Vous rêvez de pomper vos bras à 45 cm ? Ensuite, commencez à utiliser la technique secrète d'entraînement de musculation qu'Arnold cache depuis des années maintenant. Les athlètes entraînent souvent leurs bras dans un mode de répétition élevée. Cependant, cela peut ne pas apporter le résultat souhaité. Un grand nombre de programmes d'entraînement différents pour les muscles des bras peuvent être trouvés sur Internet. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de gonfler les gros bras en musculation en utilisant une technique secrète.
Entraînement pour les gros bras
Si un entraînement à répétition élevée n'éveille pas la réponse nécessaire de vos muscles, vous pouvez essayer d'appliquer un programme d'entraînement très intéressant. Son essence est d'effectuer un petit nombre de répétitions, de maintenir les muscles sous charge dans un état étiré pendant 20 secondes.
Complexe triceps
- Pompes au sol - 5 séries de 2 répétitions chacune.
- Extensions de triceps à 30 degrés, prise moyenne - 5 séries de 4 répétitions chacune.
- Extensions de triceps supination, prise moyenne - 5 séries de 6 répétitions chacune.
- Développé couché français en position debout, préhension moyenne - 5 séries de 8 répétitions chacune.
Complexe pour biceps
- Pull-ups, prise inversée - 5 séries de 2 répétitions chacune.
- Plier les bras sur le banc de Scott à un angle de 45 degrés, prise moyenne - 5 séries de 4 répétitions chacune.
- Curl biceps de Zottman - 5 séries de 6 répétitions chacune.
- Curl haltère allongé à 45 degrés - 5 séries de 8 répétitions chacune.
Après avoir terminé chaque exercice, vous devez faire une pause de dix secondes. Après avoir terminé chaque complexe, vous devez vous reposer pendant deux minutes. L'essence de ce système est que lors de l'exercice dans un mode à faible répétition et de petites pauses dans les muscles, la production d'acide lactique est accélérée. Vous devez également choisir le bon poids pour les équipements sportifs afin de pouvoir effectuer le nombre de répétitions requis. Par exemple, vous devez faire cinq séries de deux répétitions chacune. Dans ce cas, vous devez utiliser un poids pour pouvoir faire quatre répétitions. Je voudrais également dire quelques mots sur la presse aérienne. Certains athlètes pensent que ce mouvement est techniquement beaucoup plus facile que l'épaulé-jeté. Cependant, c'est une mauvaise opinion. Après que la presse aérienne a cessé d'être un mouvement compétitif au début des années 70, la technique de son exécution a radicalement changé. Aujourd'hui, cet exercice est considéré comme l'un des plus difficiles et des plus importants pour les athlètes représentant des disciplines sportives à grande vitesse.
C'est un excellent exercice que vous pouvez utiliser en toute sécurité en musculation. Mais les haltérophiles ne devraient pas se concentrer là-dessus. Cela est dû au fait que la mécanique de la presse aérienne présente un grand nombre de différences fondamentales par rapport aux mouvements concurrents.
En savoir plus sur la façon de pomper des bras énormes en musculation et les principaux secrets des athlètes professionnels dans cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/yjg99eL0QZ4]
