Les régimes à faible teneur en glucides sont devenus très populaires ces derniers temps. Découvrez si vous pouvez développer vos muscles avec un régime pauvre en glucides. Tout le monde sait que les protéines sont essentielles à la croissance musculaire. Cependant, les glucides sont essentiels pour ce processus. Cet article répondra à la question: pouvez-vous développer vos muscles avec un régime pauvre en glucides ?
Régime pauvre en glucides et insuline
Les propriétés anabolisantes des glucides sont directement liées à l'activation de la synthèse de certaines hormones. L'insuline joue le rôle le plus important dans ce processus. Il convient de noter que les protéines déclenchent également la réponse insulinique du corps. Cependant, vous devriez revenir à l'insuline. La plupart des gens savent que cette hormone régule la glycémie et que le diabète peut commencer à se développer à de faibles niveaux. Mais ce n'est pas la seule fonction de l'hormone.
Il convient de reconnaître que l'insuline est une substance multitâche et que l'une de ces fonctions est la participation au processus de construction du tissu musculaire. Par exemple, l'une des tâches de l'insuline est d'accélérer l'absorption des composés d'acides aminés. En termes simples, avec son aide, les acides aminés du sang pénètrent dans le tissu musculaire. Cela donne le droit d'affirmer que les glucides, ainsi que la réaction insulinique ultérieure du corps, contribuent à la croissance de la masse musculaire.
Glucides et Protéines
Il est à noter d'emblée que les glucides ne participent pas directement à la création des molécules protéiques. Le composant principal de la synthèse des protéines musculaires est un composé d'acide aminé appelé leucine. Cette substance se trouve en assez grande quantité, par exemple, dans le jaune d'œuf.
De cela, nous pouvons conclure que la synthèse des protéines a lieu sans la participation active des glucides. Par conséquent, à la question: est-il possible de développer ses muscles avec un régime pauvre en glucides, la réponse est oui ? Ne nous précipitons pas encore aux conclusions et continuerons à traiter ce sujet. Peut-être devrions-nous commencer par la terminologie.
Très souvent, l'anabolisme est associé à la production de protéines dans le tissu musculaire, ce qui n'est pas correct. L'anabolisme est le nom général de tous les processus nécessaires à la croissance de la masse musculaire. Et pour cette raison, l'insuline est définitivement une hormone anabolique.
Le rôle des glucides dans la récupération du corps
Malheureusement, les athlètes sous-estiment très souvent l'importance du processus de restauration du tissu musculaire à partir de microdommages subis pendant l'entraînement. Mais plus les muscles récupèrent vite, plus vous pouvez vous entraîner souvent, car c'est la fréquence de l'effet d'entraînement sur les muscles qui a une influence décisive sur l'hypertrophie.
Comme mentionné ci-dessus, les glucides favorisent l'apparition de la production d'insuline, qui n'entraîne cependant pas une augmentation de la production de protéines dans les tissus musculaires, mais empêche leur dégradation. Ainsi, c'est grâce aux propriétés anti-cataboliques des glucides qu'ils deviennent anabolisants. Nous avons déjà noté que l'anabolisme est un ensemble de processus qui contribuent à la croissance du tissu musculaire. Pour cette raison, les glucides peuvent être classés en toute sécurité comme des stéroïdes anabolisants. Les glucides jouent un rôle dans la construction du tissu musculaire et l'insuline empêche la dégradation des composés protéiques et maintient l'équilibre azoté au niveau requis. Il est également important de se rappeler que les glucides aident les tissus musculaires à récupérer plus rapidement après l'exercice.
Après une séance d'entraînement intense, le système immunitaire est affaibli et les glucides soutiennent son fonctionnement et contribuent également à la reconstitution des réserves de glycogène. À la lumière de ce qui précède, de nombreux athlètes peuvent se poser une bonne question: est-il nécessaire de consommer des glucides immédiatement après avoir terminé une séance d'entraînement ? Tout dépend du processus d'entraînement, de la fréquence d'entraînement au gymnase et des tâches assignées à l'athlète.
Si vous allez au gymnase trois fois par semaine, cela n'a aucun sens de prendre des glucides immédiatement après la fin du cours. Il suffira amplement de ces glucides qui pénètrent dans le corps avec la nourriture et ils sont garantis pour restaurer les réserves de glycogène. Si vous vous entraînez sérieusement au gymnase, il est alors nécessaire de manger quelques bananes après les cours et peu importe si vous consommez d'autres macronutriments.
Système de transport de la créatine et apport en glucides
Il est sûr de dire que la créatine devrait être consommée par tous les athlètes. De plus, cela devrait être fait quotidiennement, car la créatine contribue à la croissance des indicateurs de force et augmente la sensibilité à l'insuline du corps. Les scientifiques ont découvert que l'utilisation combinée de créatine et de glucides augmente la teneur en macronutriments dans les tissus musculaires.
Ce fait s'explique facilement par la capacité de l'insuline à délivrer rapidement de la créatine aux tissus musculaires et à augmenter leur capacité à la stocker. Il est également important de se rappeler que l'insuline accumule des électrolytes dans les cellules musculaires, qui, avec une augmentation des niveaux de créatine, contribuent à une augmentation du volume musculaire. De plus, en raison d'une augmentation de l'hydratation des cellules et de leur volume, les processus anabolisants sont activés beaucoup plus rapidement.
Le rôle des glucides dans l'anabolisme
De tout ce qui précède, nous pouvons conclure avec confiance que les glucides sont anabolisants. Ainsi, la question principale de cet article - est-il possible de développer du muscle avec un régime pauvre en glucides - la réponse est oui. Même en l'absence d'une grande quantité de glucides, caractéristique d'un régime cétogène, la réponse anabolique du corps est présente à un niveau assez élevé. Le corps humain est un mécanisme d'autorégulation très complexe qui, si nécessaire, modifie tous les processus et s'adapte à la situation.
Lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de glucides, il modifie les règles biochimiques. L'utilisation active du glycogène commence, la synthèse des hormones est accélérée, ce qui peut augmenter l'efficacité. À la suite de toutes ces actions, il s'adapte au manque chronique de glucides et aux faibles niveaux d'insuline.
Mais cela ne signifie pas que chaque athlète doit suivre un régime pauvre en glucides et il ne doit certainement pas être utilisé tout le temps.
Découvrez la nutrition et les avantages d'un régime pauvre en glucides dans cette vidéo:
