Mythes et réalité - à quoi s'attendre après avoir arrêté de se balancer. Conseils sur la façon de maintenir les muscles après l'arrêt de l'exercice. Ne croyez pas à toutes les histoires selon lesquelles après avoir arrêté l'entraînement, le sportif devient flasque et plein. Ce n'est pas vrai. Bien sûr, il y a certaines règles à respecter.
Et en ce qui concerne la nutrition, vous devez soigneusement considérer le régime alimentaire. L'article contient de nombreux trucs et astuces utiles. Il s'avère que nous avons une mémoire musculaire - il y a aussi beaucoup d'informations intéressantes à ce sujet dans l'article.
L'essence de la musculation est dans l'apparence - les athlètes développent leurs muscles pour que leur silhouette soit parfaite. Et bien sûr, après de nombreux entraînements intensifs, les réalisations sont visibles même à l'œil nu. Parfois, pour une raison ou une autre, vous devez arrêter d'aller au gymnase. Que va-t-il se passer ? La peau sera-t-elle affaissée et lâche ?
Vous devez toujours vous rappeler qu'il n'y a rien de superflu dans notre corps - tout ici doit conduire à l'équilibre. L'augmentation des muscles conduit à un équilibre global. Ainsi, il est possible d'économiser l'énergie du corps.
Qu'est-ce que la croissance musculaire?
Nous améliorons notre corps - en réponse, il augmente son estime de soi, se rapproche de la victoire, de l'objectif visé. L'exercice est une autre étape de ce type qui entraîne la croissance musculaire.
La construction de masse musculaire est un processus complexe, car le corps doit utiliser une variété de systèmes corporels, et en quantité assez impressionnante. Une personne a besoin de plus d'énergie, le travail du système nerveux central change. Il en va de même pour l'approvisionnement en sang et les articulations. Un certain changement a lieu dans un organisme en développement, et dans la direction la plus positive.
Quelle est l'essence de la formation ?
De telles activités contribuent à préserver les ressources. L'équilibre est bénéfique pour le corps. Si les muscles sont détruits par l'entraînement, beaucoup de ressources du système détruit seront nécessaires pour un fonctionnement normal, plutôt que de la manière habituelle. Et lorsque les muscles se développent, il faut plus d'énergie pour alimenter les nouvelles structures.
La croissance musculaire est une réponse tout à fait adéquate du corps au stress externe sous forme d'exercice. Lorsque vous vous balancez, votre corps s'adapte, le point d'équilibre a toujours tendance à augmenter, vers des résultats et des indicateurs positifs. Le résultat est une impressionnante accumulation de masse musculaire.
C'est un processus complexe impliquant la croissance et le développement de nombreux systèmes supplémentaires qui sont si nécessaires pour fournir des ressources musculaires. Cela s'applique au mode actif et à l'entraînement, et au mode passif lorsque vous vous reposez.
Il existe une relation directe avec une augmentation des muscles et une augmentation de l'adaptabilité aux changements dans le cœur et les vaisseaux sanguins se produit. Il en est de même pour les systèmes ostéo-ligamentaire et énergétique.
Avez-vous arrêté de vous balancer ? Ce qui va se passer maintenant?
Lorsqu'une personne arrête de faire de la musculation et de pomper de la masse musculaire, le corps n'a pas besoin de conserver de grandes réserves de cette même masse musculaire - le principe de la nécessité économique de l'équilibrage est déclenché. De plus, le corps entre dans un régime économique. La même chose s'applique à tous les sous-systèmes du corps. Au plus fort du travail, l'activité du système nerveux central augmente, l'énergie du corps diminue et la consommation de sang diminue. De tels processus au cours de cette période se produisent plus rapidement que la perte de masse musculaire.
La première chose que vous ressentirez après avoir arrêté de faire de l'exercice, c'est que votre endurance diminuera. Tout est question d'approvisionnement en sang et d'énergie. Puis, au cours des prochaines semaines, le poids diminuera sensiblement. Le fait est qu'avant cela, il y avait une source d'énergie pendant longtemps, ainsi que des apports de glycogène dans les muscles. En fait, les gros muscles sont des fibres et du glycogène.
- Cela prendra quelques semaines et ces réserves diminueront fortement, en conséquence, le poids diminuera fortement.
- Après encore deux à trois mois, vous ressentirez une perte de force.
- Au cours d'une année, un sportif peut perdre 50 à 60 pour cent de ses réalisations accumulées pendant l'entraînement.
Faits saillants après l'arrêt de l'entraînement
- Tout d'abord, l'endurance souffre - ce n'est plus comme avant.
- Après 30 jours, la masse musculaire commence à diminuer.
- Ensuite, la force diminue considérablement.
Qu'est-ce qui détermine la vitesse de ces pertes? Tout est question de remise en forme. Plus l'athlète est professionnel, plus l'athlète est fort, plus il lui faudra de temps pour perdre du poids et de la force après avoir cessé de se balancer.
Cœur et vaisseaux sanguins
Avez-vous remarqué qu'après avoir cessé de vous balancer, votre système cardiovasculaire s'est aggravé ? Il n'y a pas assez d'oxygène dans le corps, les muscles ont besoin de grandes contractions du cœur. Le cœur s'use plus vite, car au repos il faut faire plus de battements.
Vous ne pouvez pas arrêter brutalement l'entraînement, il vaut mieux faire moins de charge, puis passer à l'entraînement cardio.
Il est également très important de faire attention à la nutrition. Pendant l'entraînement, vous avez brûlé plus de calories, ce qui signifie que si vous mangez la même chose, mais que vous arrêtez de faire du sport, il y a un risque de prendre du poids en excès. Évitez de trop manger.
A quoi ressemble celui qui a arrêté de se balancer ?
- Peut-être qu'il récupérera s'il continue à manger de la même manière qu'avant.
- Bien sûr, les muscles deviendront plus petits, la force diminuera également. Mais en général, rien de terrible ne se passera si vous n'arrêtez pas de prendre soin de vous à l'avenir, mangez bien.
Comment traiter le problème ?
Il est important de comprendre que les coûts énergétiques chutent considérablement lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice. Le tout grâce à une diminution de la masse musculaire. Manger moins. Sinon, la graisse corporelle diminuera.
Les bodybuilders expérimentés ne seront jamais confrontés au problème de l'obésité, car ils surveillent constamment leur alimentation. Il est nécessaire de réduire la teneur en calories des aliments pour que votre corps ne souffre pas de kilos en trop, car la nutrition en musculation est comme le travail.
Comment préserver les muscles à l'arrêt de l'exercice ?
Il est important ici de savoir ce que l'on entend exactement par les mots « arrêter de faire de l'exercice ». Si vous décidez d'arrêter complètement d'aller au gymnase, vous perdrez de toute façon du muscle. Si vous devez arrêter les cours pendant quelques mois ou même quelques années, tout dépend de la durée de la formation auparavant. Plus l'athlète s'entraîne longtemps, plus il est fort et fort, plus les précieux muscles disparaîtront longtemps, et vice versa. Cela signifie qu'une longue pause entraîne des pertes inévitables.
Pour ceux qui s'entraînent longtemps, mais qui, pour une raison quelconque, doivent interrompre les cours pendant une courte période, il n'y a aucune raison de paniquer. Vous avez juste besoin de bien manger et de faire attention à la teneur en calories des aliments.
Mémoire musculaire
Oui, en effet, après que l'athlète arrête de se balancer, la force diminue. La même chose peut être dite pour la masse musculaire. Mais tout le truc est le suivant: même si après cela vous ne vous balancerez pas pendant longtemps, puis recommencez à vous entraîner, après quelques années, la mémoire musculaire deviendra un assistant fiable - vous ne partirez pas de zéro, mais à partir de un niveau assez impressionnant. En quelques mois seulement, vous pouvez obtenir des résultats assez impressionnants, au lieu d'intimider vos muscles pendant longtemps.
Vous devez toujours viser l'excellence. Mais si, pour une raison quelconque, vous devez arrêter de vous entraîner, ne désespérez pas. Vous avez juste besoin d'être plus attentif à votre alimentation, de mener une vie saine. Et alors tout ira bien. Vos études précédentes ne seront pas vaines. Après tout, votre corps est devenu beau et fort. Cela signifie qu'il n'y a aucune raison de s'inquiéter.
Vidéo sur le thème « Qu'arrive-t-il aux muscles si vous arrêtez de faire régulièrement de l'exercice au gymnase ? »:
[médias = https://youtu.be/uVScqf8cfuI]
