Apprenez les 7 étapes que les bodybuilders suivent régulièrement pour gagner de la masse musculaire maigre et maintenir un faible taux de graisse corporelle. Qui peut aider un bodybuilder sinon un athlète professionnel ? Ils connaissent presque tous les secrets du succès, et ils partagent souvent leurs opinions à telle ou telle occasion. Aujourd'hui, vous pouvez trouver 7 conseils pour développer un régime en musculation. Vous savez probablement à quel point il est difficile de mettre sur pied le bon programme nutritionnel. Les conseils d'un professionnel devraient vous aider.
Conseil n°1: Gardez une trace de votre consommation de glucides
Aujourd'hui, il existe un grand nombre d'opinions sur la quantité de glucides consommée. Cependant, il est conseillé à la plupart des athlètes professionnels de réduire leur utilisation. Le plus souvent, cela s'applique aux repas du soir dans lesquels le nombre de glucides doit être minime.
Disons qu'Eddie Robinson conseille de modifier la quantité de ce nutriment dans votre alimentation. Selon lui, il ne faut pas consommer 100 à 125 grammes de glucides plus de quatre jours consécutifs. Ses cycles de glucides faibles à élevés sont de 2 à 3 jours.
Dans le même temps, Mike Matarazzo a un avis légèrement différent sur cette question. Il ne surveille pratiquement pas la quantité de glucides pendant la morte-saison. Mais en préparation pour les tournois, il consomme environ 100 grammes de nutriments pendant la journée.
Astuce n°2: Mangez des composés protéinés
Les athlètes les plus célèbres consomment 3 à 4 grammes de composés protéiques pendant la journée. Cependant, pour la plupart des athlètes au stade initial, 2 à 2 grammes de protéines suffiront.
Chaque organisme est unique et il ne vaut pas la peine de copier exactement les actions d'une autre personne. Commencez à utiliser des composés protéiques aux doses les plus faibles. Si pendant quelques mois vous ne voyez pas le résultat, augmentez votre apport en protéines.
Conseil n°3: gardez le contrôle de vos graisses alimentaires
Souvent, les athlètes essaient d'éliminer autant que possible les graisses de leur alimentation. Cependant, c'est la mauvaise décision. Les graisses sont nécessaires à l'organisme et vous ne pouvez pas les éliminer complètement de votre programme de nutrition.
Pendant la morte-saison, consommez environ 20 pour cent de vos calories totales. En vue des compétitions, vous pouvez réduire leur nombre à 15%.
Conseil n°4: Buvez de l'eau
Une personne ne peut tout simplement pas vivre sans eau. Environ 70 pour cent de la masse musculaire est de l'eau. Il est recommandé à une personne ordinaire de boire au moins deux litres et demi d'eau pendant la journée. Pour les athlètes, ce chiffre sera beaucoup plus élevé. Par exemple, Dennis Newman boit plus d'une douzaine de litres d'eau par jour. L'eau dans le corps n'est pratiquement pas collectée en réserve.
Conseil n°5: Mangez moins d'aliments transformés
Moins vous mangez d'aliments après la transformation, plus votre corps brûle de graisse. Il faut privilégier les produits qui se rapprochent le plus possible de leur état naturel. Ils contiennent beaucoup plus de nutriments. Sur cette question, tous les pro-athlètes sont unanimes et recommandent d'éviter de tels aliments, notamment le sucre.
Conseil n°6: cuisinez vous-même
Bien sûr, il faut du temps pour préparer la nourriture et il peut être difficile pour vous de la trouver dans votre emploi du temps. Cependant, vous devriez vous efforcer pour cela. Lorsque vous préparez vous-même des aliments, vous avez confiance en sa qualité et vous pouvez surveiller avec précision la teneur en calories.
Conseil n°7: Mangez selon un horaire
Pendant la journée, vous devez manger de cinq à six fois et il est souhaitable de le faire à intervalles réguliers. Deux ou deux heures et demie devraient s'écouler entre chaque repas. Prenez toujours un bon petit-déjeuner et une collation après les cours.
Quel devrait être le régime alimentaire d'un bodybuilder, voir cette vidéo:
