Apprenez à formuler un régime riche en calories et si vous pouvez manger comme Michael Phelps avec 12 000 calories. Michael Phelps, l'un des nageurs les plus célèbres de ces dernières années, a longtemps été considéré comme légendaire. Le physique de l'athlète fait l'envie de beaucoup d'hommes. Cependant, sa nutrition est faussement appelée sportive et vous saurez bientôt pourquoi. Aujourd'hui, nous vous invitons à vous familiariser avec le régime quotidien fou de 12 000 calories de Michael Phelps.
Programme de nutrition Michael Phelps
Dans ses interviews, Michael dit souvent qu'il consomme de huit à dix mille calories tout au long de la journée. Parmi les plats qu'il utilise, il y a une grande quantité de pizzas et de pâtes. Ce repas glucidique est généreusement parfumé avec des œufs et des sandwichs. Il est assez évident que beaucoup de gens se demandent comment le régime quotidien fou de 12 000 calories de Michael Phelps ne conduit pas à un gain de poids.
De nombreux nutritionnistes n'y croient pas. Que Michael consomme tant de calories tout au long de la journée. Par exemple, le directeur de l'Université de nutrition sportive de Pittsburgh Lensley Bonchy est convaincu que pour cela, il devra manger toute la journée sans interruption. La directrice d'une autre université, Christine Clark, est du même avis. À son avis, il faut beaucoup de temps pour consommer, traiter une telle quantité de nourriture.
Bonchi a spécifiquement calculé que pour maintenir sa taille (193 centimètres de hauteur et 91 kilogrammes de poids) en vue de la compétition, Phelps a besoin d'environ mille calories par heure. En conséquence, selon l'expert, Mike consomme environ six ou sept mille calories pendant la journée. Clarke, à son tour, a suggéré que le régime alimentaire de l'athlète contienne des boissons énergisantes spéciales. C'est grâce à leur utilisation que l'indicateur de la valeur énergétique de l'alimentation dont parle Phelps est atteint.
Comment Michael Phelps mange: un exemple de régime quotidien
Jetons un coup d'œil à l'alimentation quotidienne d'un athlète, car c'est une question très intéressante:
- Déjeuner - des sandwichs avec des œufs brouillés, des tomates, des oignons frits, de la laitue, du fromage et de la mayonnaise (3 pièces), deux tasses de café, une omelette (5 œufs), une tasse de porridge, du pain perdu avec du sucre en poudre (trois pièces) et trois crêpes aux pépites de chocolat…
- Dîner - 450 grammes de pâtes, des sandwichs au jambon, du pain blanc, de la mayonnaise et du fromage (deux pièces), une bouteille de boisson énergétique pour mille calories.
- Dîner - une pizza entière, 450 grammes de pâtes et plusieurs boissons énergisantes.
Il faut reconnaître que les nutritionnistes ont une opinion positive d'un tel régime en termes de bonne répartition des nutriments. La présence de fruits dans l'alimentation, à leur avis, la rend plus bénéfique pour la santé.
Puis-je manger des aliments riches en matières grasses ?
Les athlètes doivent adhérer à un programme de nutrition diététique qui fournit au corps la quantité d'énergie nécessaire pour l'entraînement et la compétition. Il est assez difficile d'y parvenir sans graisses, mais elles devraient être aussi utiles que possible. Vous l'avez probablement déjà compris. Que la conversation porte sur les acides gras insaturés.
Rappelons que les sources de ces substances doivent être classées avocats, graines, noix, huile végétale. Lorsque vous parlez du régime fou de 12 000 calories de Michael Phelps, rappelez-vous qu'un athlète dépense beaucoup d'énergie à l'entraînement. Si la personne moyenne commence à manger conformément à son programme nutritionnel, alors l'obésité ne peut être évitée.
Y a-t-il une sensation de lourdeur pendant l'exercice après un repas ?
C'est une question tout à fait naturelle, car la nourriture doit avoir le temps de digérer. Pour la plupart des athlètes, la planification des repas devient un défi majeur. D'une part, ils doivent s'assurer qu'une grande quantité d'énergie est fournie au corps et, d'autre part, pendant l'entraînement, il ne doit pas y avoir de sensation de lourdeur.
Pour ce faire, Bonchi recommande de se concentrer sur les cocktails, car les aliments liquides sont traités beaucoup plus rapidement par le corps. Par exemple, le muesli avec du yaourt et des fruits est meilleur que le lait de céréales. De plus, l'heure du repas est d'une grande importance. C'est un horaire de repas bien organisé qui permet aux athlètes de résoudre les deux problèmes que nous avons examinés maintenant.
Combien une personne ordinaire a-t-elle besoin de manger ?
Si vous n'envisagez pas de devenir le vainqueur des Jeux Olympiques, la valeur énergétique quotidienne doit être inférieure à deux mille calories. Cela devrait tenir compte de l'âge et du niveau d'activité physique. Disons qu'un entraînement moyen sur tapis roulant brûle 200 à 700 calories en une heure.
Phelps consomme environ trois mille calories par jour pendant ses études. Cela ne s'applique qu'à son entraînement en piscine. La plupart des athlètes ont besoin de consommer deux voire trois fois plus de calories au cours de la journée. Que l'homme ordinaire. Cela leur permet de rester en pleine forme et de bien performer en compétition.
Comment Phelps combine-t-il récupération, sommeil et repas ?
Il ne fait aucun doute qu'il s'agit d'un processus extrêmement difficile. Michael n'a souvent qu'environ une heure pour se reposer entre les baignades. Pour que le corps de l'athlète soit toujours prêt pour de nouvelles victoires, un régime strict et un régime de repos doivent être observés. Ce n'est que grâce à la combinaison compétente de ces composants que les résultats élevés montrés par Phelps sont possibles.
Dans un quart d'heure après la fin de la leçon, l'athlète doit manger une petite quantité d'aliments contenant des glucides et des composés protéiques. Cela activera les processus de régénération dans le corps. Seuls les muscles régénérés sont capables de montrer des résultats élevés. Bonchi recommande à tous les athlètes de prendre une collation légère après l'entraînement et, après une heure ou deux, de prendre un repas complet.
Programmes diététiques inhabituels pour d'autres athlètes
Nous vous avons présenté le régime quotidien fou de 12 000 calories de Michael Phelps, mais d'autres athlètes célèbres ont également excellé à cet égard. Jetons un coup d'œil aux programmes nutritionnels de certains athlètes.
- Usain Bolt. La valeur énergétique du régime d'Usain est de cinq mille calories. Il appartient à la catégorie des sportifs qui ne veulent pas se soucier d'élaborer des régimes alimentaires raffinés. Lors de sa victoire aux Jeux olympiques de 2008, Bolt a régulièrement visité les restaurants fast-food McDonald's. Son plat préféré est les Chicken McNuggets et il les a consommés en une seule fois pour 47 000 calories. De plus, l'athlète adore manger des frites au petit-déjeuner.
- Riff Raff. Pendant la journée, l'athlète consomme environ quatre mille calories. C'est un catcheur extrêmement populaire aux Etats-Unis et peu connu dans notre pays. Pour atteindre le poids corporel requis, il consomme activement des hamburgers, des barbecues, des pizzas, etc.
- David Carter. La teneur en calories quotidienne d'un athlète atteint dix mille calories. Le célèbre joueur de football américain pèse environ 140 kilogrammes, mais en même temps, il y a très peu de graisse dans son corps. Nous attirons également votre attention sur le fait que Carter adhère à un régime végétarien strict. Cela suggère qu'il ne gagne toutes ses calories que grâce aux aliments végétaux. Il est bien évident qu'il doit manger très souvent, à savoir toutes les deux heures.
- JJ Watt. Un autre athlète dont le programme nutritionnel n'est pas loin derrière le régime fou de 12 000 calories par jour de Michael Phelps. Le défenseur des Houston Texans (football américain) a une valeur calorique quotidienne de neuf mille calories. L'athlète lui-même a déclaré dans ses interviews qu'il avait déjà réalisé l'importance d'une grande quantité de graisse. Après cela, les pommes de terre frites et le brunch sont devenus ses plats préférés.
- Appel de Jean. John est nettement derrière l'athlète précédent en termes d'apport calorique, dont il n'a que 3 à 4 000 calories. Ayant une apparence plutôt intéressante, Call est engagé dans un sport amusant - l'acrobatie. C'est un mélange nucléaire de force et d'acrobatie. Pour fournir à son corps la quantité d'énergie nécessaire, Jean doit consommer environ 45 kilos de viande de volaille par semaine. Le plus souvent, il le cuit au four, accompagné de pommes de terre ou de riz.
- Duane (Rock) Jones. Le désormais célèbre acteur de cinéma consomme environ cinq mille calories par jour. Rappelons qu'auparavant, Dwayne était un lutteur célèbre et qu'après avoir terminé sa carrière sportive, il est passé au cinéma. Il est fou de plats de poisson et d'autres types de fruits de mer. Chaque jour, l'acteur consomme environ un kilo de poisson. Dans le même temps, le programme de repas de Dwayne comprend également des jours libres pendant lesquels il mange tout ce que l'âme demande. Une fois, après un long régime qui a duré environ 150 jours, Jones a mangé 21 brownies, 12 crêpes et deux pizzas en une journée. Après cela, il y a eu des gens qui ont voulu répéter ce record, et vous pouvez découvrir leurs résultats sur YouTube.
- Nick Hardwicke. Le régime de Nick est de 5 000 calories par jour. Maintenant, ce joueur de football américain a déjà terminé sa carrière sportive et est devenu plus sobre dans la nourriture. Récemment, il a été un partisan du régime paléo.
- Michael Arnstein. Le célèbre marathonien est un mangeur de fruits actif et consomme de quatre à six mille calories tout au long de la journée. Il est sûr que son succès dans le domaine sportif est entièrement dû aux fruits. C'est après être passé à un régime fruitorien qu'il a réussi à établir plusieurs records.
Ce ne sont que quelques-uns des athlètes qui consomment de grandes quantités de nourriture. Dans l'ensemble, sans cela, il est difficile de compter sur de bons résultats. Les athlètes dépensent une énorme quantité d'énergie et ils ont juste besoin de manger beaucoup et souvent. Le même Michael Phelps, entre autres, a un métabolisme élevé. Les nutritionnistes se souviennent de le mentionner lorsqu'ils envisagent son régime fou de 12 000 calories.
Lorsque nous avons donné un exemple du menu quotidien de Michael, vous avez probablement fait attention à la quantité d'aliments riches en glucides. Après la fin d'une carrière sportive, le besoin de manger de grandes quantités de nourriture disparaît. Ne comparez pas le processus d'entraînement des amateurs de fitness occasionnels et des athlètes professionnels. Les premiers dépensent plusieurs fois moins d'énergie et n'ont pas besoin d'une telle quantité de nourriture.
Cela suggère qu'il ne vaut pas la peine d'être surpris par le régime fou de 12 000 calories par jour de Michael Phelps. Cependant, cela s'applique à presque tous les athlètes professionnels célèbres. Les stars du bodybuilding consomment également une énorme quantité de calories pendant la période de prise de masse, sinon elles ne pourront pas obtenir des résultats exceptionnels.
Pour un régime de 10 000 calories, voir ci-dessous:
