport en salle, vous brûlerez des graisses, mais souvent en préparation à la compétition, cela ne suffit pas.
Pour accélérer la lipolyse, les athlètes doivent recourir à divers médicaments, par exemple la caféine ou l'éphédrine. Notez que certains de ces outils peuvent améliorer les performances, mais vous devez être prudent avec eux. Cela est dû à la présence de nombreux médicaments (principalement synthétiques) qui ont leurs propres effets secondaires.
Par exemple, la dexfenfluramine a un effet négatif sur la fonction cérébrale lorsqu'elle est utilisée à fortes doses. Lors de l'utilisation d'un mélange d'ECA, la fréquence cardiaque augmente, si le dosage d'hormones thyroïdiennes est dépassé, vous pouvez perturber le travail de cet organe, puis il est presque impossible de le restaurer.
Manger suffisamment de glucides réduira la consommation de composés protéiques utilisés pour l'énergie. De plus, les glucides augmentent l'absorption des protéines, mais ralentissent en même temps le taux d'absorption. Avec cette combinaison de nutriments, vous pouvez éliminer les principaux symptômes du surentraînement lors d'un exercice vigoureux.
Il est important de consommer des glucides complexes lents qui ont un index glycémique bas. L'indice glycémique des aliments indique la vitesse à laquelle un nutriment est utilisé et de l'énergie est obtenue. Plus l'indice est élevé, plus les glucides seront absorbés rapidement. Avec les glucides lents, vous pouvez fournir de l'énergie au corps pendant une longue période, et les glucides rapides augmentent le risque d'augmentation des réserves de graisse.
En outre, vous devez vous rappeler d'un concept tel qu'un solde négatif de composés protéiques. Cela se produit lorsque vous consommez moins de protéines que votre corps n'en utilise. Lorsqu'une telle situation se présente, vos muscles s'effondrent. Si le bilan nutritionnel est nul, la masse musculaire restera inchangée. Lors de l'étude du bilan azoté dans le corps des représentants de l'haltérophilie, il a été constaté qu'avec un apport quotidien de 0,75 gramme de composés protéiques pour 1 kilogramme de masse, le bilan azoté ne se déplaçait pas dans le sens positif. Pour ce faire, vous devez consommer 1,5 gramme de protéines. En termes simples, maintenir la masse musculaire tout en perdant du poids n'est possible que si vous consommez une quantité suffisante de composés protéiques. De plus, il est important de s'assurer que votre poids ne diminue pas de plus d'un kilo au cours de la semaine.
Comment brûler les graisses rapidement tout en maintenant les muscles, apprenez de cette vidéo de Denis Borisov:
[médias = https://youtu.be/9sfhPz_qdqA]
