Qu'est-ce qu'un régime contre l'acné, quels aliments sont autorisés dans le régime et lesquels sont interdits ? Un exemple de plan de repas pour une semaine, des résultats potentiels. Il est nécessaire de minimiser la quantité de sucre raffiné, qui est certainement inclus dans tous les produits ci-dessus, y compris la confiture maison. Seuls les fruits secs et les fruits doivent être consommés comme bonbons.
De plus, vous ne devez pas manger d'autres aliments manifestement malsains - fast food, sodas, jus en sachets, chips, etc. Aujourd'hui encore, les nutritionnistes des régimes anti-acné recommandent d'abandonner le lait et les produits qui en sont issus, ou de les réduire au minimum. Cela est dû au fait que dans le lait actuel, il y a des hormones qui sont données aux vaches pour accélérer la croissance de la masse musculaire. Ces hormones ne peuvent qu'empirer les choses. Si vous aimez vraiment le lait, remplacez-le par du lait de chèvre ou végétal - noix, soja, riz, avoine, etc.
Règles de régime pour l'acné
Le régime contre l'acné n'est bien sûr pas seulement une liste d'aliments autorisés et interdits, c'est aussi un certain nombre de règles qu'il est très important de suivre pour un très bon résultat.
Voyons les plus importants:
- Jour de jeûne … Il est préférable de commencer votre régime un jour de jeûne, ce qui déclenchera un puissant processus de nettoyage. Elle peut être réalisée sur pruneaux, pommes, betteraves, pastèques. Cependant, la pratique de telles grèves de la faim n'est autorisée que s'il n'y a pas de problèmes de santé.
- Traitement thermique correct … Tous les plats doivent être cuits à la vapeur ou dans une mijoteuse. Un tel traitement vous permet d'enregistrer des composants plus utiles dans les produits. Dans les cas extrêmes, vous pouvez utiliser le four, mais vous devez absolument refuser la friture.
- Minimum d'épices et d'huiles … Lors de la cuisson, essayez d'utiliser le moins de sel, d'épices et d'huile possible.
- Régime de consommation d'alcool … Il est très important de suivre le bon régime de consommation lors d'un régime, ceci est particulièrement important lors de l'augmentation de l'apport en fibres. Vous devez boire de l'eau propre à raison d'au moins 30 ml pour 1 kg de poids.
- Produits en alternance … Essayez de ne pas manger les mêmes aliments, utilisez des aliments différents d'un jour à l'autre. Cela vous aidera à obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin et empêchera votre estomac de se détendre.
Une autre règle importante est que vous devez écouter votre corps. Si, en suivant l'une ou l'autre des recommandations diététiques, vous présentez des symptômes désagréables, vous devez arrêter de les suivre.
Veuillez noter qu'au début du régime, l'état de la peau peut ne pas s'améliorer, mais au contraire s'aggraver. Ceci est normal et est dû au fait que le corps a commencé à se débarrasser de manière intensive des toxines et des toxines.
Menu pour la semaine du bon régime pour l'acné
Les personnes qui n'ont jamais lié leurs mains avec les règles d'une alimentation saine, au début, les couples pensent qu'un tel régime est très ennuyeux et désagréable, mais il y a peu de vérité là-dedans. Bien sûr, il faut du temps pour apprendre de nouvelles recettes et maîtriser une cuisine saine, mais cela en vaut la peine. Cependant, pour que ce ne soit pas difficile pour vous au début du régime, nous allons vous donner un exemple de régime simple pendant une semaine.
Lundi
- Petit déjeuner: flocons d'avoine aux dattes et noix;
- Déjeuner: soupe de poisson, œuf à la coque, quelques tranches de pain de grains entiers;
- Dîner: escalope de poulet à la vapeur avec une grande portion de salade de légumes frais.
Mardi
- Petit déjeuner: cocotte de fromage blanc aux raisins secs sans sucre, sandwich au fromage sur pain de seigle;
- Déjeuner: soupe à la dinde, pain de grains entiers avec poitrine de poulet;
- Dîner: boeuf bouilli garni de légumes cuits à la vapeur.
Mercredi
- Petit déjeuner: salade de fruits, sandwich au beurre de cacahuètes;
- Déjeuner: soupe de lapin, pain complet, salade de légumes;
- Dîner: sarrasin avec poitrine de poulet au four et brocoli.
jeudi
- Petit déjeuner: bouillie de riz au lait végétal avec raisins secs, fruits;
- Déjeuner: soupe au poulet, œuf à la coque, pain de grains entiers;
- Dîner: ragoût de légumes avec de la viande de lapin, coupe de légumes.
vendredi
- Petit déjeuner: salade de fruits, sandwich au fromage chaud et tomate;
- Déjeuner: soupe de poisson, sandwich au fromage, salade verte;
- Dîner: riz bouilli avec pois verts et dinde.
samedi
- Petit déjeuner: omelette à la vapeur, coupe de légumes;
- Déjeuner: bouillie d'orge avec viande de lapin et légumes;
- Dîner: salade de fruits, sandwich au fromage.
dimanche
- Petit déjeuner: flocons d'avoine dans de l'eau ou du lait végétal, fruits;
- Déjeuner: soupe à la dinde, pain de grains entiers;
- Dîner: poisson et légumes cuits à la vapeur.
Attention, ce n'est que la base de l'alimentation. Le régime pour l'acné n'est pas un régime pour la perte de poids, vous n'avez pas besoin de mourir de faim. N'hésitez pas à ajouter des collations saines, y compris des collations riches en calories - noix, fruits secs. Buvez des tisanes et des tisanes, des compotes maison sans sucre. Boire de l'eau avec du citron et du gingembre est également bon. Essayez aussi d'apprendre de nouvelles recettes. Vous pouvez préparer vos propres bonbons crus avec des noix et des dattes, du pastroma de poitrine de poulet maison et expérimenter des vinaigrettes pour ne pas vous ennuyer. En effet, idéalement, vous devez vous assurer qu'une alimentation saine n'est pas un épisode de la vie, mais une pratique constante. Ayant maîtrisé de nombreuses recettes saines mais savoureuses, il ne vous sera pas difficile de bien manger de façon continue. Ainsi, vous pouvez vous épargner non seulement de l'acné, mais aussi de nombreux autres problèmes de santé.
Résultats du régime contre l'acné
Tout d'abord, il convient de dire que vous ne devez pas vous attendre à un résultat instantané, votre tâche consiste à améliorer l'activité de l'intestin et à le libérer des substances nocives et, comme vous le comprenez, cela ne se produit pas rapidement. De plus, comme nous l'avons dit plus haut, au début, l'état de la peau peut même s'aggraver. Cependant, à long terme - en 1-2 mois - des résultats notables vous attendent.
Si vous ne vous distinguez pas par une forte volonté, assurez-vous de vous permettre "cheat mil" - c'est ainsi qu'il est à la mode d'appeler la violation planifiée du régime pratiqué dans les régimes aujourd'hui. Cela signifie que 1 à 2 fois par semaine, vous pouvez manger quelque chose d'interdit, par exemple de la crème glacée. Cela vous donnera la force de rester sur le bon régime à l'avenir. Et, croyez-moi, il vaut mieux prévoir d'enfreindre la règle une fois par semaine que de ne pas résister à des restrictions prolongées et de rompre complètement.
Comment suivre un régime contre l'acné - regardez la vidéo:
Un régime contre l'acné est une étape importante dans la lutte contre ce problème de peau. Les éruptions cutanées sont, dans l'écrasante majorité des cas, la conséquence d'un mauvais fonctionnement des intestins. Ainsi, en normalisant le travail du système digestif, vous pouvez réaliser un nettoyage de la peau du visage. Le régime suit généralement les "principes" de base d'une alimentation saine et consiste en une alimentation équilibrée sans jeûne. Idéalement, vous devez y adhérer non seulement pendant la période d'élimination de l'acné, mais toute votre vie.
