Découvrez quels critères doivent être les haltères et les haltères pour que ces équipements sportifs s'intègrent parfaitement dans votre environnement domestique. Tout le monde ne peut pas visiter les centres de fitness, mais ils veulent faire de l'exercice. Les raisons de cette décision peuvent varier et ne sont pas nécessairement liées à la finance. Souvent, les gens n'ont tout simplement pas assez de temps libre, car la salle de sport n'est pas toujours située près de la maison. N'oubliez pas les jeunes mamans qui ont décidé de se mettre en ordre après la naissance d'un bébé, mais ne peuvent pas le quitter.
Dans une telle situation, il peut exister une option pour le développement d'événements: organiser une salle de sport à la maison. Ne pensez pas qu'une grosse somme d'argent devra être dépensée pour résoudre le problème. En gros, vous n'avez besoin que d'une barre et d'haltères. Si l'espace le permet, il vaut la peine de se procurer une barre horizontale et des supports pour la barre. Il est tout à fait possible de se passer de divers simulateurs dernier cri. Parlons de la façon de choisir une barre et des haltères pour votre maison. C'est une question assez populaire à laquelle il faut répondre.
Comment choisir la bonne barre pour votre maison ?
Cet équipement sportif peut être appelé en toute sécurité le principal lorsqu'on parle d'entraînement en force. Il est utilisé non seulement pour gagner de la masse musculaire, mais aussi pour améliorer la définition musculaire et augmenter l'endurance. Compte tenu de tout ce qui précède, vous devez adopter une approche responsable de cette question. Aujourd'hui, nous parlons de la façon de choisir une barre et des haltères pour la maison. Vous serez probablement surpris que nous accordions une attention particulière aux tout premiers équipements sportifs. Ce fait s'explique facilement par le fait que c'est la barre qui vous permettra de progresser en premier lieu.
Déterminons d'abord les caractéristiques de cet équipement sportif, dont dépendent ses types:
- Vautour - droit, en forme de EZ et en forme de W.
- Diamètre d'atterrissage - 25, 30 et 50 millimètres.
- Construction du château - douille, vis et ressort.
- Type de disque - avec trous de préhension, caoutchoutés, chromés, etc.
Les rampes peuvent également être classées par longueur, qui peut aller de 1,5 à 1,9 mètre. Notez que les cols diffèrent en matière. Vous pouvez trouver des touches en caoutchouc ou en métal dans le magasin. Le deuxième type a un excellent indicateur de résistance à l'usure, mais l'entraînement avec celui-ci doit être effectué avec des gants. Sinon, des callosités apparaîtront sur les paumes. Si cela peut ne pas être un gros problème pour un gars, alors les filles n'aimeront certainement pas ce développement de l'intrigue.
Les plus courantes sont les barres droites et peuvent être utilisées pour effectuer la plupart des mouvements de puissance. L'utilisation de barres EZ et de barres W permet une position des mains plus confortable et réduit également le risque de blessure. Ils sont le plus souvent utilisés pour les flexions des biceps, les presses françaises et quelques mouvements isolés. A la maison, il est tout à fait possible de se débrouiller avec une barre droite.
En ce qui concerne l'alésage, sélectionnez la barre en fonction de la tâche à accomplir. Si vous envisagez de lier votre vie au sport professionnel à l'avenir, vous devriez privilégier un cou avec un diamètre d'atterrissage de 50 millimètres. Les entraînements à domicile pour améliorer la forme et la santé peuvent également être effectués avec des haltères de 25 ou 30 millimètres.
La fiabilité de la fixation des disques dépend des serrures. Le plus simple est le système à vis. Cependant, lors du montage et du démontage de l'équipement sportif, il faut tourner l'écrou sur toute la longueur de l'extrémité libre du goulot. Le plus pratique est le système à ressort.
Si vous voulez savoir comment choisir une barre et des haltères pour la maison, vous devez vous rappeler certaines nuances. Si la superficie de l'appartement ne permet pas d'utiliser une barre d'une longueur de 1,5 mètre, il vaut la peine d'utiliser une barre d'une longueur de 1 à 1,5 mètre. Faites également attention aux crêpes. Si vous vous entraînez au sol sans protection supplémentaire, il est préférable d'utiliser des chaussures caoutchoutées. Sinon, il y a un risque élevé d'endommager le revêtement de sol. Vous avez donc les informations dont vous avez besoin pour choisir la bonne barre. Il ne reste plus qu'à visiter le magasin et acheter un équipement de sport.
Comment choisir les bons haltères pour votre maison ?
Les haltères sont un excellent équipement sportif qui vous permet de travailler différents groupes musculaires avec une haute qualité. Même si vous avez acheté une barre, vous ne devriez pas abandonner les haltères. Vous devez choisir entre deux types - pliable et solide. Déjà à partir du nom, il devient clair qu'à la maison, les haltères pliables sont le meilleur choix. Avec leur aide, il est beaucoup plus facile de faire progresser la charge. Rappelons que c'est l'un des principes les plus importants de la musculation, sans lequel il est impossible de progresser.
Comme les haltères, les haltères diffèrent par leurs matériaux et peuvent être en fonte, vinyle, acier, caoutchouté, etc. Nous vous recommandons de faire attention à un équipement de sport avec un revêtement en caoutchouc. Semblable à la barre, à la maison, il suffit d'utiliser des haltères avec une barre droite. En outre, il existe également des courbes. Vous devriez essayer les dimensions d'un équipement de sport en fonction de votre main. Une nuance importante pour répondre à la question de savoir comment choisir une barre et des haltères pour la maison est la serrure. Nous avons déjà dit dans la section précédente qu'il est préférable d'utiliser un système de verrouillage à ressort ou à vis.
En fonction des tâches, vous devez choisir le poids de l'équipement sportif. Si vous décidez d'acheter des haltères pliables, vous pouvez augmenter votre poids de travail à tout moment. Cependant, il ne faut pas oublier qu'une charge initiale insuffisante n'apportera pas le résultat souhaité. Si les haltères sont trop lourds, vous pouvez nuire au corps. Parfois, les hommes surestiment leurs points forts et les filles ont tendance à les sous-estimer. Voici les poids de départ recommandés en fonction du sexe de l'athlète:
- Femmes - 2-4 kilos.
- Hommes - 5-10 kilos.
Progressivement, vous devez augmenter les poids de travail, mais cela vaut la peine de commencer par ce qui précède. Pour déterminer le poids de départ idéal pour un équipement de sport, vous devez effectuer 20 répétitions de l'exercice souhaité. L'intensité du travail doit être moyenne. Il est nécessaire d'augmenter le poids de travail lorsque, après avoir effectué le nombre de répétitions requis, vous avez encore de la force. Si les deux dernières répétitions sont difficiles, il est alors trop tôt pour faire progresser la charge.
Comment équiper sa salle de gym à domicile ?
Si vous n'avez pas la possibilité d'organiser une bonne salle d'entraînement à la maison, il suffit alors d'acheter deux équipements sportifs, dont nous avons parlé plus haut. Cependant, si vous disposez d'espace libre et de ressources financières, vous pouvez équiper une excellente salle. Vous n'avez pas besoin d'autant de machines que dans un centre de fitness. Beaucoup d'entre eux sont complètement inutiles pour les amateurs de fitness.
Si vous voulez vous muscler, concentrez-vous sur des exercices de base. Ils vous permettront de progresser, car ils impliquent un grand nombre de muscles dans le travail. En conséquence, la réponse anabolique du corps sera forte. La plupart des machines sont conçues pour les exercices d'une seule articulation et sont utilisées par des athlètes professionnels.
Décoration de la maison
Les psychologues disent qu'il est plus difficile pour une personne de trouver la motivation pour s'entraîner à la maison. Nous ne confirmerons ni ne démentirons cette déclaration. Je veux juste noter que s'il y a un désir d'améliorer votre physique et votre santé, alors il n'y aura pas de problèmes. Cependant, vous devriez penser à créer un environnement confortable pour la formation. Une conception appropriée peut vous remonter le moral et augmenter la motivation.
Bien sûr, il est pratiquement impossible d'équiper une salle de sport dans un appartement. Si vous décidez de construire une maison, vous pouvez pré-allouer une place pour la future salle. En tant que revêtement de sol, il convient de privilégier les taraudages à base de polyuréthane, par exemple Urepol 110 ou Pol 205 PU. Ils s'adaptent parfaitement à tout type de substrat. Le coût moyen d'un tel revêtement est d'environ 1 880 roubles par mètre carré.
Pour la décoration murale, vous pouvez choisir du plâtre peint. Si le budget n'est pas limité, l'option avec placage de liège est possible. N'oubliez pas de faire un mur complètement en miroir. Cela augmentera non seulement visuellement la taille de la pièce, mais vous permettra également de contrôler la technique de l'exercice. Nous suggérons d'utiliser des cloisons sèches pour le plafond.
Équipement de sport
Nous avons déjà expliqué comment choisir une barre et des haltères pour la maison. Cependant, pour assurer un maximum de confort, vous devriez acheter plusieurs autres types d'équipements sportifs. Pour faire des squats ou des développé couchés, vous avez besoin de racks d'haltères ou d'un power rack. Il existe un grand nombre de types différents de cet équipement de sport. Si votre travail est lié au métal, vous pouvez le faire vous-même. Cependant, il est tout à fait possible de se procurer un rack peu coûteux et de haute qualité dans le magasin.
Un autre outil utile est un banc horizontal. Il est souhaitable qu'elle puisse régler l'angle d'inclinaison. Pour un meilleur entraînement de certains muscles, cela sera extrêmement utile. Les bancs standard ont les dimensions suivantes:
- Largeur - 30 centimètres.
- Hauteur - 43 centimètres.
- Longueur - 1,2 mètres.
Nous vous recommandons d'acheter un banc de ces dimensions. D'autres bancs sont disponibles à la vente, mais ils peuvent être peu pratiques à utiliser. Nous vous recommandons également de prendre soin de la plate-forme, ce qui évitera d'endommager le revêtement de sol. Cela ne vaut pas la peine d'acheter, car vous pouvez facilement le faire vous-même. Pour ce faire, vous avez besoin de feuilles de contreplaqué.
Nous arrivons donc au choix des simulateurs. En fait, vous n'en avez besoin que d'un qui peut fournir une charge aérobie. Il peut s'agir d'un vélo d'appartement, d'un tapis roulant, d'un ellipsoïde. Visitez un magasin et trouvez le type d'appareil d'exercice qui convient à vos locaux et qui est abordable. Le plus souvent, les gens choisissent un tapis roulant ou un ellipsoïde. Ce dernier simulateur est considéré comme plus sûr, car les articulations ne sont pas soumises à des chocs pendant l'exercice. Cependant, son coût sera plus élevé.
Si vous décidez d'acheter un tapis roulant, privilégiez un simulateur avec une large ceinture, dont la largeur est d'au moins 40 centimètres et la longueur d'au moins 1,2 mètre. Vous vous sentirez à l'aise pour faire de l'exercice sur un tel équipement. Faites également attention au fait que les tapis de course peuvent être équipés d'un entraînement électrique ou mécanique. Les simulateurs modernes sont équipés de mini-ordinateurs qui peuvent rendre votre entraînement plus confortable. Ils contiennent déjà des programmes avec lesquels vous pouvez résoudre tel ou tel problème. C'est tout l'équipement sportif dont vous avez besoin pour faire des entraînements de qualité.
Pour choisir efficacement une barre pour votre maison, vous devez comprendre les types de barres. La vidéo suivante vous y aidera:
Et dans l'histoire suivante, des informations utiles sur le jeu d'haltères optimal pour la maison:
