La technique secrète pour développer des hanches larges et maigres en musculation qui saura conquérir les gens autour de vous avec leur taille. Les muscles des jambes en général et des cuisses en particulier sont assez difficiles à entraîner. Cependant, l'athlète a besoin d'avoir des muscles développés harmonieusement et il faut faire attention à ce groupe musculaire. Aujourd'hui, nous allons parler du développement correct des muscles de la cuisse en musculation.
Anatomie des muscles de la cuisse
Tous les muscles du trouble sont généralement divisés en trois sections:
- Antérieur - comprend les fléchisseurs de la hanche;
- Arrière - extenseurs de la hanche;
- Médial - les muscles menant la cuisse.
Les fléchisseurs de la hanche comprennent plusieurs muscles. Le premier d'entre eux est le vestimentaire, qui commence dans la région iliaque supérieure et est attaché au tibia et au fascia de la jambe inférieure. Ce muscle traverse le devant de la cuisse en diagonale de haut en bas. L'objectif principal du muscle couturier est de fléchir la cuisse et le bas de la jambe, ainsi que d'abduire et de faire pivoter la cuisse vers l'extérieur.
Le muscle quadriceps de la cuisse, qui a la masse la plus importante parmi tous les muscles de ce groupe et qui est capable de développer le plus d'effort. Comme son nom l'indique, ce muscle est formé de quatre têtes: latérale, droite, intermédiaire et médiale.
Ils s'attachent au fémur de presque tous les côtés, puis se fondent dans le tendon commun, qui se connecte au tibia et à la rotule. La tâche du muscle quadriceps est d'étendre le bas de la jambe au niveau de l'articulation du genou.
La cuisse postérieure est constituée des muscles biceps, semi-tendineux et semi-membraneux. Ils commencent à la tubérosité ischiatique, où les muscles des fesses les recouvrent. Légèrement plus bas, les muscles semi-tendineux et semi-membraneux sont situés en dedans et se situent près du muscle adducteur majeur.
La tâche de ce groupe musculaire est d'étendre la cuisse et le bas de la jambe au niveau du genou. La dernière section, la médiale, comprend les muscles suivants: adducteur, mince et peigne. Chez l'homme, ces muscles sont assez bien développés en raison d'une posture droite. Ils commencent sur la surface externe des os pubiens et ischiatiques dans la région du foramen obturateur.
Dans leur zone d'origine, les muscles de ce groupe occupent beaucoup d'espace - de l'os pubien à la tubérosité ischiatique. Cependant, ils sont encore plus massifs au point d'attache au petit trochanter et à l'épicondyle médial de la cuisse. Les touffes musculaires courent obliquement d'avant en arrière et de haut en bas vers la ligne rugueuse de la cuisse et c'est là qu'elles s'attachent à la structure osseuse. Leur fonction principale est d'ajouter la hanche.
Comme vous pouvez le voir dans la description des muscles de la cuisse, avec leur développement correct, toute la silhouette de l'athlète acquerra une apparence plus parfaite. Par exemple, avec la région médiale la plus développée, la largeur du bassin est visuellement considérablement réduite. Dans ce cas, il est souhaitable que les cuisses antérieure et postérieure soient modérément développées, ce qui accentuera le développement de l'intérieur de la cuisse.
Caractéristiques du développement des muscles des cuisses en musculation
La pratique a montré que les muscles internes qualitativement développés de la cuisse ne sont pas déterminés par le développement de la section médiale, dans une plus grande mesure, par la surface postérieure de la cuisse. Puisque les muscles des surfaces postérieure-interne et antéro-externe de la cuisse se font concurrence et le plus souvent cette « rivalité » se termine en défaveur de la section médiale.
Au stade initial du développement des muscles des cuisses en musculation, les athlètes doivent se concentrer sur la section du dos avec l'implication des muscles internes dans le travail. Ceci est facilement réalisé avec des squats classiques. Bien que cette technique ne donne pas immédiatement une augmentation significative de la masse, elle est la plus efficace en termes de charge musculaire et de développement musculaire.
Bien sûr, un athlète peut progresser beaucoup plus rapidement lorsqu'il travaille sur la partie antéro-externe du groupe musculaire. Ce progrès est réalisé à l'aide de tous les mêmes squats en mode puissance avec une flexion du corps vers l'avant. Mais il y a un problème, à savoir - à l'avenir, avec un développement aussi précoce de la hanche, l'athlète devra faire beaucoup d'efforts pour corriger la situation. Ainsi, nous pouvons affirmer avec certitude que les athlètes novices doivent accorder une attention particulière à l'entraînement de l'arrière de la cuisse. De plus, il est pratiquement impossible d'obtenir un développement excessif de ce groupe musculaire.
Les ischio-jambiers font partie de ces muscles qui peuvent être entraînés à tout moment et à tout stade de développement. Pour obtenir une augmentation significative de la masse musculaire de la cuisse postérieure, il est nécessaire d'introduire des spécialisations dans le programme d'entraînement, en commençant par un degré de préparation moyen. Il est important de se rappeler que cette approche ne doit pas être appliquée à tous les muscles de la cuisse, mais uniquement à la surface du dos.
Il est également important de noter que cette méthode de développement des muscles de la cuisse est la moins traumatisante. Comme de nombreux athlètes le savent, les squats de force sont les plus dangereux pour les articulations du genou. Si vous utilisez la méthode décrite ci-dessus, l'athlète effectuera cet exercice, ayant déjà des muscles de la cuisse bien développés. Pendant ce temps, il aura déjà le temps d'effectuer un grand nombre de flexions des jambes, de mouvements de traction, de squats en ciseaux, etc. En conséquence, son corps et ses muscles seront déjà bien développés, ce qui réduit considérablement les risques de blessures.
Quelqu'un a probablement déjà deviné qu'en raison des spécificités de l'entraînement discuté ci-dessus, la charge sur les hanches au stade initial de l'entraînement est nettement inférieure à la charge sur le dos. Peu à peu, ces indicateurs sont comparés et bientôt la charge sur les jambes dépasse déjà celle des muscles du dos. Quelque part au niveau moyen de la condition physique d'un athlète, le travail sur les muscles de la cuisse en termes de charge devient le principal tout au long de la phase ultérieure de l'entraînement.
La technique d'entraînement des muscles des hanches en musculation dans cette vidéo:
