De nombreux athlètes prêtent attention au développement des muscles de la poitrine et des bras, car ces parties du corps sont les plus visibles en été. Apprenez à développer la force des bras en musculation. Pour que l'entraînement soit plus efficace, il est important non seulement de savoir développer la force des bras en musculation, mais aussi de comprendre l'anatomie des muscles. Cela vous aidera à trouver les exercices les plus efficaces pour votre programme d'entraînement.
La structure des muscles du bras
Le bras peut être divisé en sections supérieure et inférieure. Cette division n'est pas arbitraire, mais est causée par la présence d'un septum dense de tissu conjonctif. C'est ce qu'on appelle le septum intramusculaire. Le bras externe est constitué du brachial, du biceps et du coracobrachial.
Biceps
Ce muscle a deux têtes de longueurs différentes. La longue tête s'attache à l'omoplate à un endroit appelé tubercule supra-articulaire. La tête longue du biceps est située sur le côté latéral du bras et ses fibres sont entrelacées avec la tête courte, qui à son tour est attachée au processus situé à l'extérieur de l'omoplate.
Les têtes longues et courtes sont reliées au coude grâce au tendon du biceps. Aussi, le tendon du biceps est attaché au radius, puis le biceps joue également le rôle d'une sorte d'appui du cou-de-pied de la main. La tête longue est impliquée dans la contraction des muscles de la ceinture scapulaire et pour cette raison, pour étirer complètement les biceps, les articulations du coude doivent être tirées vers l'arrière.
brachial
Ce muscle, comme le biceps, est activé lorsque le coude est fléchi. Ce muscle est pratiquement indiscernable, car il est situé profondément sous les muscles de la ceinture scapulaire. Le brachial est situé entre l'humérus et l'avant-bras. C'est un fléchisseur du coude très puissant et pour cette raison son développement a un impact direct sur le biceps. Plus votre brachial est fort, plus vous pourrez travailler avec du poids tout en entraînant les muscles de vos bras.
Force de préhension
C'est un facteur très important pour le développement des muscles des bras, car il vous permet de tenir l'équipement de sport jusqu'à ce que les muscles cibles échouent. Pour augmenter la force de préhension, les athlètes doivent développer les muscles de l'avant-bras.
brachyradial
Ce muscle est attaché à l'humérus dans la zone de l'épicondyle latéral, puis passe en douceur dans le ligament, qui est attaché au radius près du poignet. Étant donné que le brachyradial est situé jusqu'au poignet et ne le traverse pas, la fonction principale du muscle est de fléchir l'articulation du coude. La force du brachyradial est d'une grande importance lors de l'utilisation de la prise inversée.
Extenseur radial long
Ce muscle est clairement visible chez les athlètes. D'une part, il est attaché à l'épigastre de l'humérus, légèrement en dessous du brachyradial, et d'autre part, à la base de l'os carpien. Plus précisément, le point d'attache du muscle est le deuxième os du carpe, puisqu'il y en a cinq au total, et ils sont reliés aux phalanges des doigts.
Extenseurs des doigts
Ici, il faut distinguer à la fois deux muscles situés sous les doigts. Ils croisent le poignet et pour cette raison sont également impliqués dans la flexion du poignet. Ces muscles sont cruciaux pour la préhension d'un équipement de sport.
Extenseur du coude de la main
C'est un muscle long et fin situé dans la partie médiane de l'avant-bras. Le muscle commence dans le ligament commun de tous les extenseurs et est attaché au métacarpien, cinquième os.
Autres muscles des bras
Triceps
Le développement de ce muscle est souvent moins soigné que celui du biceps et est totalement vain. Alors que le biceps n'est visible que lorsque le coude est plié, le triceps est clairement visible lorsque le bras est détendu. En même temps, le triceps a la plus grande fonctionnalité parmi tous les muscles du bras. Son objectif principal est d'étendre le coude.
Le triceps se compose de trois têtes dont les fibres sont entrelacées les unes aux autres. Lorsque le muscle se contracte, l'articulation du coude se redresse.
Ceinture d'épaule
Pour donner à vos mains une belle apparence, vous devez également prêter suffisamment d'attention aux autres muscles. Ceux-ci incluent les muscles deltoïdes et pectoraux antérieurs:
- Les deltas sont des muscles épais qui recouvrent l'épaule. Dans leur forme, ils ressemblent beaucoup à l'une des lettres de l'alphabet grec, à savoir le delta. C'est ce fait qui a prédéterminé leur nom. Les fibres deltoïdes divergent dans trois directions et sont conçues pour remplir différentes fonctions. La section antérieure est située à l'avant de l'articulation de l'épaule et sa tâche principale est de lever les bras devant vous.
- Le biceps a déjà été évoqué plus haut et il ne reste plus qu'à ajouter que ce muscle fait partie de l'articulation musculaire considérée.
- Le muscle grand pectoral se compose également de deux têtes, comme le biceps. Sa structure est très similaire à un ventilateur. Cela est dû au fait que les fibres du muscle grand pectoral divergent dans différentes directions et sous différents angles. Cela donne aux athlètes la possibilité de stimuler différentes zones du muscle en effectuant des exercices sous différents angles. En modifiant l'angle de travail, vous ne chargez qu'une certaine section du muscle pectoral, tandis que d'autres sections reposent sur la charge.
- La tête supérieure du muscle pectoral, également appelée clavicule, est attachée à la surface antérieure de la clavicule et la partie inférieure aux côtes. C'est la deuxième petite tête qui est incluse dans l'articulation des muscles considérés maintenant. Le but principal de ce muscle est de faire pivoter l'humérus vers l'intérieur et de se déplacer vers le corps.
- Le muscle pectoral supérieur soulève l'humérus vers l'avant, ce qui rend les soulèvements frontaux avec des haltères très efficaces pour son développement. Le muscle pectoral inférieur ne participe pas à ces mouvements.
Ce sont tous les muscles de base que vous devez entraîner pour rendre vos bras magnifiques. Connaître l'anatomie des muscles vous permettra de comprendre beaucoup plus facilement comment développer la force des bras en musculation et de choisir les exercices appropriés. L'essentiel est de toujours se rappeler que le corps doit se développer harmonieusement et que tous les muscles doivent recevoir la même attention.
Pour plus d'informations sur la façon d'entraîner correctement les muscles des bras pour le développement d'indicateurs de force, voir cette vidéo:
