Andrey Skoromny a des muscles des bras impressionnants et ses conseils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Découvrez comment les pros de la musculation basculent! Andrey Skoromny est connu de nombreux fans de musculation russes. Ce n'est pas surprenant puisqu'il possède les bras les plus puissants de tous les athlètes russes. Ce sont ces muscles auxquels de nombreux athlètes accordent une grande attention. Bien sûr, les conseils d'Andrey peuvent aider les athlètes novices à atteindre leurs objectifs. Aujourd'hui, nous allons parler de l'entraînement des bras d'Andrey Skoromny en musculation.
Muscles des bras et génétique
Les données génétiques ne doivent pas être ignorées lorsque l'on travaille sur n'importe quel groupe musculaire, y compris les bras. Cependant, selon Andrey, chaque athlète est capable d'atteindre un volume d'environ 50 centimètres. Pour ce faire, vous devez vous concentrer sur ces muscles.
Fréquence d'entraînement des mains
De nombreux athlètes, et même des experts, sont convaincus que les bras doivent être pompés assez souvent, car ce sont de petits muscles. Il convient cependant de rappeler que les mains sont impliquées dans presque tous les exercices du haut du corps. Ainsi, pour obtenir le résultat souhaité dans le cadre d'un entraînement fractionné hebdomadaire, il suffit d'allouer une journée.
Si vous pensez que vos bras ont un retard de développement ou si vous souhaitez augmenter leur volume plus rapidement, vous pouvez ajouter un mouvement en mode pompage, par exemple, après avoir entraîné les muscles pectoraux ou dorsaux. Pour faire simple, après l'exercice de la poitrine, faites un mouvement isolé pour les biceps, et après avoir travaillé le dos, pour les triceps. Si les muscles des bras sont à la traîne, alors lors de l'utilisation de ce schéma, il vaut la peine de réduire la quantité d'entraînement pour la poitrine et le dos.
Comment démarrer un débutant en balançant les mains ?
Andrey attire votre attention sur le fait que pour le développement des muscles des bras, le poids des poids n'est pas un facteur fondamental. Au cours des quatre dernières années, il a travaillé avec uniquement des poids, sans les élever. Dans le même temps, le volume des muscles a augmenté de huit centimètres.
Étant donné que les biceps et les triceps sont de petits muscles, par exemple, lors de l'utilisation de la triche dans une rangée d'haltères dans une position inclinée, la majeure partie de la charge tombe sur le dos et la poitrine. Ainsi, on peut affirmer sans risque de se tromper que pour développer de grosses mains, il faut privilégier la technique.
Vous devez également travailler vos mains en mode tension constante. Vous devez effectuer chaque série sans pause dans la position supérieure et inférieure de la trajectoire. Ne tendez pas complètement vos bras lors de l'entraînement de vos biceps, afin de ne pas relâcher la tension dans ce muscle.
Cette technique ne sera pas efficace lorsque vous travaillez sur de gros muscles, car ils n'auront pas le temps de récupérer. Ce n'est pas le cas avec les mains. Plus les fibres du tissu musculaire sont fatiguées par unité de temps, plus vos progrès seront importants.
Quelle est la meilleure façon d'entraîner vos bras?
De nombreux athlètes débutants souhaitent savoir s'il est judicieux d'étendre l'entraînement quotidien des biceps et des triceps. Selon Andrey, cela ne devrait être fait que si vous êtes confronté à la tâche du développement harmonieux de tous les muscles. Si vous vous concentrez sur les mains, il est préférable de les travailler en une journée. N'oubliez pas non plus. Que dans ce cas, vous devez respecter une certaine séquence d'exercices. Commencez une session avec les triceps et la seconde avec les biceps. Si l'un de ces muscles est en retard, alors vous devriez commencer par lui.
Exercices d'entraînement à la main obligatoires
Le meilleur mouvement pour n'importe quel muscle est celui que vous ressentez le plus. Choisissez vos mouvements en fonction de ce principe. De plus, vous devez utiliser des exercices qui vous permettent de solliciter les muscles sous différents angles. En termes simples, la position de l'os de l'épaule par rapport au corps devrait changer en eux.
En ce qui concerne l'entraînement des biceps, il peut s'agir des exercices suivants:
- L'haltère s'élève sur un banc incliné et le banc de Scott.
- Se lève en position debout et assise.
Tous vous permettront de travailler toutes les sections du biceps avec une haute qualité. L'anatomie de votre corps est tout aussi importante lors du choix des exercices. Par exemple, si vous avez un attachement biceps élevé, les haltères assis et debout ne seront pas efficaces. Et pour les athlètes novices, les levées d'haltères ne seront pas efficaces en raison de l'incapacité de sentir les muscles.
Vous avez probablement souvent entendu des recommandations aux débutants de ne faire que des exercices de base. Cependant, cela ne s'applique pas à l'entraînement manuel, car il n'y a pas de tels exercices pour eux. Vous devez utiliser des blocs et des poids libres de manière tout aussi active.
Par exemple, lors de l'entraînement des triceps, Andrei effectue toujours d'abord un mouvement isolé, puis passe à ceux qui peuvent être considérés comme basiques. Ainsi, vous pouvez préparer l'appareil ligamento-articulaire et remplir le tissu musculaire de sang. De plus, il est nécessaire de consacrer suffisamment de temps à des exercices pour étirer les muscles des bras. Cela augmentera le taux de leur croissance.
Nombre optimal de répétitions pour les muscles des bras
Andrey lui-même travaille dans la plage de 12 à 15 répétitions dans un ensemble. Étant donné que tous les exercices sont effectués à tension maximale, ce sont les valeurs limites pour le nombre de répétitions. De plus, Skoromny n'utilise pas un rythme d'exercice lent.
Dois-je entraîner séparément les muscles de mes avant-bras ?
Les athlètes débutants ne devraient certainement pas faire cela. Ces muscles travaillent activement dans d'autres exercices et sont suffisamment stressés. Si vous envisagez de participer à des tournois et que vous avez suffisamment d'expérience, l'entraînement de vos avant-bras en vaut également la peine. Par exemple, il est très utile de faire attention aux extenseurs des mains.
Entraînement manuel et périodisation de la charge
La variété dans la musculation est essentielle. Essayez de concevoir votre programme de formation de manière à ce que chaque nouvelle leçon soit différente de la précédente. Si les muscles de vos bras sont à la traîne, une fois par mois, vous devez les charger autant que possible.
Le séminaire d'Andrey Skoromny sur l'entraînement manuel dans cette vidéo:
