Découvrez pourquoi une corde à sauter est nécessaire en boxe et en arts martiaux et quels critères elle doit avoir pour mener un entraînement efficace. Si vous n'êtes pas satisfait de votre endurance et de la qualité de votre jeu de jambes, assurez-vous de commencer par la corde. Si vous ne le faites pas, vous serez alors inférieur à votre adversaire dans ces indicateurs et il deviendra extrêmement difficile de compter sur la victoire.
Pourquoi un boxeur a-t-il besoin d'une corde à sauter ?
La corde à sauter boxer fait partie des équipements sportifs les plus efficaces. Si vous ne l'utilisez pas, alors sans vous en rendre compte, vous donnez l'avantage à l'ennemi. Parmi les propriétés positives du travail avec une corde, il convient de noter:
- L'endurance augmente.
- Améliore le travail des jambes.
- La puissance de frappe augmente.
- La productivité du système respiratoire s'améliore.
De nombreux boxeurs disent que la corde à sauter est en train de devenir la meilleure découverte d'entraînement pour eux. Souvent, les athlètes novices en formation travaillent activement sur leurs pattes et un sac, après quoi ils passent au sparring. Au début, la corde leur semble une perte de temps. Cela est particulièrement vrai dans les cas où le premier entraîneur ne vous oblige pas à travailler avec cet équipement sportif.
En conséquence, l'athlète commence à croire que le travail sur corde est une perte de temps. Mais dès qu'il décide de commencer à copier le processus d'entraînement d'un athlète professionnel, tout change exactement le contraire. Le plus souvent, ils utilisent une corde à sauter pendant l'échauffement et la récupération. Examinons de plus près les principaux avantages du saut à la corde en boxe et en arts martiaux.
Améliore le travail des jambes
C'est l'avantage le plus évident, qui est d'une grande importance dans tous les types d'arts martiaux. Pour la plupart des boxeurs débutants, 75 % de leur jeu de jambes est la course et les 25 autres sont de la pliométrie, des exercices sans course, etc. Cependant, tout cela ne peut pas suffisamment améliorer la coordination des mouvements des membres inférieurs. N'oubliez pas qu'un jeu de jambes de haute qualité est pratiquement indépendant de leur condition physique. Le point le plus important ici est précisément la coordination.
Si vous pensez pouvoir développer vos jambes grâce à la course à pied, alors vous vous trompez lourdement. Même si ces entraînements sont effectués activement, vous ne pourrez rien faire de sérieux avec vos jambes. Un problème similaire se produit dans les exercices pliométriques, le travail avec poids. Tous ces mouvements sont monotones et ne permettent pas de sentir les pieds. Au mieux, vous améliorerez considérablement la condition physique des membres inférieurs, mais vous ne pourrez pas les contrôler suffisamment.
La situation est différente avec la corde. Lorsque vous sautez, vous devez surveiller vos pieds. Plus les figures sont exécutées avec cet équipement, plus la coordination et la pleine conscience se développent rapidement. En conséquence, vous pourrez contrôler votre jeu de jambes sur le ring, ce qui est extrêmement important pour la victoire. N'oubliez pas que seul le développement de la coordination contribue à l'amélioration du jeu de jambes pendant le combat.
Augmente l'endurance
Selon de nombreux athlètes professionnels, la corde à sauter est l'un des meilleurs moyens d'augmenter l'endurance. Il y a plusieurs explications à ce sujet. Pour commencer, un grand nombre d'exercices peuvent être simulés grâce à la corde. Vous pouvez faire des courses de sprint, sauter à différentes hauteurs, vous accroupir, etc. La corde à sauter ne restreint pratiquement pas les mouvements de votre corps. Dans le même temps, il existe une excellente opportunité de changer rapidement l'intensité de l'entraînement, sa vitesse et son rythme.
La deuxième raison de choisir une corde à sauter est la possibilité d'augmenter la productivité. Il est important de comprendre qu'il s'agit d'un problème technique et non physiologique. Avec la corde, vous effectuez un grand nombre de mouvements répétitifs avec un rythme élevé. En conséquence, la mémoire musculaire, la coordination et la technique sont améliorées. La plupart des combattants professionnels s'intéressent peu à la qualité, par exemple, d'un programme de course à pied ou d'un entraînement en force. Sur le marché, le gagnant est souvent celui qui a plus d'endurance et un meilleur jeu de jambes.
Le sens du rythme s'améliore
La corde à sauter est un excellent exercice pour entraîner les combattants car elle imite parfaitement le rythme d'un duel par rapport aux autres exercices. En travaillant avec cet équipement sportif, vous êtes en mouvement constant et maintenez votre attention. Le principal problème des boxeurs qui n'utilisent pas de corde est qu'ils ne sont pas habitués à être constamment en mouvement.
La corde peut améliorer l'attention et vous ne vous endormirez pas pendant le combat. Sur le ring, vous pourrez ainsi esquiver rapidement les coups de poing et contre-attaquer. De plus, une grande attention vous permet de rester calme dans des situations difficiles qui surviennent constamment au cours de la bataille. Si vous commencez à travailler avec la corde, vous pouvez maintenir le rythme requis même en l'absence de mouvement actif.
La force augmente
Vous pourriez être surpris d'apprendre qu'une corde peut augmenter considérablement la puissance de frappe. Nous avons déjà noté plus haut que lors de l'entraînement avec cet équipement sportif, vous devez effectuer un grand nombre de mouvements répétitifs à grande vitesse selon un certain rythme. En conséquence, le corps s'habitue à travailler aussi efficacement que possible, et cette compétence affecte votre coup de pied.
De plus, vous augmenterez non seulement la puissance de votre attaque, mais également la puissance de tous les mouvements. Ce fait est également associé à une productivité et une coordination accrues. Un entraîneur professionnel peut dire en toute confiance si un combattant travaille avec une corde simplement en observant ses mouvements sur le ring. Lorsque vous commencerez à vous entraîner avec la corde vous-même, vous serez en mesure de juger par vous-même. Il y a une énorme différence entre un chasseur de navette naturel et un boxeur de navette à haute énergie.
Règles pour choisir une corde à sauter pour la boxe et les arts martiaux
Répondons à la question de savoir comment choisir une corde pour la boxe et les arts martiaux. Nous avons compilé un bref aperçu des différents types de cordes qui devraient vous aider à faire le bon choix.
Corde à sauter en plastique à grande vitesse avec poignées fixées perpendiculairement au câble
C'est un équipement idéal pour tous les types d'arts martiaux. Le câble fin se fixe aux poignées à angle droit et tourne rapidement. En conséquence, vous avez la possibilité de maintenir le rythme requis. Les poignées sont fines et tiennent parfaitement dans la main. Tout ce que vous avez à faire est de vous concentrer sur la corde et d'effectuer diverses figures.
L'angle droit entre le câble et les poignées permet non seulement une vitesse de rotation élevée, mais protège également contre la torsion. Grâce à la résistance idéale, la corde permet de maintenir le rythme requis et d'améliorer rapidement la coordination. Malheureusement, ce type de corde est extrêmement rare dans les magasins ordinaires, et vous pouvez la commander sur Internet.
Corde à sauter en plastique à la réglisse
Un autre excellent choix pour les boxeurs. C'est la corde la plus courante et la moins chère disponible dans n'importe quel magasin d'articles de sport. Leur seul inconvénient par rapport au type d'équipement sportif considéré est une vitesse de rotation plus faible et une durée de vie plus courte. Cette corde est idéale pour les mouvements de base, mais pas bien adaptée pour les doubles sauts.
Corde en PVC
La présence de roulements dans les poignées, en théorie, devrait permettre au projectile de tourner plus uniformément. Cependant, dans la pratique, de nombreux problèmes surviennent lorsqu'il est nécessaire de modifier la longueur du câble. Le principal problème de cet équipement sportif est l'étirement du câble et à des vitesses de rotation élevées, on peut facilement sortir du rythme.
Corde avec corde en cuir
Nous vous déconseillons d'utiliser des cordes à sauter avec des câbles en cuir épais et des poignées en bois pour les combattants. Ils ne vous permettront pas de développer une vitesse suffisante pendant la séance, et si vous la renversez, les sensations seront extrêmement désagréables.
Voici quelques autres types de cordes à sauter qui ne conviennent absolument pas aux boxeurs et aux représentants de divers arts martiaux:
- Projectiles coûtant plus de 40 $ - la seule plainte à leur sujet est le coût élevé. Ils sont principalement conçus pour effectuer des tours efficaces, mais les boxeurs n'en ont pas besoin.
- Perlé - en général, un bon équipement de sport, mais demande beaucoup d'énergie pour tourner.
- Cordes à sauter en corde d'acier - le principal reproche est qu'ils tournent très facilement. En conséquence, il sera difficile pour les combattants novices de contrôler le rythme.
- Cordes à sauter en corde épaisse - difficiles à faire pivoter, ce qui les rend inadaptés aux doubles sauts.
- Avec des poignées épaisses - vous faire vous concentrer sur les poignées, sur le non-rythme de travail.
- Cordes lestées - certains athlètes lisent qu'à l'aide de cet appareil, il est possible d'améliorer le travail des mains. Cependant, dans la pratique, cela ne se produit pas, mais il devient plus difficile de développer la coordination et le sens du rythme.
Un autre point important lorsqu'on parle de la façon de choisir une corde à sauter pour la boxe et les arts martiaux est la longueur de l'équipement sportif. Si vous placez votre pied au milieu de la corde, ses poignées devraient atteindre les aisselles. Les boxeurs débutants peuvent utiliser un projectile légèrement plus long pour trébucher moins souvent. Cependant, avec le temps, la longueur du câble devra être raccourcie.
Comment entraîner un boxeur avec une corde ?
Nous vous recommandons de travailler avec la corde tous les jours pendant une demi-heure. Si vous êtes fatigué et coincé dans la corde, arrêtez-vous, relevez les pieds et poursuivez votre entraînement. La respiration doit être régulière et calme. Si vous n'avez jamais travaillé avec une corde auparavant, vous vous fatiguerez sûrement rapidement. Ne faites pas attention à cela, mais travaillez pendant 30 minutes. Au début, cette période peut vous sembler une éternité, mais le corps s'adapte assez rapidement. Plus vous vous fatiguez, plus vite vous progresserez.
Voici quelques conseils utiles pour vous aider à vous entraîner plus efficacement:
- Respirez par le nez.
- Atterrissez sur vos orteils, en pliant légèrement les articulations de vos genoux.
- Le dos doit être plat tout au long de la séance.
- Pour améliorer le rythme, vous devez faire des sauts courts mais rapides.
- Il est nécessaire de faire tourner le câble avec vos mains, et non avec les articulations de vos épaules.
- Frapper le sol avec la corde peut vous aider à maintenir le rythme dont vous avez besoin.
- Pendant votre repos, ne vous arrêtez pas, promenez-vous simplement.
- Si vous ressentez une douleur dans les muscles du mollet, l'exercice doit être arrêté afin de provoquer le développement d'une inflammation du périoste.
- Essayez de sauter le plus court possible pour ne pas gaspiller d'énergie.
En conclusion, je voudrais vous rappeler qu'il n'y a tout simplement pas d'alternative valable au travail avec une corde en boxe. Ce n'est que grâce à cet appareil que vous pouvez améliorer le jeu de jambes et développer le sens du rythme.
Pour en savoir plus sur les cordes de boxe, les caractéristiques et les erreurs d'entraînement dessus, voir la vidéo ci-dessous:
