Excellent exercice pour un travail concentré sur les triceps. Apprenez toutes les nuances techniques afin de charger avec compétence les muscles des bras et de démarrer la croissance. Il faut dire tout de suite qu'il est préférable d'utiliser des haltères lors de l'exécution d'un développé couché français. Cela vous permettra de travailler à deux mains à la fois ou en alternance avec chacune. De plus, en effectuant un mouvement d'une seule main, vous pouvez charger le muscle plus fortement, et comme il est beaucoup plus pratique de baisser l'haltère, les triceps s'étireront davantage.
Pour les athlètes qui préfèrent travailler avec une barre, il est logique d'effectuer ce mouvement en position debout. Cela est dû au fait que le corps ne sera pas très raide et qu'il est plus facile pour vous de contrôler la position des articulations du coude. Ce fait, à son tour, implique une amélioration des connexions neuro-musculaires et, par conséquent, la capacité de travailler à un rythme lent.
En faisant la presse française assise, vous travaillez activement sur la partie interne du muscle. C'est un avantage assez important de l'exercice, car ce faisceau de fibres a la longueur la plus courte et il est assez difficile de le pomper. En effectuant un mouvement à un bras, vous pouvez maximiser l'étirement du muscle.
Cela réduira également considérablement le risque de blessure à l'articulation du coude, et l'exercice doit être utilisé avant la presse avec une prise étroite pour réchauffer les triceps. Cependant, dans ce cas, vous devez fatiguer le muscle et pour cela, vous n'avez qu'à effectuer une série, mais avec 30 répétitions. En conséquence, vous pouvez maximiser l'accélération de l'hypertrophie.
Comment faire correctement la presse assise française ?
Lors de la mise en place du banc, vous devez incliner légèrement son dos vers l'arrière. Placez vos pieds sous la palette pour pousser plus fort contre le sol. Asseyez-vous sur un banc et placez un projectile (haltère) sur votre jambe. Ensuite, placez-le sur votre épaule et redressez votre bras. Commencez à abaisser le projectile à un rythme lent, en vous assurant que l'articulation du coude reste immobile par rapport à l'avion. Tout mouvement est effectué exclusivement en raison de la flexion-extension de l'articulation du coude. Le mouvement ascendant doit être puissant. Il est très important de garder la tête droite en tout temps afin de ne pas perturber le flux sanguin dans la région du cou. Sinon, des étourdissements peuvent commencer. N'étendez pas complètement l'articulation du coude pour réduire le stress sur elle. La brosse doit être en place et vous devez éliminer toute oscillation. Le nombre de répétitions dans une série est de 12 à 15 et une attention particulière doit être portée à la technique.
Comme nous le savons, les triceps sont divisés en trois sections. Cela implique la possibilité d'appliquer plus d'effort par rapport au travail sur les biceps. En utilisant la presse française assise, vous pouvez vous concentrer sur la partie la plus difficile de ce muscle - la section médiane. Ce fait implique également la nécessité d'utiliser des charges importantes.
Cela est dû au fait que dans tout mouvement, les départements qui sont pompés plus fortement prendront une partie de la charge des plus faibles. Il dit seulement que vous devez effectuer le mouvement aussi techniquement que possible afin d'obtenir le résultat souhaité.
Il faut aussi noter que cet exercice est beaucoup plus sûr pour les articulations, puisqu'il implique l'utilisation d'haltères. En comparaison avec une barre, vous ne pourrez physiquement pas utiliser un poids d'haltère important et, par conséquent, la charge sur l'articulation diminuera. Mais en abaissant votre bras beaucoup plus bas que ne le permet la barre, vous étirez davantage les fibres musculaires. Cela a un effet positif sur la stimulation de sa croissance. L'exercice est très efficace et ce n'est pas sans raison qu'il est largement utilisé par des athlètes de différents niveaux de préparation.
Apprenez à faire la presse française assise avec des haltères dans cette vidéo:
