Avez-vous besoin d'un entraînement en force s'il n'y a pas d'objectif pour soulever de grosses barres ? Et comment la chaise berçante aidera-t-elle dans les arts martiaux ? Les arts martiaux orientaux dans notre pays sont très populaires depuis longtemps. Cela est dû non seulement à la capacité de se défendre face à des intimidateurs, mais également à la capacité de vous immerger dans une philosophie profonde qui s'est formée sur plusieurs centaines d'années.
Dans le même temps, bien que les arts martiaux soient répandus dans le monde entier, seules quelques personnes ont les danss les plus élevés. Il est également très intéressant de noter que tous font partie du "Center for Martial Arts", dans lequel chaque type d'arts martiaux est représenté par un maître du plus haut niveau.
Le principe de base que tous les arts martiaux prêchent est la capacité d'équilibrer l'agressivité de l'attaquant et de l'utiliser contre lui. De plus, les arts martiaux orientaux éduquent les gens aux qualités morales et éthiques, harmonieusement tissées dans la réalité qui nous entoure.
Lorsque les gens commencent à s'engager dans les arts martiaux, l'objectif principal auquel ils sont confrontés est de maîtriser et d'améliorer une certaine technique. Ils apprennent à se défendre, à se développer physiquement, ce qui est très précieux dans les conditions modernes. Au fur et à mesure qu'ils s'améliorent, pour certaines personnes, les arts martiaux deviennent une profession, et ils transmettent leur expérience et leurs compétences à d'autres.
Il convient de noter que certaines personnes travaillant dans le domaine des arts martiaux n'ont pas un niveau de connaissances suffisant dans la formation après le processus d'entraînement, n'utilisent pas les dernières réalisations scientifiques dans le domaine de la nutrition sportive, de la récupération et de la musculation. dans les arts martiaux. En même temps, ils ont une bonne technique et mènent une formation de profil excellente.
Chaque entraîneur doit avoir un certain bagage de connaissances pour une préparation de haute qualité des élèves aux compétitions et bien connaître les principes de la nutrition et de la récupération. Au cours d'une leçon bien menée, un athlète peut perdre environ trois kilogrammes de poids corporel. Mais après cela, une partie très importante du processus d'entraînement commence - la phase de récupération. Dans le même temps, il ne faut pas oublier le contrôle du poids corporel et l'entraînement en force dans les arts martiaux.
L'opinion selon laquelle après le début de l'entraînement en force, les athlètes perdent en vitesse de frappe est très courante. Si une personne n'a pas suffisamment d'expérience et n'a pas de programme d'entraînement de haute qualité, alors déjà à la phase initiale de l'entraînement en force dans les arts martiaux, elle le ressent assez intensément.
Certains athlètes sont très inquiets de la baisse de la vitesse d'impact et, en raison de la frustration qui en résulte, ils peuvent même arrêter l'entraînement en force. C'est complètement faux et l'entraînement anaérobie devrait être inclus dans le programme d'arts martiaux.
Afin de ne pas perdre, mais même d'augmenter la vitesse d'impact, il est nécessaire de mener correctement l'entraînement en force dans les arts martiaux. Sur la base de l'expérience pratique, nous pouvons recommander pour cela le schéma "2 + 2", qui se superposera au fractionnement "3 + 1". Trois séances doivent être réalisées au cours de la semaine, au cours desquelles il est nécessaire de travailler sur différents groupes musculaires. Cela pourrait ressembler à ceci:
- La première leçon concerne les muscles de la poitrine, des triceps et des deltas.
- La deuxième leçon concerne les muscles du dos, les deltas dorsaux et les biceps.
- La troisième leçon concerne les jambes.
N'oubliez pas non plus que vous pouvez à nouveau travailler sur l'augmentation de la force explosive une fois tous les quatre ou cinq mois. La durée de cette formation ne doit pas excéder six semaines. Les jours de musculation, il faut prêter attention au travail technique sur la vitesse (sauts, frappes et blocages). Les jours où l'entraînement en force est absent, il est nécessaire d'organiser des cours spécialisés avec une charge réduite.
Programme de musculation en arts martiaux
Nous allons maintenant donner un ensemble approximatif d'exercices pour l'entraînement en force:
- Échauffement de haute qualité.
- Presse d'haltères en position couchée sur un banc horizontal avec une progression de charge. Trois séries de 12, 9 et 6 répétitions sont effectuées respectivement.
- Développé couché en position couchée sur un banc incliné. Dans un style explosif, 3 séries de 7 répétitions sont effectuées.
- Trempettes - 2 séries de 10 répétitions chacune.
- Soulever la barre à la poitrine depuis le coup au rythme maximum - 3 séries de 7 répétitions.
- Développé couché depuis la poitrine en position debout de manière explosive - 3 séries de 7 répétitions.
- Lever le torse sur un banc incliné avec une torsion du corps - 2 séries avec le nombre maximum de répétitions.
Avant de commencer la mise en œuvre du complexe principal, il est nécessaire d'effectuer un échauffement de haute qualité. La manière explosive de faire les exercices consiste à ne pas effectuer plus de 7 répétitions dans chaque série en utilisant 70% du poids maximum. Dans ce cas, l'équipement sportif doit descendre de trois points et monter d'un. Pendant l'entraînement des groupes musculaires restants, vous devez travailler comme d'habitude.
Tous les athlètes qui pratiquent les arts martiaux ont besoin de développer une flexibilité supplémentaire. Lorsque vous faites de la musculation, vous devez toujours vous souvenir des exercices d'étirement musculaire. De plus, pour obtenir des résultats optimaux, vous devez utiliser une variété d'exercices. Cela diversifiera votre programme de formation. Pour cette raison, vous ne pouvez pas vous attarder uniquement sur les mouvements que vous aimez.
Vous pouvez également utiliser des poids lors de séances d'entraînement spécialisées. Pour cela, des poids doivent être appliqués dans la plage de 1 à 3 kilogrammes. La chose la plus importante ici est d'utiliser la nature explosive des exercices. Si vous suivez tous les conseils qui ont été donnés ci-dessus, non seulement vous ne perdrez pas la puissance du coup, mais vous le rendrez plus puissant.
Pour plus d'informations sur la pertinence de la musculation dans les arts martiaux, voir cette vidéo:
