Apprenez quels sont les types d'hormones et comment gérer correctement les hormones pour maximiser les gains musculaires et de force. Dans l'ensemble, chacune de nos actions provoque une réponse hormonale dans le corps. Ces substances régissent toutes les actions de l'organisme et il est important que les athlètes sachent gérer leurs hormones. Rappelons que les hormones sont des substances spéciales synthétisées par le système endocrinien. Une fois dans la circulation sanguine, ils sont transportés vers des tissus ciblés, où ils interagissent avec certains types de récepteurs. Pour atteindre des performances élevées dans le sport, les athlètes doivent se familiariser avec les principes de base de ces substances puissantes.
Quels changements se produisent dans le tissu musculaire sous l'influence des hormones?
Le changement le plus important dans le tissu musculaire est une augmentation de la quantité de composés protéiques contractiles, la myosine et l'actine. Bien entendu, les changements en cours ne se limitent pas à cela. Par exemple, les processus des composés protéiques non contractiles, souvent appelés cellules satellites, sont activés. En conséquence, ils font partie de l'appareil contractile des muscles.
Ces mécanismes sont activés par l'entraînement en force. Si vous comprenez les principes de ralentissement des processus de destruction des structures protéiques des muscles et d'accélération des réactions de leur création, vous pouvez obtenir des résultats positifs dans le sport. Ces processus sont influencés au maximum par la testostérone, la somatotrophine, l'insuline, ainsi que le facteur de croissance analogue à l'insuline.
Vous devez également connaître les substances hormonales cataboliques, en particulier le cortisol. Plus les fibres musculaires sont stimulées activement par l'activité physique, plus le processus d'hypertrophie sera fort. De plus, les substances hormonales sont capables d'influencer la structure des fibres du tissu musculaire.
Dans le monde scientifique, il existe une théorie du "clé et verrou", selon laquelle chaque substance hormonale peut interagir avec un certain type de récepteur. Les récepteurs jouent le rôle de verrou et les hormones en sont la clé. Lorsque la serrure est ouverte, la cellule reçoit un certain signal d'action.
Le noyau de toutes les cellules contient du matériel génétique capable de reconnaître le message transmis par les hormones. En conséquence, des réactions anaboliques ou cataboliques sont activées. Lorsqu'une cellule atteint le niveau maximum de sa capacité d'adaptation, elle ne répond plus aux signaux du système endocrinien.
Quels types d'hormones existe-t-il ?
Pour comprendre comment gérer vos hormones, vous devez comprendre les types de ces substances qui existent. Il n'y a rien de compliqué ici, car il n'y en a que deux - les substances hormonales polypeptidiques et stéroïdiennes. Ils produisent des effets différents sur les fibres du tissu musculaire. Les glandes sexuelles et les glandes surrénales synthétisent des hormones de type stéroïde. Lorsqu'une substance hormonale se dissout dans la muqueuse des cellules musculaires striées (sarcolemme), elle commence à agir sur les récepteurs. En conséquence, la cellule est activée. Après la pénétration de l'hormone dans le noyau cellulaire, des éléments spécialement codés pour la synthèse de composés protéiques sont ouverts.
Tous les complexes de récepteurs hormonaux ne sont capables de déterminer que certains mécanismes de régulation dans les gènes. Une fois que cela se produit, les molécules d'ARN messager sont traitées et livrées au sarcoplasme, où elles sont converties en composés protéiques. Les hormones polypeptidiques, à leur tour, sont composées de chaînes amines. Ce groupe de substances hormonales comprend l'hormone de croissance et l'insuline. Comme ils ne peuvent pas se dissoudre dans la graisse, ils ne peuvent pas pénétrer dans le sarcolemme. Pour la transmission des informations par les cellules, elles sont obligées d'utiliser des excipients.
Musculation et hormones
La question de savoir comment gérer ses hormones intéresse principalement les représentants des disciplines sportives de force. Comme nous l'avons dit ci-dessus, l'exercice avec des poids peut provoquer de graves changements dans le tissu musculaire. Ce sont les hormones qui favorisent la croissance et la performance musculaire. Sous l'influence d'un effort physique intense, les glandes endocrines synthétisent des substances hormonales.
Ils sont conçus pour transmettre des informations et, par conséquent, provoquer une certaine réaction dans le corps. Il est important de se rappeler que le type et la durée des mouvements effectués déterminent en grande partie le type d'hormones synthétisées et, par conséquent, la réponse du corps. L'augmentation de la concentration de substances hormonales après un entraînement en force présente des différences significatives par rapport aux réponses stimulées par les exercices d'endurance.
L'entraînement avec des poids, en raison de la spécificité des mouvements effectués, implique certaines unités motrices, qui restent inactives lors de l'exécution d'autres exercices. Cela est dû au fait que les unités motrices considérées ont un seuil de sensibilité élevé et ne répondent aux exercices qu'après un certain effort, qui ne peut être développé qu'avec l'utilisation de poids.
Une fois les unités motrices déclenchées, les fibres musculaires qui s'y trouvent sont également activées. Cela conduit au fait que le sarcolemme des cellules est soumis à un stress important. En conséquence, l'indice de perméabilité des membranes des fibres musculaires change et les nutriments pénètrent dans les cellules. En outre, tout ce qui est décrit ci-dessus affecte les processus de synthèse et l'indicateur de sensibilité des récepteurs.
Pendant et après l'entraînement, le corps synthétise une grande quantité de substances hormonales. Ceci est fait dans le seul but de supprimer les réactions cataboliques et d'accélérer la synthèse des composés protéiques contractiles. Si l'activité physique s'avère excessivement élevée, les processus inverses se produisent dans les tissus musculaires et la destruction des cellules commence.
Au fur et à mesure que l'athlète progresse, le taux de synthèse des protéines contractiles passe au second plan en termes de croissance musculaire. Dans cette situation, l'objectif principal de l'entraînement en force est de supprimer l'activité des hormones cataboliques. Il faut aussi se rappeler que les hormones n'affectent que les muscles que vous avez travaillés en classe. Pour cette raison, il devient nécessaire d'alterner les exercices. Seules les fibres musculaires stimulées peuvent être modifiées. Lorsqu'un athlète effectue le même mouvement à chaque entraînement, la croissance des fibres ne sera pas optimale, puisque les mêmes fibres sont impliquées dans le travail que la dernière fois. Il suffit de changer, disons, l'angle de charge, et la situation changera.
La réaction du tissu musculaire aux substances hormonales dépend de plusieurs facteurs. Lorsque la concentration d'hormones dans le sang est élevée, les chances qu'elles interagissent avec les récepteurs sont augmentées. Toutes les cellules ont un potentiel génétiquement prédéterminé pour leur développement. Plus ils sont proches de ce seuil, plus les récepteurs répondent faiblement aux substances hormonales. Il est très important de donner à votre corps suffisamment de temps pour récupérer. Si vous utilisez un programme d'entraînement conçu de manière illettrée, il y a une forte probabilité d'obtenir les résultats opposés - les processus cataboliques sont activés. Il convient de noter que divers facteurs influencent les processus d'hypertrophie des fibres musculaires. Si nous parlons de la croissance des paramètres de puissance, alors l'influence des substances hormonales non seulement est grande. Un rôle énorme dans ce problème appartient au système nerveux et à sa capacité à activer le plus grand nombre possible d'unités motrices.
Hormone testostérone et croissance musculaire
Si vous voulez savoir comment gérer vos hormones, vous devez avoir quelques connaissances sur toutes les principales substances hormonales. Vous devez comprendre qu'une concentration élevée dans le sang de l'une ou l'autre hormone ne signifie pas du tout que des réactions appropriées seront déclenchées dans les cellules. Dans le même temps, les chances d'interaction réussie des molécules hormonales avec les récepteurs sont plus élevées. Pour que les muscles augmentent de volume, il est nécessaire d'atteindre une concentration plus élevée d'hormones anabolisantes par rapport aux hormones cataboliques.
Cette hormone est bien connue non seulement des athlètes, mais aussi des gens ordinaires. Un grand nombre de délits, de problèmes cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux sont souvent associés à cette substance. Aussi, tout le monde sait que la testostérone aide à gagner de la masse musculaire.
La testostérone a un effet indirect sur la synthèse des composés protéiques et de la somatotrophine. Une augmentation de la concentration en hormone de croissance entraîne une accélération de la synthèse du facteur insulinomimétique. L'hormone mâle agit sur le système nerveux central. C'est une propriété importante de l'hormone, car en conséquence, la concentration de neurotransmetteurs augmente, ainsi que le nombre de connexions nerf-muscle. Tout cela a un effet positif sur le taux de processus d'hypertrophie. De plus, nous avons déjà noté le rôle du système nerveux dans l'augmentation des paramètres de puissance.
Après la synthèse de l'hormone, la globuline (un composé de protéine de transport) transporte les molécules de testostérone dans les tissus. Après interaction avec les récepteurs, un message est activé, qui est ensuite transmis au noyau de la fibre musculaire. Vous devez vous rappeler que le processus de synthèse des composés protéiques est le résultat de toute une série d'événements. Il existe plusieurs méthodes qui peuvent augmenter la concentration de l'hormone dans le sang:
- La leçon devrait durer environ une heure.
- Plusieurs approches sont effectuées.
- Des exercices de base sont utilisés.
- La durée de repos entre les séries ne dépasse pas une minute.
- Le poids des poids est de 80 à 90 pour cent du maximum.
Ceux d'entre vous qui fréquentent la salle de sport ont probablement entendu à plusieurs reprises la phrase sur la nécessité de faire des squats ou des soulevés de terre pour gagner de la masse. En pratique, c'est ce qui se passe, car ce sont les exercices de base qui permettent d'obtenir la réponse hormonale maximale du corps. Si vous travaillez uniquement sur des simulateurs en formation, il n'y aura pas de progrès significatif.
Presque toutes les études sur cette hormone ont été menées sur des hommes. Cependant, la substance est également présente dans le corps féminin. Cependant, la concentration de testostérone chez la femme est environ dix fois inférieure à celle du sexe fort. Il n'a pas encore été prouvé que l'activité physique entraîne une augmentation de la concentration de testostérone dans le corps féminin. Cela suggère que les filles ne devraient pas avoir peur de l'entraînement en force. Avec son aide, vous pouvez non seulement vous débarrasser rapidement de la graisse, mais également resserrer les muscles, ce qui a un effet positif sur l'apparence du corps. Voilà toutes les informations sur la façon de gérer vos hormones.
