L'attribution d'une journée entière au pompage est discutée par de nombreux partisans et opposants à cette étape. Découvrez les avantages et les inconvénients d'une journée séparée pour l'entraînement des mains. Sur de nombreux forums spécialisés, le sujet d'une journée séparée pour l'entraînement des mains est discuté très vigoureusement. Les partisans de cette étape assurent que lors de l'exécution d'exercices avec un faible poids de travail, il ne sera pas possible de créer de gros bras. Dans le même temps, vous pouvez trouver des vidéos de professionnels effectuant un grand nombre de répétitions avec un faible poids. Décomposons les avantages et les inconvénients d'une journée séparée pour l'entraînement des bras pour trouver la vérité.
Les points positifs d'une journée d'entraînement à une main
Tout le monde sait que pour être vraiment fort, les muscles doivent se développer harmonieusement. De nombreux bodybuilders bien connus font beaucoup de travail de développement de la main.
Personne ne contestera le fait que si vous chargez constamment les muscles, ils se développeront. Si vous regardez de près les visiteurs des salles, vous pouvez voir un grand nombre de personnes qui se concentrent sur les bras et le reste de leurs muscles est beaucoup moins développé.
En raison des particularités de la génétique, certains athlètes ne peuvent tout simplement pas devenir propriétaires de puissants muscles des bras en effectuant uniquement des exercices de base. Dans le même temps, ils effectueront une grande quantité de travail, mais leurs mains ne se développeront pas. La principale raison en est l'implication active d'autres muscles. Dans ce cas, l'attribution d'une journée séparée pour l'entraînement des mains semble être très efficace.
Presque tous les athlètes pensent que seul un entraînement intensif peut porter ses fruits. Mais aujourd'hui, il existe des preuves scientifiques que provoquer un grand nombre de microtraumatismes aux tissus peut être nocif. Il existe 2 processus qui peuvent accélérer l'hypertrophie sans utiliser beaucoup de poids de travail.
- La première consiste à activer la voie mTOR. Aujourd'hui, on sait avec certitude que mTOR et surtout TORC1 sont une sorte de commutateurs qui déclenchent la production de composés protéiques. Au cours de nombreuses études, il a été prouvé que mTOR peut être activé lors de la descente du projectile, et non en raison de lésions micro-tissulaires, comme on le pensait auparavant. Il a également constaté que vous n'avez besoin d'utiliser que 60 à 70 pour cent de votre maximum d'une répétition pour ce faire. Le plus important ici est l'exécution lente de la phase négative du mouvement.
- La deuxième façon d'accélérer l'hypertrophie est la carence en oxygène. Lors de l'exercice, vous devez limiter l'apport d'oxygène aux tissus musculaires. Lorsque les muscles se contractent, le sang ne peut pas y circuler, ce qui entraîne une privation d'oxygène. Au cours de l'hypoxie, la synthèse du facteur de croissance analogue à l'insuline, qui est un puissant anabolisant, est accélérée. L'état d'hypoxie peut être facilement atteint en faisant, par exemple, la presse française.
Points négatifs d'une journée séparée pour l'entraînement des mains
Si vous ne voulez pas prendre de poids supplémentaire, alors une journée séparée pour travailler vos mains n'est certainement pas un bon choix. De plus, si les muscles de vos bras se développent bien après des exercices de base, vous n'avez pas besoin d'une journée d'entraînement supplémentaire. Faire beaucoup sur les bras peut entraîner une inflammation des tendons. Dans une plus large mesure, cela s'applique à l'entraînement des biceps.
En conséquence, nous pouvons faire le point sur la conversation d'aujourd'hui. Bien sûr, les muscles des bras deviendront plus gros si vous les travaillez activement. Dans le même temps, des résultats optimaux peuvent être obtenus en utilisant des mouvements de base. Un entraînement intensif n'est pas le seul moyen d'atteindre l'hypertrophie.
Il faut dire tout de suite que les athlètes novices doivent se concentrer sur les exercices de base et la technique pour les réaliser. Au début de votre carrière, vous n'avez certainement pas besoin d'une journée séparée pour l'entraînement des bras. Mais lorsque les muscles cessent de répondre correctement à l'entraînement, il suffit de faire attention à travailler sur les triceps et les biceps.
Pour plus d'informations sur l'opportunité de réserver une journée séparée pour l'entraînement des mains, voir ici:
