La force est d'une importance primordiale en dynamophilie, mais les culturistes la développent également. Apprenez à vous entraîner pour augmenter votre force. Pour obtenir les résultats souhaités, à la fois dans l'entraînement de prise de masse et dans le développement de la force, l'athlète doit comprendre les processus physiologiques qui se produisent dans les tissus musculaires. Pour ce faire, il n'est pas du tout nécessaire d'approfondir l'essence de ce problème, et les concepts de base suffisent amplement. Aujourd'hui, nous allons essayer de créer un guide complet pour développer la force en musculation et en dynamophilie, basé précisément sur les concepts de mécanismes qui contribuent à la réalisation de cet objectif.
La charge est le principal facteur de développement de la force musculaire
Quelles que soient les tâches que l'athlète se fixe - le développement de la force. Endurance, gain de poids - un facteur est toujours commun et c'est la charge. Ici, il convient de donner un exemple avec des callosités qui apparaissent lors de l'exécution à long terme d'un certain travail. La situation est presque la même avec les muscles pendant l'entraînement.
En raison de l'activité physique, l'athlète affecte les mécanismes d'adaptation du corps et, par conséquent, obtient un certain résultat. Cependant, il faut dire que les mécanismes d'adaptation pour la musculation et pour la prise de masse sont différents, ce qui entraîne la nécessité de modifier le programme d'entraînement en fonction de vos tâches. Nous allons maintenant examiner deux principes de base qui conduisent à une force accrue.
Principe de surcharge pour augmenter les performances de puissance
Le principe de la surcharge est l'application d'une charge croissante à un certain mécanisme, accompagnée d'une réponse adaptative du corps. Il convient de noter qu'un mécanisme spécial est associé à chaque domaine d'entraînement, qui devrait recevoir un stress dépassant la norme normale pour le corps dans son intensité. Ainsi, la surcharge peut être légère ou de forte intensité.
Lors du choix d'un niveau d'intensité, vous devez vous concentrer sur un grand nombre de facteurs, par exemple l'âge de l'athlète, le niveau de forme physique, les phases du cycle d'entraînement, etc. Le plus souvent, l'intensité doit être élevée, mais en même temps, exclure le surentraînement et la surcharge du système nerveux central.
Principe d'adaptation spécifique aux exigences établies (SAUT) et développement de la force
Le processus d'exposition à la charge nécessaire pour activer la réponse adaptative du corps peut être régulé par le nombre de répétitions et de séries, la vitesse du mouvement, le poids de la charge avec laquelle l'athlète travaille, le type d'exercices et la fréquence de leur performance. Tous ces facteurs doivent être appariés pour maximiser l'efficacité de la formation. Il est important de comprendre que la réaction des muscles à différents types de charge est différente et pour cette raison, lors de l'exécution d'un exercice pour développer l'endurance, il ne faut pas attendre une augmentation des indicateurs de force. À première vue, tout cela semble assez simple, mais en pratique ce n'est pas tout à fait vrai. Le principe de SAUT avec le principe de surcharge décrit ci-dessus est l'un des principaux pour augmenter la force d'un athlète.
Facteurs affectant la croissance de la force
De nombreux athlètes savent sûrement que chaque cellule du tissu musculaire contient des myofibrilles, qui sont des éléments contractiles. Ce sont des composés protéiques qui ressemblent à des fils. Si vous regardez les myofibrilles au microscope électronique, vous pouvez voir l'alternance de filaments fins et épais.
Les myofibrilles plus grosses sont composées de myosine, tandis que les plus fines sont composées d'actine. Entre ces filaments, il existe des processus microscopiques ressemblant à des cheveux appelés ponts croisés. Sous l'influence de l'influx nerveux, ces processus interagissent avec les myofibrilles, provoquant ainsi leur contraction.
Lorsque ces contractions se produisent le long des fibres musculaires, elles sont dites concentriques. Un exemple ici est la contraction du biceps lors du levage d'un équipement de sport. Pour que le projectile soit abaissé, certaines myofibrilles sont désactivées du travail et les autres commencent à s'opposer à la force de gravité et, par conséquent, le projectile de sport est abaissé. Cette contraction est appelée excentrique.
Le nombre de ponts transversaux qui tentent de contracter à nouveau le muscle est faible et ils sont incapables de résister à la contraction excentrique. En conséquence, les ponts transversaux sont blessés. Un tel entraînement négatif augmente considérablement les indicateurs de force, cependant, il faut beaucoup de temps pour restaurer les muscles et l'efficacité de l'entraînement est fortement réduite.
Parlant des facteurs contribuant à l'augmentation de la résistance, on peut noter le nombre de filaments de myofibrilles participant au travail. Cependant, il existe des facteurs plus importants. Chaque cellule du tissu musculaire contient des enzymes qui produisent de l'énergie pour que les muscles fonctionnent. Plus le mécanisme enzymatique est efficace, plus l'augmentation des indicateurs de force est significative.
Et le dernier facteur majeur dans l'augmentation de la force est l'influx nerveux. Les muscles contiennent des unités motrices constituées de fibres musculaires. Leur nombre peut aller d'une à plusieurs centaines. Sous l'influence d'influx nerveux provenant du cerveau, un certain nombre d'unités motrices entrent en action. Plus leur nombre est élevé, plus le muscle développe de la force. Maintenant, de plus en plus d'athlètes commencent à prêter attention à la connexion cerveau-muscle, qui peut également être exercée.
En utilisant tous les facteurs de renforcement de la force décrits ci-dessus, l'athlète peut atteindre ses objectifs. Dans ce cas, les muscles auxiliaires doivent interagir avec les stabilisateurs. Cela crée un effet synergique et augmente la force. C'est le travail de l'athlète de sélectionner des exercices spécifiques pour entraîner ces deux types de muscles. Bien sûr, cela est assez difficile, mais il est nécessaire d'obtenir le résultat souhaité.
Vous pouvez vous familiariser visuellement avec les exercices pour développer la force dans cette vidéo:
