Le régime aux cinq cuillères à soupe est une technique de perte de poids basée sur la réduction de la taille des portions. De ce fait, la taille de l'estomac diminue et après l'annulation du régime, les kilos ne reviennent pas. Teneur:
-
Caractéristiques de régime
- Règles nutritionnelles
- Préparation diététique
-
Menu diététique
- Produits autorisés
- Aliments interdits
- Menu de la semaine
-
Résultats de régime
- Avis de ceux qui ont perdu du poids
- Avantages et inconvénients
Le régime de 5 cuillères à soupe est très simple et ne nécessite pas de compter les calories. Grâce à cela, cette technique a acquis une immense popularité parmi les femmes aux formes courbes. La perte de poids est basée sur la prise de petits repas à intervalles réguliers.
Caractéristiques du régime "Cinq cuillères à soupe"
Lors du 18ème Congrès des Nutritionnistes, plus d'un spécialiste s'est prononcé sur l'effet bénéfique de la réduction des portions sur la quantité d'excès de poids. Il a été constaté que plus de 90 % des patients obèses ont un estomac énorme. Il ressemble à l'organe digestif du bétail. Idéalement, la taille de l'estomac d'une personne ne devrait pas être plus grande qu'un poing. Les parois musculaires étirées de l'organe entraînent une sensation constante de faim, à cause de cela, une personne est attachée au réfrigérateur. Il mange constamment quelque chose.
Règles nutritionnelles pour un régime "5 cuillères à soupe"
Cette méthode de perte de poids s'appelle le régime de perte de poids sain. La perte de poids avec cette technique repose sur la correction de la taille des portions sans en modifier la composition. C'est-à-dire que vous pouvez manger ce qu'il y avait avant, seulement en plus petites portions.
La taille de la portion est de 150 g, soit cinq cuillères à soupe ou 15 cuillères à café. Réduire la portion à 150 g donne des résultats positifs. Manger régulièrement de petits repas aide à réduire la taille de votre estomac.
Pour lutter contre l'obésité, respectez les règles nutritionnelles suivantes:
- Vous pouvez manger toutes les 3 heures, peu importe ce que ce sera, l'essentiel est la taille de la portion. Il peut s'agir d'une banane ou d'un poulet bouilli.
- Pour les sandwichs et les légumes, il est impossible de les mesurer avec des cuillères, donc une masse est utilisée. Il est permis de ne pas manger plus de 150 g. Vous devrez acheter une balance pour mesurer la portion.
- Les 5 premiers jours, le corps se reconstruira d'une nouvelle manière. Vous pouvez avoir faim tout le temps. C'est tout à fait normal, il faut être patient et attendre. Vous vous habituerez bientôt à manger de cette façon.
- Afin de réduire l'estomac, ne buvez pas de nourriture après chaque repas. Il est nécessaire que le liquide pénètre dans le corps une heure après avoir mangé.
Se préparer au régime "5 cuillères à soupe"
Il existe de nombreuses pannes sur ce régime, car les portions sont petites et il est très difficile de réduire rapidement la portion plusieurs fois, il est donc préférable de se préparer au régime.
Pour cela, il est conseillé de réduire progressivement la quantité de nourriture. Il faudra environ 3 semaines pour s'habituer facilement à la nouvelle méthode nutritionnelle. Pendant la première semaine, mangez 10 cuillères à soupe de nourriture à la fois. Après une semaine, retirez 3 cuillères à soupe de la portion. Mangez 7 cuillères à soupe de nourriture pendant 7 jours supplémentaires. Ensuite, faites un régime.
Réduire progressivement la taille de vos portions vous aidera à reprogrammer votre régime plus facilement et vous évitera de vous précipiter. La diminution de la taille de l'estomac se produit progressivement, respectivement, vous ne lutterez pas contre la sensation constante de faim. Après le retour à une alimentation normale, vous mangerez moins en raison de la correction de la taille de l'estomac.
Au début, des problèmes de selles sont possibles. Parfois, il peut y avoir de la constipation. Pour éviter cela, mangez 2 cuillères à soupe de fibres par jour. Ce sont du son d'avoine, qui gonfle dans les intestins et vous fait vous sentir rassasié pendant longtemps.
Menu diététique "Cinq cuillères à soupe"
Initialement, les nutritionnistes conseillaient uniquement de réduire les portions, mais l'expérience a montré que d'excellents résultats peuvent être obtenus en mangeant des aliments hypocaloriques. Dans ce cas, vous devez contrôler non seulement ce que vous mangez, mais aussi en quelles quantités.
Aliments autorisés dans le régime de 5 cuillères à soupe
Les aliments faibles en gras doivent être préférés. Il est également judicieux de consommer des aliments à faible indice glycémique. Il augmente progressivement votre glycémie, de sorte que vous n'avez pas envie de manger plus longtemps.
Avec le régime 5 cuillères à soupe, vous pouvez également manger vos aliments frits préférés. Seulement dans ce cas, vous devrez réduire le nombre de portions à 3 par jour, au lieu de 5. Si vous voulez vraiment manger, prenez des collations aux fruits.
Produits autorisés:
- Fruits et légumes … Malgré la teneur élevée en fructose, les bananes et les raisins sont autorisés. À un moment donné, vous pouvez manger 150 g. C'est une petite banane ou un petit brin de raisin. Les légumes peuvent être cuits avec un peu d'huile, cuits au four ou cuits à la vapeur.
- Bouillie … Ne mangez pas de céréales "vides", y compris le riz blanc et la semoule. Les nutritionnistes recommandent d'introduire le son d'avoine dans le menu quotidien du régime de 5 cuillères à soupe. C'est une source de fibres qui « racle » les déchets et les vieilles matières fécales des parois intestinales. Le son peut être ajouté au kéfir ou transformé en crêpes. Faites-les frire dans une poêle antiadhésive sèche.
- Viande maigre … Il s'agit de poulet sans peau, de bœuf maigre et de lapin.
- Graisses … Il n'est pas nécessaire d'exclure complètement les huiles végétales du menu. Ils peuvent être utilisés pour habiller les salades. Vous ne devez pas utiliser de graisses animales telles que le saindoux, le saindoux, la graisse interne. Il est permis d'aromatiser la bouillie avec une petite quantité de beurre.
- Les produits laitiers … Buvez du kéfir, du lait fermenté cuit au four ou du lait avec un faible pourcentage de matières grasses. Utilisez de la crème sure pour la vinaigrette.
Aliments interdits dans le régime "5 cuillères à soupe"
Avec un petit excès de poids, vous devrez non seulement réduire la masse de la portion, mais également supprimer une partie des produits de l'alimentation. Après ce régime, vous devez exclure de votre alimentation les confiseries, les aliments frits, les viandes grasses (vous ne pouvez pas manger de porc, de canard et d'agneau), les saucisses (dans les saucisses jusqu'à 50% de matières grasses, ce qui ne peut qu'affecter la silhouette), le sucre (un source de calories vides). Évitez de manger des calories liquides dans les jus ou les boissons sucrées.
Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, vous ne devriez pas vous en priver. Vous pouvez vous permettre de remplacer votre repas habituel par 150 g de biscuits ou de bonbons une fois par semaine. La teneur en calories de ce repas sera élevée, mais de cette façon, vous tolérerez plus facilement le régime et ne vous effondrez pas. Cette technique est appelée tricherie. Une fois par semaine, de préférence un jour précis de la semaine, accordez-vous ce que vous ne pouvez pas. Mais vous devez contrôler la taille de la portion. Vous perdrez du poids plus lentement, mais dans la bonne humeur.
Comme le montre la pratique, même l'utilisation d'aliments gras et de plats à base de farine entraînera une perte de poids avec une réduction significative des portions.
Menu diététique "5 cuillères à soupe" pour une semaine
Le menu de la semaine est simple et équilibré, si vous le souhaitez, vous pouvez y apporter vos propres ajustements. Surtout, n'oubliez pas la taille de la portion. Vous pouvez suivre ce régime pendant plus d'une semaine, jusqu'à ce que les objectifs soient atteints.
Regardons de plus près le menu par jour:
- Lundi … Le matin, faites cuire les flocons d'avoine dans de l'eau et garnissez-les de tranches de pomme ou de kiwi. Snack une banane 2 heures après le petit déjeuner. Pour le déjeuner, vous aurez une salade de fruits agrémentée de yaourt. Le goûter de l'après-midi se compose d'un ragoût de légumes. Le soir, mangez une portion de yaourt avec 5 morceaux d'abricots secs. Si vous avez faim avant de vous coucher, buvez un verre d'orange fraîche.
- Mardi … Préparez la bouillie de riz au lait pour le petit-déjeuner. Vous pouvez ajouter un morceau de beurre si vous le souhaitez. Pour le déjeuner, vous avez du muesli au lait. Le déjeuner se compose de bouillie de sarrasin avec une escalope de bœuf. Il est préférable de le cuire à la vapeur. Un peu plus tard, mangez un mélange de fromage cottage et de carottes crues. Mangez une salade de fruits pour le dîner. Avant d'aller au lit, vous pouvez satisfaire votre faim avec du jus.
- Mercredi … Le matin, faites une omelette avec des tomates et du fromage. Buvez un verre de kéfir en une heure. Le déjeuner se compose de deux sandwichs avec du poisson rouge salé et des herbes. Cuire la soupe de poisson pour le déjeuner. Pour une collation l'après-midi, vous avez des algues avec du pain noir. Le dîner comprend du poisson cuit dans du papier d'aluminium avec des pommes de terre. Buvez du jus de carotte avant de vous coucher.
- jeudi … Le matin, faites cuire du sarrasin avec du bœuf haché. Pour le déjeuner, vous avez une salade de choux aux pommes. Offrez-vous des poivrons farcis pour le déjeuner. Le goûter de l'après-midi se compose d'abricots secs avec des raisins secs et d'un verre de kéfir. Pour le dîner, faites cuire des légumes cuits à la vapeur sans huile. Buvez du jus de grenade avant de vous coucher.
- vendredi … Mangez des flocons d'avoine dans l'eau le matin. Complétez le tout avec des crêpes aux pommes. À ces fins, vous pouvez utiliser du son d'avoine. Pour le déjeuner, vous aurez n'importe quelle salade. Pour le déjeuner - soupe aux choux avec bouillon de poulet. Collation de l'après-midi - milk-shake à la banane. Le dîner est assez satisfaisant. Il se compose de poulet bouilli et de purée de pommes de terre. Buvez un verre de jus de fruits frais avant de vous coucher.
- samedi … C'est une douce journée. Aujourd'hui, vous allez manger des bonbons. Commencez votre journée avec une part de gâteau. Pour le déjeuner, vous avez une salade de fruits avec du yaourt. Pour le déjeuner, préparez une casserole de fromage cottage et de potiron. Le goûter de l'après-midi se compose de gelée de baies. Mangez une salade de fruits pour le dîner. Boire une compote avant de se coucher.
- dimanche … Le matin, faites bouillir de la semoule dans du lait et ajoutez-y une cuillerée de confiture. Pour le déjeuner, vous avez un smoothie à la banane et aux baies. Le déjeuner se compose de crevettes bouillies avec des légumes cuits à la vapeur. Collation de l'après-midi - tomate farcie aux bâtonnets de crabe et au fromage. Pour le dîner - salade d'algues. Boire une compote avant d'aller au lit.
Afin de ne pas craquer et finir ce que vous avez commencé, imprimez le menu pendant une semaine et accrochez-le au réfrigérateur. Achetez tous les produits d'épicerie dont vous avez besoin au magasin à l'avance. De cette façon, vous ne serez pas tenté de manger quelque chose d'interdit.
Résultats du régime "Cinq cuillères à soupe"
Les auteurs du régime "5 cuillères à soupe" affirment qu'en seulement 7 jours, vous pouvez perdre 4 kg. En fait, la quantité de kilos perdus dépend du poids initial. Si vous n'avez que 3 à 5 kilos en trop, ils seront extrêmement réticents à se séparer de vous. Par conséquent, vous devrez suivre un régime plus longtemps.
Avis de ceux qui ont perdu du poids avec le régime "5 cuillères à soupe"
Il y a beaucoup d'informations différentes sur le net sur combien vous avez réussi à perdre en utilisant cette technique de perte de poids. Tout dépend des aliments que vous choisissez, car votre alimentation vous permet de manger des sucreries et des fritures. Par conséquent, les personnes qui n'ont pas modifié leurs préférences gustatives perdent du poids lentement. Ceux qui ont fait un choix en faveur d'une alimentation saine perdent très rapidement ces kilos en trop.
Avec un poids initial important, vous pouvez perdre 20 kg en un mois. C'est beaucoup, mais la plupart des nutritionnistes ont approuvé cette façon de perdre du poids. Les médecins considèrent le régime sans danger. C'est le premier pas vers une alimentation saine. Après tout, le but du régime n'est pas de perdre autant de kilos que possible, mais de reconsidérer complètement votre attitude envers la nourriture.
La plupart des filles parviennent toujours à terminer ce qu'elles ont commencé, car, selon les critiques, elles ne veulent manger que les 5 premiers jours, puis le corps s'habitue à de si petites portions. Contrairement aux régimes hypocaloriques, cette méthode de perte de poids n'implique pas de reprise de poids. Après tout, la restriction alimentaire est établie non pas en réduisant la teneur en calories des aliments, mais en réduisant la portion.
L'estomac diminue progressivement. Après avoir repris votre régime alimentaire normal, la quantité de nourriture que vous mangez diminuera. Vous serez rassasié plus rapidement en raison de la réduction de l'estomac.
Avantages et inconvénients du régime 5 cuillères à soupe
Cette technique de perte de poids peut être considérée comme l'une des meilleures. Elle change ses habitudes alimentaires et apprend à ne pas trop manger. Vous pouvez suivre un régime pendant très longtemps et vous n'avez pas besoin de prendre de vitamines. Avec l'introduction de fruits frais et de jus de fruits dans l'alimentation, vous fournirez au corps tout ce dont il a besoin.
Avantages diététiques: Abordable, sucré et frit, efficace, rétrécissant l'estomac, sûr, approuvé sur le plan nutritionnel. Les kilogrammes perdus ne sont pas restitués avec une nutrition adéquate.
Comme pour toute méthode nutritionnelle, le régime "5 cuillères à soupe" présente non seulement des avantages, mais aussi des inconvénients. Il s'agit d'une forte sensation de faim pendant les 5 premiers jours. De plus, il est difficile pour une personne qui mange trop de réduire autant la taille des portions.
Au début, des problèmes de selles sont possibles. N'utilisez pas de laxatif, ajoutez 2 cuillères à soupe de son d'avoine au menu. Ils résoudront vos problèmes de selles.
Parmi les inconvénients, il y a l'absence d'un menu clair. C'est-à-dire qu'une personne peut choisir quoi manger. C'est pourquoi les personnes qui ont la dent sucrée incluent souvent beaucoup de sucreries dans leur alimentation, ce qui entraîne une perte de poids très lente. Mais, comme vous pouvez le voir, il y a plus d'avantages à suivre un régime que d'inconvénients.
Regardez une vidéo sur les caractéristiques du régime "5 cuillères à soupe":
Lorsque vous choisissez un régime pour perdre du poids, ne contournez pas cette méthode de correction du poids corporel. Les résultats ne se feront pas attendre et les sucreries autorisées faciliteront le transfert de régime.
