Découvrez quel équipement doit apparaître en premier dans votre salle de gym à domicile afin de mener des entraînements efficaces. Installer une salle de sport à la maison peut être délicat si vous vous y prenez à grande échelle. Conformément à l'équipement de la salle de classe, trois classes peuvent être distinguées de manière conditionnelle:
- Classe premium - est équipé de tout le matériel d'exercice et de sport nécessaire à un exercice confortable. Il est bien évident que l'organisation d'une telle salle vous demandera de sérieux investissements financiers.
- Classe moyenne - n'est équipé que du matériel nécessaire et permet une formation de haute qualité.
- Classe économique - un minimum d'équipement et pour augmenter l'efficacité des classes passe par l'utilisation de moyens improvisés.
Si vous n'êtes pas limité dans les finances et l'espace libre, alors vous devriez opter pour la salle premium. Pour la plupart des athlètes, une salle de sport de milieu de gamme convient parfaitement. La classe budgétaire ne peut être guidée que par une situation financière fragile. Examinons de plus près chaque classe de salle d'entraînement à domicile.
Gymnase à domicile haut de gamme
Dans presque tous les appartements, vous pouvez trouver un endroit pour créer une salle de sport. Mais si vous envisagez de l'équiper au maximum, alors vous aurez besoin de beaucoup d'espace libre. Aujourd'hui, nous parlons de 5 choses dont vous avez besoin pour vous entraîner dans votre salle de gym à domicile, et au fur et à mesure que vous suivrez chacun des cours, vous apprendrez à les connaître.
En ce qui concerne la classe premium, le nombre de types d'équipements et d'équipements sportifs requis peut être plus élevé. Lorsque vous choisissez un endroit pour votre propre salle de sport, vous devez utiliser un endroit bien ventilé. De plus, il vaut la peine de prendre soin d'un éclairage de haute qualité. Les scientifiques ont prouvé que l'entraînement en force dans des conditions de faible luminosité a un effet extrêmement négatif sur les organes de la vision.
La distance minimale entre les machines et les murs est de 30 centimètres. Si de jeunes enfants ou des animaux domestiques vivent avec vous, ils doivent restreindre l'accès à la pièce pour minimiser le risque de blessure. Pour assurer une bonne isolation phonique, les murs doivent être recouverts de panneaux de liège. Cependant, cette recommandation n'est valable que pour une pièce utilisée comme salle de sport.
Nous vous recommandons également de changer le revêtement de sol. La moquette ou les revêtements de sol touffetés sont les mieux adaptés pour cela. Si possible, il vaut également la peine d'augmenter les propriétés d'amortissement du sol. Cependant, vous aurez besoin de spécialistes et de dépenses financières supplémentaires pour résoudre ce problème. Il doit y avoir un miroir pleine longueur dans votre chambre.
S'il y a des portes en miroir près de l'armoire, la salle peut être organisée à proximité et ainsi économiser de l'argent. Ci-dessous, nous parlerons des choses les plus nécessaires à l'entraînement, mais vous devez vous occuper de diverses petites choses, par exemple des bracelets, une corde à sauter, des poids, etc. Il est possible que vous n'ayez pas assez d'espace pour les stocker dans l'existant. armoires et garde-manger. Dans une telle situation, vous ne pouvez pas vous passer d'un rack ou d'étagères supplémentaires. Ils peuvent être remplacés par un coffre en bois situé sous le lit.
Pour rendre vos entraînements aussi agréables que possible, vous devez penser à l'esthétique. Lors du choix d'une palette de couleurs pour une salle de sport, les tons sombres et durs doivent être évités. Ils peuvent être décourageants et dans une telle situation, la formation ne sera pas aussi efficace que possible. Après avoir préparé les lieux, vous pouvez réfléchir au choix des équipements sportifs.
Si votre tâche consiste à corriger puis à maintenir votre poids, il vaut la peine d'utiliser un équipement cardiovasculaire. Les plus populaires d'entre eux sont les tapis roulants, les vélos elliptiques, les steppers, les vélos d'appartement. Lorsqu'une personne se fixe pour objectif de pomper des muscles, le choix doit se porter sur les équipements de musculation. Mais vous ne pouvez en aucun cas vous passer d'haltères et d'haltères. Ces deux coques vous aideront à résoudre n'importe quel problème.
Si vous voulez savoir quelles sont les 5 choses dont vous avez besoin pour vous entraîner dans votre salle de gym à domicile, alors la barre et les haltères en font partie. Même en l'absence de problèmes financiers, seules les personnes qui allouent une salle entière à un gymnase peuvent se permettre plus d'un simulateur. Les plus compacts d'entre eux sont les vélos d'appartement et les steppers. Bien qu'il existe aujourd'hui sur le marché un assez grand choix d'équipements sportifs à usage domestique, il n'est pas toujours possible de les rendre aussi compacts que possible.
Un gymnase de classe moyenne à la maison
Cette option convient à la plupart des athlètes. En moyenne, il en coûtera de 10 à 20 000 roubles pour équiper une telle salle. Lors de la préparation des locaux, il ne faut prêter attention qu'aux aspects les plus importants:
- Sol.
- Illumination et accès à l'air frais.
- La présence d'un miroir.
Nous n'avons pas mentionné le respect des mesures de sécurité, car cela est compréhensible et donc. Pour créer un espace pour les classes intermédiaires, vous aurez certainement besoin de trois matières.
Haltères
Nous vous recommandons d'acheter deux ensembles avec un ensemble de poids: 0,5, 1, 2,5 et 5 kilos. Cela suffira amplement pour dispenser des cours à part entière au niveau initial de la formation. A l'avenir, si vous décidez de continuer à faire progresser la charge et à grossir, vous devrez acheter des disques plus lourds: de 10 à 15 kilos. Les haltères moulés peuvent également être une option, mais il faudra plus d'espace libre pour les stocker.
Haltère
Si vous voulez que vos entraînements à domicile soient aussi complets que possible, assurez-vous de vous procurer une barre. Dans les magasins d'articles de sport, vous trouverez plusieurs types de bars. Cependant, il convient de se concentrer sur une ligne droite d'un diamètre de 2,5 centimètres et d'une longueur de 1,8 mètre. Il est bien évident que sans disques le manche sera inutile. Il existe également des options ici, et nous vous recommandons de faire attention aux crêpes caoutchoutées.
Ils n'émettent pas de bruits forts en cas de chute et ne cabosseront pas le stratifié. Ces crêpes doivent être choisies avec soin. Le revêtement ne doit pas être trop mou ou friable lorsqu'il est pressé. Lors du choix du poids des disques d'haltères, laissez-vous guider par vos capacités. Cela n'a aucun sens de collecter un grand nombre de disques à la fois. Vous pouvez vous limiter dans un premier temps à deux poids de 5 kilos et plusieurs à 0. Ensuite, si nécessaire, vous pouvez en acheter des supplémentaires.
Banc de Presse
Le troisième élément et 5 éléments essentiels pour votre entraînement à domicile est le développé couché. Nous recommandons d'utiliser des équipements d'une largeur standard de 23 à 25 centimètres. C'est largement suffisant pour faire le câblage. La longueur du banc doit être choisie en fonction de la superficie de votre salle de sport et des indicateurs anthropométriques individuels.
Entre autres, faites attention à la hauteur du banc. Le plus souvent, 40 à 45 centimètres suffisent. Le dernier critère de choix de ce type d'équipement sportif est le matériau de remplissage. Il est préférable d'utiliser des types fermes pour éliminer le stress négatif sur la colonne vertébrale.
Nous vous recommandons de vous procurer un cadre de puissance que vous pouvez fabriquer vous-même. Cela vous mettra en confiance lorsque vous travaillerez avec des poids importants. Bien sûr, ce type d'équipement sportif peut très bien ne pas s'intégrer à l'intérieur de vos locaux, mais si vous êtes sérieux au sujet de l'entraînement, alors un châssis électrique vaut la peine d'être acheté. D'autres choses importantes à noter sont la barre horizontale et le palan.
Salle de sport pas chère: 5 choses dont vous avez besoin pour vous entraîner
Une conversation sur une telle salle sera douce, car elle ne nécessite pas beaucoup d'équipement pour l'équiper. Il est impératif d'acheter des haltères et une barre. De plus, ils n'ont pas besoin d'être neufs. Les équipements sportifs d'occasion sont parfaits pour ceux qui ont un budget serré.
Aussi, un poids ne sera pas superflu. Probablement, l'argent ne sera pas alloué pour l'achat d'un banc pour la presse, et encore plus pour un châssis de puissance. Trois tabourets peuvent servir de banc. Une bonne imitation du banc de Scott peut être une chaise dont le dossier est enveloppé d'un matériau souple. Si vous envisagez de créer une salle de sport de classe économique, vous devrez faire preuve de créativité lorsque vous utiliserez des objets improvisés.
Quels autres équipements sportifs peuvent être utiles aux filles pour s'entraîner dans une salle de sport à domicile ?
Les filles peuvent également créer leur propre chambre dans l'appartement. Pour ce faire, ils auront besoin de beaucoup moins de coquilles. Si possible, vous devriez envisager d'acheter un équipement cardio. Rappelons que le plus compact et le plus abordable est le stepper. La plupart des filles font du sport pour optimiser leur poids corporel et le maintenir. En conséquence, ils peuvent très bien se passer d'haltères et de développé couché. Mais vous ne pouvez pas refuser les haltères.
Fitball
Un équipement de sport très populaire chez les femmes, qui vaut la peine d'être acheté pour s'entraîner à la maison. Son principal avantage est sa haute fonctionnalité. Pendant votre temps libre, le fitball peut être utilisé comme chaise. De plus, cela peut aussi devenir une sorte d'entraînement, car, contrairement à une chaise, s'asseoir sur un fitball est plus difficile et vous devez vous équilibrer et ainsi faire travailler vos muscles.
Corde à sauter
Cette coquille vaut également la peine d'être achetée pour les hommes. En l'absence d'un appareil cardiovasculaire, une corde à sauter peut être un excellent choix. En travaillant avec une corde à sauter, vous pouvez non seulement resserrer les muscles de vos jambes, mais aussi accélérer votre métabolisme. Ne pensez pas que la corde à sauter est facile. La durée recommandée des cours de corde pour les débutants est de cinq minutes. Amener progressivement ce temps à 0,5 heure. Vous pouvez utiliser la corde pour vous échauffer et vous rafraîchir avant la partie principale de votre entraînement.
Bague Pilates
Aujourd'hui, le Pilates est extrêmement populaire parmi la gent féminine. On pense qu'un anneau métallique d'un tonneau de bière est devenu le prototype de ce projectile. Créant ce sport, Joseph Pilates a été contraint d'utiliser des matériaux à portée de main pour créer divers équipements sportifs. Bien sûr, les anneaux isotoniques modernes sont beaucoup plus pratiques à utiliser et présentent une fonctionnalité élevée. Avec leur aide, vous pouvez pomper presque tous les groupes musculaires. De plus, les risques de blessures lors de ces cours sont nuls.
Bande de latex
Parmi tous les équipements sportifs considérés aujourd'hui, celui-ci est le plus simple et le plus abordable. Seule une corde à sauter peut rivaliser avec un ruban en latex. Mais en termes de fonctionnalité, la bande est encore meilleure. Il peut être utilisé pour renforcer les muscles des bras, du dos, des jambes et du tronc. En vente, vous pouvez trouver des rubans de trois couleurs, qui peuvent être utilisés pour déterminer le degré de résistance du projectile. Pour les débutants, il suffit d'utiliser du bleu. Le plus dur est le lilas, qui convient aux athlètes expérimentés. Si vous avez un niveau de compétence moyen, nous vous recommandons d'utiliser du ruban adhésif en latex vert clair.
Ce qui est nécessaire pour équiper une salle de gym à domicile et ce dont vous pouvez vous passer, voir l'histoire suivante de Denis Borisov:
