Apprenez à bien isoler les triceps pour travailler le muscle interne. Technique d'exécution détaillée d'athlètes expérimentés. De nombreux athlètes pensent que l'extension d'haltères penchés est le meilleur, ou au moins l'un de ces exercices visant à développer les triceps. Ce mouvement peut être très utile pour les filles qui ont besoin d'éliminer le laxisme dans leurs bras. Bien que cela semble simple, les haltérophiles débutants ne peuvent pas effectuer correctement l'extension d'haltère penchée du premier coup.
L'exercice vous permet d'engager toutes les sections des triceps et aide à isoler la charge. Il sera très utile pour corriger l'asymétrie dans le développement des muscles cibles et pour cela, vous devez augmenter le nombre de répétitions pour le muscle en retard.
Ce mouvement est parfait pour les débutants et les filles, et il n'est pas non plus capable de charger lourdement les pinceaux. La seule catégorie d'athlètes pour laquelle ce mouvement n'est pas recommandé est celui qui souffre d'une blessure à l'articulation du coude. Si vous ressentez une douleur aux coudes, réduisez le nombre de séries et de répétitions. Et dans les cas graves, il est logique d'abandonner complètement sa mise en œuvre pendant quelques semaines.
Comment faire correctement l'extension d'haltères penchés ?
Placez un genou sur un banc et saisissez le bord avec la même main pour maintenir l'équilibre. Il faut se pencher légèrement pour que le corps soit parallèle au sol. Rentrez votre ventre et contractez vos muscles abdominaux.
En prenant un haltère dans votre main, pliez-le au niveau de l'articulation du coude à angle droit. Ensuite, vous devez élever le coude au parallèle de l'épaule avec le sol, tandis que l'avant-bras doit être dirigé vers le bas. Tout en inspirant, redressez l'articulation du coude strictement vers l'arrière jusqu'à ce que le bras soit complètement étendu. Faites une pause dans cette position pendant deux temps et commencez à vous déplacer dans la direction opposée, en expirant de l'air.
Il est très important de ne pas trop balancer l'équipement de sport afin d'éliminer l'inertie. En plus de nuire à l'efficacité du mouvement, vous pourriez vous blesser. Si vous voulez travailler les deux mains en même temps, vous n'avez pas besoin d'un banc. Il vous suffit de vous tenir droit puis d'incliner votre corps vers l'avant.
Conseils d'extension d'haltères pour les athlètes
Ces conseils vous aideront à tirer le meilleur parti de votre extension d'haltères penchée:
- Essayez de garder l'articulation du coude alignée avec l'articulation de l'épaule.
- Dans la position initiale, un angle droit doit être formé entre l'avant-bras et l'épaule.
- Ne balancez pas trop votre avant-bras, car l'utilisation de l'élan réduit l'efficacité.
- Ne pas utiliser de poids de travail lourd.
- Faites deux à trois séries de 8 à 12 répétitions chacune.
Le plus souvent, les athlètes commettent la même erreur, à savoir abaisser l'articulation du coude. Cela se produit principalement au niveau subconscient et vous devez surveiller en permanence la position de l'articulation du coude. Cette erreur réduit l'amplitude de mouvement et, par conséquent, réduit la charge. De plus, pour compenser la trajectoire réduite, les athlètes fléchissent souvent le bras plus que nécessaire pour effectuer correctement l'exercice.
C'est tout ce que je voudrais vous dire sur la technique d'exécution du mouvement. Nous avons déjà dit au début de l'article que l'extension d'haltères penchés n'est pas très difficile du point de vue de la technique, mais il vous faudra certainement un certain temps pour la maîtriser. Il est très important de maîtriser d'abord le mouvement et ensuite seulement de commencer à faire progresser le poids. Sinon, vous ne progresserez pas et pourriez même être endommagé.
Pour plus d'informations sur la façon d'effectuer une extension d'haltère penché, voir ici:
