Vous voulez plus de masse musculaire ? Ensuite, étudiez attentivement la façon de formuler correctement un régime et ce que l'hormone de croissance a à voir avec la nutrition. Sous l'influence de l'entraînement en force, le corps est obligé de synthétiser davantage d'hormones anabolisantes. Plus la concentration de ces substances dans le sang est élevée, plus la prise de poids est importante. Cependant, la force n'est pas la seule chose qui stimule la production d'hormones anabolisantes. Aujourd'hui, nous allons parler de la relation entre les hormones de croissance et une bonne nutrition pour la croissance musculaire.
Effets d'une bonne nutrition sur la synthèse de testostérone
Il faut dire tout de suite que parmi tous les facteurs de croissance anabolisants, c'est la testostérone qui a le plus grand potentiel de croissance musculaire. Le principal problème est que le taux de sa production est fortement influencé par divers facteurs, dont certains peuvent arrêter complètement la sécrétion de l'hormone.
Il y a beaucoup de ces facteurs, par exemple, la situation environnementale, le stress, la nutrition, etc. Au cours de nombreuses études cliniques sur des athlètes, des résultats ont été obtenus qui diffèrent dans les valeurs de la concentration de l'hormone mâle. Pour assurer la croissance du tissu musculaire, il doit y avoir beaucoup de testostérone dans le sang.
Comment accélérer la sécrétion de l'hormone avec de la nourriture ? La réponse risque de vous surprendre, mais vous devez manger des aliments gras. Cela est dû au fait que les graisses sont le composant principal de la structure de l'hormone. Lorsqu'une carence en nutriments se fait sentir dans l'organisme, la testostérone ne peut pas être synthétisée en raison du manque de matières premières.
Ainsi, vous devez limiter votre apport en graisses pour obtenir un soulagement et l'augmenter pour développer vos muscles. Ce fait a été confirmé par un grand nombre d'études, et il est difficile de le contester. Ainsi, par exemple, dans le corps des hommes qui ne mangent que des aliments végétaux, le niveau de testostérone par rapport aux mangeurs de viande sera faible.
Si votre alimentation est pauvre en graisses, ne vous attendez pas à gagner de la masse musculaire. Pour que l'hormone mâle soit synthétisée en quantité suffisante, vous devez avoir au moins 30 pour cent de matières grasses dans votre alimentation. Si ce chiffre est de 40 pour cent, alors vous pouvez atteindre le pic de sécrétion de testostérone. Cependant, vous savez probablement que toutes les graisses ne sont pas bonnes pour vous. Dans le même temps, les produits modernes sont souvent de mauvaise qualité. Mais il y a un moyen de sortir de cette situation. Votre alimentation doit être faible en gras, et le matin, prenez une ou deux cuillères à soupe d'huile de lin ou de chanvre. Ajoutez également de l'huile de poisson à cela. Mais vous ne devriez pas vous laisser emporter par le poisson en conserve. Ils contiennent très peu d'oméga-3.
L'influence d'une bonne nutrition sur la synthèse de l'hormone de croissance
L'hormone de croissance est également un très puissant stimulant de la croissance musculaire. Pour cette raison, de nombreux professionnels utilisent l'hormone de croissance exogène. Cependant, pour les amateurs ce n'est pas une option et il vaut mieux utiliser des moyens pour augmenter la sécrétion d'une hormone naturelle.
Le sommeil affecte grandement le taux de production d'hormone de croissance. Si vous dormez suffisamment, il y aura une concentration suffisante de la substance dans le sang. De plus, l'hormone de croissance est synthétisée davantage la nuit. Il est également très bénéfique de commencer à prendre des composés d'acides aminés qui stimulent la synthèse de l'hormone de croissance. Ceux-ci incluent l'arginine et la lysine.
Une dose unique de ces suppléments est de 1,5 gramme. Vous pourrez ressentir l'effet de leur consommation dès les minutes 30. Si vous ressentiez la chaleur se répandre dans tout le corps et le désir de faire une sieste, alors les suppléments ont fonctionné. Si vous ne ressentez aucune sensation, augmentez la dose.
Un autre stimulant d'acide aminé de l'hormone de croissance s'est avéré être la glutamine. Mais vous ne devez pas utiliser d'acide glutamique en raison de sa faible efficacité. Il suffit d'en consommer 2 grammes par jour.
Effets d'une bonne nutrition sur la synthèse d'IGF
Disons tout de suite que le facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF) fait toujours l'objet de recherches par les scientifiques. Mais maintenant, nous pouvons dire que cette hormone a un potentiel énorme en termes de prise de masse. Vous pouvez également utiliser un médicament exogène, mais, comme dans le cas de la somatotrophine, tous les tissus se développent, pas seulement les muscles. De tels cas ont été enregistrés.
Il est préférable et plus sûr de stimuler la synthèse d'IGF avec des composés protéiques. Plus il y a de protéines dans le corps, plus l'IGF est produit. Il est également souhaitable de consommer des composés de protéines animales ou des suppléments de protéines. Si vous pouvez vous le permettre, prenez des suppléments d'acides aminés supplémentaires.
Il est également important de se rappeler que lorsque vous commencez à réduire les calories pour le séchage, ne réduisez pas votre apport en protéines. Dans le même temps, une surabondance de nutriments est un point négatif. Pour les sportifs, il suffit de consommer deux grammes de protéines par jour pour chaque kilo de leur propre poids.
Insuline et croissance musculaire
L'insuline dans le culturisme est un sujet très controversé. D'une part, cette hormone apporte des nutriments à la caisse, et d'autre part, elle accélère l'accumulation de réserves graisseuses en cas d'excès.
Le corps réagit en produisant de l'insuline en réponse à l'apport en glucides. Pour maintenir la concentration hormonale à un niveau acceptable, consommez des glucides lents - céréales, fruits et légumes. Dans votre alimentation, au moins la moitié de ses calories doivent provenir des glucides.
Et maintenant, résumons et résumons tout ce qui précède.
- Il est nécessaire de consommer quotidiennement au moins 30 pour cent de matières grasses du total des calories quotidiennes.
- Ne mangez que des graisses saines.
- En une journée, vous devez consommer 2 grammes de composés protéiques pour chaque kilo de votre propre poids.
- Les composés protéiques doivent être d'origine animale, mais obtenus à partir d'aliments non gras.
- N'oubliez pas les féculents comme les légumineuses, les pommes de terre, les flocons d'avoine, les lentilles, etc.
Apprenez-en plus sur les hormones de croissance en musculation dans cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/iaL5cDjwbiQ]
