Peu de méthodes de formation peuvent fournir une formation plus efficace, mais vous pouvez en trouver de très efficaces. En savoir plus sur l'entraînement en force pour la croissance musculaire. Si vous utilisez le système de musculation pour la croissance musculaire, dont nous parlerons aujourd'hui, vous pourrez alors voir des résultats dans deux mois. Si vous avez déjà atteint un certain niveau de développement musculaire, cette technique vous permettra d'aller encore plus loin et d'atteindre un niveau qualitativement nouveau. Passons maintenant directement à l'exercice.
Soulevé de terre saisissant pour la croissance musculaire
Devoir d'exercice
Cet exercice développe efficacement les muscles des fessiers, des ischio-jambiers, du haut du dos et de l'adhérence.
Position initiale
Lors de l'exécution de cet exercice, une attention particulière doit être accordée non pas au poids de travail, mais à la technique. Les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules et l'équipement doit être au sol près des tibias. Tenez la barre de manière à ce que vos pouces se trouvent dans la zone des anneaux de la barre, qui est nettement plus large que la largeur des épaules. La poitrine doit être relevée et les omoplates ramenées en arrière et en bas.
Exercer
Déplacez vos poids sur vos talons et imaginez que vous devez les pousser à travers le sol. Soulevez vos épaules et vos hanches en même temps. Après le redressement complet, faites une pause et revenez à la position de départ.
Stretch 90/90 assis pour la croissance musculaire
Devoir d'exercice
Cet exercice est conçu pour travailler les muscles fessiers, les muscles de l'arrière de la jambe, le muscle quadriceps et les érecteurs de la colonne vertébrale.
Position initiale
La bordure doit être située dans le châssis électrique et derrière vous. Sa hauteur doit être telle qu'en position assise, le pli de la hanche soit situé sous l'articulation du genou.
Exercer
Contractez vos muscles abdominaux et respirez profondément. Asseyez-vous sur un piédestal avec votre poids sur vos talons. Ne rebondissez pas sur la surface de l'armoire, touchez-la simplement. Commencez ensuite à vous déplacer dans la direction opposée.
Drapeau du dragon et croissance musculaire
Devoir d'exercice
Ce mouvement est un dérivé des crunchs inversés et est plus efficace pour les muscles obliques externes de la presse.
Position initiale
Allongez-vous face contre terre sur un banc. Cela étant dit, le banc ne doit soutenir que vos fessiers et le haut du corps. Les jambes doivent être étirées en ligne droite et le tronc.
Exercer
Serrez vos abdominaux et soulevez vos jambes. Au point final de la trajectoire, il devrait y avoir un angle de 90 degrés entre les jambes et le torse. Après cela, soulevez légèrement vos fesses et tirez vos talons vers le plafond.
Haltère Row "Valise" pour la croissance musculaire
Devoir d'exercice
Avec ce mouvement, vous pouvez améliorer la stabilisation du corps.
Position initiale
Tenez-vous droit et prenez un haltère dans une main.
Exercer
Commencez à déplacer vos hanches vers l'arrière et en même temps pliez vos genoux, comme vous le feriez pour un mouvement de traction normal. Essayez d'atteindre avec l'haltère aussi près du sol que possible et assurez-vous que votre dos n'est pas arrondi. Après cela, revenez à la position de départ. Assurez-vous que le torse ne se plie pas sur le côté pendant le mouvement.
Appuyer sur les haltères avec les paumes vers le haut aidera à la croissance musculaire
Devoir d'exercice
L'exercice vise à développer les muscles de la poitrine, de la ceinture scapulaire et des triceps.
Position initiale
La position de départ correspond à une presse d'haltères sur un banc incliné, mais au lieu d'une prise neutre, vous devez utiliser la prise supérieure.
Exercer
Le mouvement est effectué de la même manière qu'une presse à barres.
Croissance musculaire assise et soulevé de terre, adhérence inférieure
Devoir d'exercice
L'exercice développe les muscles du haut du dos et des fléchisseurs du coude.
Position initiale
Asseyez-vous sur le siège de la colonne de poids et pliez légèrement les genoux. Prenez la poignée à deux mains, paumes vers le haut. Saisissez la largeur des épaules.
Exercer
Tirez vos omoplates vers l'arrière et vers le bas. En pliant les coudes, tirez la poignée vers l'abdomen. Revenez à la position de départ.
Ramez vers le visage avec rotation externe pour la croissance musculaire
Devoir d'exercice
L'exercice développe les muscles du haut du dos et des extenseurs du coude. Le mouvement de rotation réduit le risque de blessure à la ceinture scapulaire.
Position initiale
L'étirement de la corde doit être légèrement au-dessus du front avec une jambe en arrière. Tenez la corde avec une prise neutre avec vos bras tendus vers l'avant.
Exercer
Tirez la corde vers votre visage tout en écartant les omoplates et les coudes, mais pas vers le bas. Vous devriez ressentir une tension au milieu du dos et à l'arrière de la ceinture scapulaire pendant l'exercice.
Squats de vitesse gratuits pour la croissance musculaire
Devoir d'exercice
L'exercice fonctionne bien pour les muscles fessiers, les muscles de l'arrière de la jambe, les muscles quadriceps, ainsi qu'une partie des redresseurs du dos.
Position initiale
La barre est située dans le haut du dos, tandis que les jambes sont écartées de la largeur des épaules.
Exercer
Respirez profondément, utilisez votre ventre et commencez à vous abaisser lentement. En fin de trajectoire, les cuisses doivent être parallèles au sol. Avec une secousse puissante, revenez à la position de départ. Il est très important de réaliser rapidement la phase finale du mouvement.
Mouvement de bûcheron, ressort au niveau de la poitrine
Devoir d'exercice
Un excellent exercice pour s'entraîner en rotation, qui vous sera utile dans la vie de tous les jours. Il agit très efficacement sur les muscles érecteurs du dos.
Position initiale
Placez-vous près de la colonne de poids. Tenez la poignée en D avec les deux mains. Le torse doit être légèrement tourné vers la droite avec les bras tendus et pointés vers la colonne. Genoux et hanches légèrement fléchis, pieds écartés à la largeur des épaules.
Exercer
Tout en contractant vos muscles abdominaux, tournez comme si vous lanciez une batte de baseball au niveau de la poitrine. Il est très important que la colonne lombaire ne tourne pas lors de l'exécution du mouvement. Faites l'exercice dans les deux sens.
En savoir plus sur le rôle de la musculation dans la croissance musculaire:
