Renforcement musculaire pour les femmes d'un âge qui ne sont pas en âge ou en bonne forme physique pour l'entraînement en force. À partir de l'article, vous apprendrez les subtilités de la physiologie féminine et comment les adapter au processus d'entraînement de la belle moitié de l'humanité. Il est beaucoup plus facile pour une femme de se débarrasser de l'excès de graisse corporelle que de développer de la masse musculaire, en particulier pour le haut du corps. La tâche est deux fois plus compliquée lorsqu'il s'agit de la belle moitié de l'humanité d'âge mûr, à qui les charges de puissance sont interdites, mais il est nécessaire d'augmenter le tonus musculaire et d'augmenter la structure du tissu musculaire. Avant de répondre à cette question, il est nécessaire de décrire les caractéristiques et le potentiel physiologique du corps féminin.
- Le corps féminin a une teneur limitée en hormones telles que la noradrénaline et la testostérone, c'est tout à fait normal. Mais c'est précisément ce qui empêche le sexe féminin d'utiliser la musculation. Par exemple, si un homme effectue l'exercice jusqu'à l'échec complet, la femme s'arrêtera dans les deux répétitions au moins. Ainsi, il y a une économie de réserves énergétiques nécessaires à l'alimentation de l'enfant à naître.
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En plus d'un faible taux de testostérone, les muscles féminins ont un ordre de grandeur moins de myofibrilles, en d'autres termes, les fibres musculaires. Maintenant attention, c'est cette différence physiologique qui suggère que la musculation pour les femmes, surtout les personnes âgées, est inutile. Huit exercices de musculation répétitifs doivent être évités complètement.
"Nous pouvons conclure que quels que soient l'âge et le handicap physique, n'importe quelle femme peut choisir une série d'exercices avec des répétitions élevées et travailler même les parties du corps blessées."
- Répartition inégale de la masse musculaire, le beau sexe a un bas du corps bien développé, c'est au niveau des cuisses et des fesses que se trouvent de nombreuses fibres musculaires. Le haut du corps féminin, a un petit pourcentage de muscles et ne répond pas bien à l'activité physique. En lien avec cette fonctionnalité, même les femmes de l'âge de Balzac sont capables d'effectuer certains exercices visant à développer les hanches et les fesses.
- Métabolisme lent, le taux de processus biochimiques est beaucoup plus faible que dans le corps masculin. En conséquence, la consommation d'énergie par kilogramme du corps est nettement inférieure à celle d'un homme. L'appareil musculaire d'une femme est beaucoup plus petit que celui d'un homme, ce qui explique les différences ci-dessus. Il faut dire qu'une personne âgée ne peut gagner de la masse musculaire et conserver le tonus corporel que si elle effectue un entraînement en résistance dont le poids est limité par des répétitions élevées. Cette approche prévient les blessures et en augmentant le volume d'entraînement et les répétitions élevées, elle permet d'augmenter la masse musculaire.
L'aérobic ne peut pas provoquer d'hypertrophie musculaire, et il y a de forts doutes qu'une femme plus âgée sera capable de courir ou de faire des marches actives pendant 45 minutes.
Comment se passe la formation des dames plus âgées ?
L'essentiel est de comprendre qu'il est presque impossible pour les femmes majeures de construire du tissu musculaire, certains entraîneurs diront même que c'est irréaliste. Et il y a de nombreuses raisons à cela, en plus de celles énumérées précédemment. Pour le corps humain, le processus d'anabolisme lui-même est une procédure très complexe et vous devez faire de gros efforts pour qu'il veuille accumuler un excès de tissu musculaire, qui devra dépenser des nutriments.
Une autre raison importante est l'utilisation accrue d'aliments protéinés pour la croissance musculaire. Si vous n'assurez pas un approvisionnement ininterrompu en matériaux de construction, rien ne fonctionnera, la croissance ne se produira pas. Par exemple, une femme de soixante ans ne pourra tout simplement pas consommer une grande quantité d'aliments protéinés, le corps n'assimilera pas et ne pourra pas digérer un tel volume d'aliments.
Par conséquent, l'entraînement ne peut qu'augmenter le tonus musculaire des femmes dont l'âge a franchi la barre des cinquante ans. L'entraînement doit avoir lieu dans le gymnase sous la supervision d'un entraîneur professionnel et surveiller strictement l'état de la personne et ses capacités de récupération.
Algorithme pour construire des entraînements féminins
- Utilisant un entraînement à haut volume, de nombreuses répétitions et exercices, cette méthode fonctionne mieux sur les fibres musculaires, car le corps féminin, même à l'âge adulte, est capable d'accumuler plus activement de l'énergie et de restaurer rapidement les réserves de glycogène.
- Vous pouvez utiliser l'approche suivante, dans chaque série suivante, réduire le poids du projectile, cela augmentera l'intensité et réduira la charge globale, le groupe musculaire entraîné peut travailler dur et démarrer le mécanisme anabolique.
- La nutrition doit également être ajustée, en prenant une quantité modérée de glucides afin qu'ils n'entraînent pas un excès de graisse corporelle, qui se dépose très rapidement dans la vieillesse.
- La charge d'entraînement pour une femme plus âgée doit être longue et de faible intensité, cela augmentera le tonus musculaire et aidera à brûler la graisse sous-cutanée.
En résumant tout ce qui précède, nous pouvons affirmer qu'un entraînement de résistance ciblé ne peut qu'augmenter le tonus musculaire et éliminer la graisse sous-cutanée. Il est tout simplement impossible pour une femme âgée d'augmenter sa masse musculaire, et il n'est pas clair si cela est nécessaire. Chères dames, rappelez-vous qu'aucun autre type d'exercice, de mise en forme, de course, de danse, n'est capable de développer les muscles et de tonifier le corps. Faites de la gym une partie intégrante de votre vie si vous voulez avoir un corps digne de votre esprit.
Vidéo - séance d'entraînement pour les femmes pour perdre du poids dans le gymnase:
[médias = https://youtu.be/6S5BhIe296w]
