Découvrez si des régimes avec moins de 1200 calories peuvent être utilisés et comment créer un menu pour toute la journée dans un tel régime. La plupart des programmes de nutrition diététique sont très épuisants pour le corps, car ils impliquent le jeûne. Le principal problème auquel les gens sont confrontés après avoir terminé un régime est de reprendre le poids perdu. Aujourd'hui, nous allons parler des avantages et des inconvénients d'un régime de 1200 calories. Selon les critiques, ce programme de nutrition est assez efficace et sûr.
Caractéristiques du régime de 1200 calories par jour
Si l'indicateur de la valeur énergétique du régime est fortement réduit, le corps entre dans un état de stress sévère. En conséquence, la personne commence à ressentir une sensation de faim sévère. Au cours de nombreuses études, il a été prouvé qu'il suffisait aux filles menant une vie active de consommer 1200 calories tout au long de la journée. Ce programme nutritionnel est basé sur la consommation d'un certain nombre de calories par jour.
Puisque le régime que nous envisageons est équilibré et permet à l'organisme de fournir tous les nutriments nécessaires, il ne nuit pas à l'organisme. De nombreuses femmes l'ont déjà utilisé et ont obtenu des résultats remarquables. Le programme de nutrition suppose l'utilisation de seulement les aliments qui ont une valeur énergétique minimale.
En conséquence, il est possible d'éviter un ralentissement brutal des processus métaboliques, caractéristique de nombreux régimes rigides. Si vous voulez connaître les avantages et les inconvénients pour le corps d'un régime de 1200 calories, vous devez vous rappeler l'importance de maintenir un certain équilibre entre les nutriments essentiels. Ce n'est que dans cette situation que nous pouvons nous attendre à des résultats positifs. Le rapport des nutriments dans l'alimentation est le suivant:
- Les glucides - 55 pour cent.
- Composés protéiques - 15 pour cent.
- Graisses - pas plus de 30 pour cent, dont 27 doivent être d'origine végétale.
Sachez également que le régime de 1200 calories peut être utilisé non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour certains maux graves.
Règles de régime 1200 calories par jour
Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez suivre quelques règles simples:
- Le régime doit contenir des œufs, des produits laitiers, des légumes et des fruits frais, des pâtes, du pain au son, des viandes maigres et du poisson.
- La quantité d'aliments contenant une grande quantité de glucides doit être limitée.
- Les grains entiers doivent être présents dans l'alimentation hebdomadaire. Cela est dû à la présence dans leur composition d'un grand nombre de micronutriments, d'antioxydants et de fibres végétales, qui ont un effet positif sur le tonus musculaire.
- Il faut renoncer à la restauration rapide, aux sucreries, à l'alcool, aux plats cuisinés, aux aliments gras et à la mayonnaise.
- L'indicateur de la valeur énergétique du régime peut différer de celui recommandé de pas plus de 200 calories, mais uniquement dans le sens de l'augmentation. Si la teneur en calories du programme nutritionnel est de 1000 calories, le corps ne pourra pas obtenir suffisamment d'énergie.
- Pendant la période d'utilisation de ce programme de nutrition, vous ne pouvez pas faire de sport activement. Il suffit de courir ou de faire des exercices matinaux.
- Les graisses saturées doivent être incluses dans l'alimentation pour réduire le stress sur le muscle cardiaque.
- Vous devez manger des légumes et des fruits frais tous les jours.
- Coupez le sucre et mangez suffisamment de composés protéiques.
Comment faire le bon menu diététique à 1200 calories ?
Comme mentionné ci-dessus, l'indicateur de la valeur énergétique du régime, selon les règles de ce régime, devrait être d'au moins 1200 calories. Il est permis de l'augmenter d'un maximum de 200 calories. Cela suggère que vous devez peser les aliments que vous mangez et utiliser leurs tables de calories. Nous ne marquerons désormais que les produits dont la valeur énergétique est minime:
- Des légumes - la teneur moyenne en calories de 100 grammes de ces produits ne dépasse pas 30 calories.
- Fruits et baies - l'indicateur de la valeur énergétique de cent produits ne dépasse pas 40 calories.
- Blanc d'oeuf à la coque - 44 calories pour 10 grammes de nourriture.
Exemple de menu pour un régime de 1200 calories pour une journée
Nous allons maintenant vous proposer deux options pour le menu du jour. Cependant, en raison de restrictions alimentaires mineures, il ne vous sera pas difficile de composer vous-même un régime. Nous vous recommandons de manger au moins cinq fois par jour.
La première option du menu du jour
- 1er repas - une salade de légumes frais, assaisonnée d'huile d'olive ou de jus de citron. Il est permis de ne pas manger plus de 50 grammes de saucisse bouillie et une tranche de pain au son. La valeur énergétique est d'environ 300 calories.
- 2ème repas - une tasse de café, si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter du miel. La valeur énergétique est d'environ 120 calories.
- 3ème repas - environ 90 grammes de viande de poulet bouillie, pommes de terre, thé vert sans sucre. La valeur énergétique est d'environ 450 calories.
- 4ème repas - 0,25 gramme de yaourt nature dont la teneur en matière grasse ne dépasse pas 1,5 pour cent. La valeur énergétique est d'environ 120 calories.
- 5ème repas - environ 190 grammes de poisson, salade de légumes frais, assaisonnée de jus de citron ou d'huile d'olive. La valeur énergétique est d'environ 250 calories.
La deuxième option du menu du jour
- 1er repas - flocons d'avoine, pour la préparation desquels trois cuillères à soupe de céréales sont utilisées. La valeur énergétique est d'environ 250 calories.
- 2ème repas - une pomme ou une poire. La valeur énergétique est d'environ 45 calories.
- 3ème repas - soupe au bouillon de volaille, deux escalopes de veau, salade de légumes à base de légumes frais. La valeur énergétique est d'environ 340 calories.
- 4ème repas - une salade de légumes frais. La valeur énergétique est d'environ 35 calories.
- 5ème repas - bouillie de sarrasin, compotée de poisson et salade de choux. La valeur énergétique est d'environ 540 calories.
Menu diététique indicatif 1200 calories par semaine
Lors de l'élaboration d'un régime pendant une semaine, nous sommes partis de la recommandation de manger au moins cinq fois par jour.
Lundi
- 1er repas - une tasse de café, de la bouillie de sarrasin et un œuf à la coque.
- 2ème repas - une pomme.
- 3ème repas - Goberge au four dans des légumes et un verre de jus d'orange.
- 4ème repas - filet de poulet au four aux herbes, salade de choux frais.
- 5ème repas - yaourt nature, dont la teneur en matière grasse ne dépasse pas 1,5%.
Mardi
- 1er repas - une tasse de café et une tranche de pain complet et un sandwich au fromage allégé.
- 2ème repas - une banane et un jus de fruit.
- 3ème repas - vinaigrette et bouillon de poulet.
- 4ème repas - Poivre bulgare farci aux légumes et thé.
- 5ème repas - 0,25 lait écrémé.
Mercredi
- 1er repas - des œufs brouillés et des smoothies aux fruits.
- 2ème repas - une poire.
- 3ème repas - du saumon kéta cuit avec du riz vapeur.
- 4ème repas - des légumes grillés avec un morceau de poulet et du thé.
- 5ème repas - un verre de kéfir dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 1,5%.
jeudi
- 1er repas - des pruneaux et des flocons d'avoine, une tasse de café.
- 2ème repas - fruits ou légumes frais.
- 3ème repas - une tranche de soupe de boeuf et brocolis à la vapeur.
- 4ème repas - du saumon au four avec du riz bouilli.
- 5ème repas - fromage cottage, dont la teneur en matière grasse ne dépasse pas 1,5 pour cent.
vendredi
- 1er repas - une casserole de fromage cottage et un verre de lait.
- 2ème repas - pomme au four.
- 3ème repas - soupe aux champignons et poulet, thé.
- 4ème repas - bouillie de sarrasin au bœuf, salade de légumes frais.
- 5ème repas - yaourt.
samedi
- 1er repas - thé et bouillie à base de gruau de blé.
- 2ème repas - kiwi.
- 3ème repas - jus d'orange et bortsch.
- 4ème repas - pâtes assaisonnées au concentré de tomate.
- 5ème repas - un verre de lait fermenté cuit au four.
dimanche
- 1er repas - une tasse de café, du porridge au lait.
- 2ème repas - les pêches.
- 3ème repas - salade de légumes frais et nouilles au poulet.
- 4ème repas - des cheesecakes aux raisins secs et une tasse de café.
- 5ème repas - yaourt nature, dont la teneur en matière grasse ne dépasse pas 1,5%.
Depuis lors de l'utilisation de ce programme de nutrition, le corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin. L'absence de restrictions strictes vous permet de créer un menu équilibré. Le plus souvent, le régime est utilisé pendant deux semaines, mais vous pouvez le suivre plus longtemps.
Les avantages et les inconvénients d'un régime de 1200 calories
Il est temps de parler des avantages et des inconvénients d'un régime de 1200 calories. Commençons par les avantages:
- Le programme nutritionnel le plus équilibré et le plus sûr à ce jour, vous permettant de perdre rapidement l'excès de poids sans nuire à l'organisme.
- Le poids est retiré régulièrement et uniformément. Après avoir terminé le régime, vous êtes assuré de ne plus reprendre de poids.
- Le programme nutritionnel de 1200 calories ne comprend que des repas diététiques, ce qui a un effet positif sur le fonctionnement du système digestif.
- Grâce à une alimentation équilibrée et complète, le régime peut être utilisé à tout moment.
De nombreux médecins ont confirmé que le régime à l'étude aujourd'hui est le plus sûr et le plus efficace. De plus, avec son aide, vous pouvez changer vos habitudes alimentaires pour le mieux.
Une conversation sur les avantages et les inconvénients d'un régime de 1200 calories serait incomplète sans souligner les inconvénients du programme de nutrition:
- L'indicateur de la valeur énergétique de l'alimentation étant faible, avec une activité physique élevée, une sensation de somnolence peut apparaître.
- Chaque jour, lors de l'élaboration d'un menu, vous devez calculer l'indicateur de valeur énergétique.
- Le programme de nutrition ne convient pas aux personnes qui pratiquent activement un sport.
Il convient également de noter les contre-indications, bien que leur liste soit très courte - la période de grossesse et d'allaitement, un niveau élevé d'activité physique, les adolescents. En conclusion, nous aimerions donner quelques exemples de repas hypocaloriques. Cela vous donnera l'occasion d'être sûr. Qu'une telle nourriture puisse être non seulement saine, mais aussi savoureuse.
- Omelette aux asperges. Les asperges lavées doivent être épluchées et bouillies pendant 5 minutes dans de l'eau salée. Mettez ensuite les asperges au bain-marie et ajoutez-y les œufs battus.
- Dessert avec du fromage cottage et des pommes. Dans une pomme, vous devez d'abord retirer le noyau et placer au micro-ondes pendant quelques minutes. Après cela, vous devez remplir le milieu de la pomme avec du fromage cottage faible en gras. Vous pouvez également ajouter du miel et de la cannelle.
- Cocktail de kéfir. Mélanger un verre de kéfir avec du gingembre râpé et du jus d'orange. Ensuite, fouettez le mélange dans un mélangeur. Vous pouvez ajouter une feuille de menthe et un zeste d'agrumes au cocktail fini.
Pour en savoir plus sur le régime de 1200 calories par jour, voir la vidéo suivante:
