Apprenez à bien manger pour mincir les jambes, des secrets et des exercices pour aider à rendre les jambes minces et belles. Chaque femme veut être belle, mince et jeune, quel que soit son âge. Souvent un mode de vie routinier, un stress constant au travail, à la maison, toutes sortes de problèmes dans lesquels nous plongeons tête baissée, conduisent au fait qu'un matin, nous nous réveillons et constatons qu'il est temps de se reprendre. Débarrassez-vous de tous les problèmes de vos épaules et mettez-vous en ordre et en harmonie. Les jambes sont l'un des principaux problèmes chez les femmes. Ce que nous mangeons et comment nous passons notre temps, un mode de vie sédentaire entraîne une prise de poids. Lorsque nous faisons un régime, tout d'abord, le haut du corps perd du poids. C'est pourquoi nous vous expliquerons comment aider nos jambes à paraître minces et soignées.
Régime amincissant des jambes
Tout d'abord, si vous êtes en surpoids, vous devez penser à une alimentation appropriée et équilibrée. Tout le monde sait que pour perdre du poids, il faut allier nutrition et sport. Je vous conseille d'aller d'abord chez un nutritionniste qui choisira pour vous un menu individuel. En vous y tenant, vous pouvez facilement faire face à la perte de poids. Mais si vous n'avez pas les fonds ou le temps libre, ne vous découragez pas en respectant les règles suivantes, vous réussirez:
Vous ne pouvez pas manger après six heures du soir. C'est une règle simple et bien connue, mais très puissante. Pour que notre corps se repose pendant le sommeil et ne travaille pas et ne traite pas les aliments, le dernier repas doit être quatre heures avant le coucher.
- Le taux quotidien d'eau pour un adulte est de 1,5 à 2 litres. En aucun cas, vous ne devez boire d'eau gazeuse ou minérale.
- Limitez la quantité de sucreries ou éliminez-les complètement de votre alimentation. Bien sûr, il y a des moments où nous voulons tellement nous faire dorloter, ne vous inquiétez pas, de temps en temps, vous avez besoin de donner une pause à votre corps et de manger quelque chose de savoureux. Vous pouvez ajouter du miel au thé ou au café au lieu du sucre.
- Réduisez la quantité de sel pris, car il retient l'eau dans le corps.
- Il est conseillé de renoncer à l'alcool, car il est retiré du corps pendant longtemps et retient l'humidité.
De nombreuses femmes sont confrontées à une inadéquation du haut de la jambe avec le bas. Les cuisses peuvent être plus volumineuses que les mollets. Comment pouvez-vous résoudre ce problème sans recourir à des séances d'entraînement épuisantes dans le gymnase ? La réponse est assez simple. Si vous vivez dans un immeuble à plusieurs étages, vous pouvez vous entraîner plusieurs fois par jour, rentrez simplement chez vous, n'utilisez pas l'ascenseur, marchez jusqu'à l'appartement à pied. Lorsque nous montons les marches, vos jambes vous répondent sous la forme d'une perte des centimètres de volume souhaités. Mais si vous habitez au rez-de-chaussée ou dans une maison privée, il y a aussi une sortie. Il suffit de s'acheter une corde. En sautant quotidiennement pendant 15 minutes sur une corde, vous remarquerez que vos jambes deviendront élancées et athlétiques.
Exercices minceur
- Marchez le plus possible. Nous sommes toujours pressés et pressés quelque part, le manque de temps est l'un des principaux problèmes de notre vie. Mais si possible, rendez-vous à pied sur le lieu de travail ou d'étude, garez votre voiture plus loin, afin qu'il reste 15 minutes de marche. Cela aidera vos jambes à être tonifiées au quotidien.
- Aller nager. C'est une activité très agréable pour vos pieds et tout le corps. Dans l'eau, les muscles travaillent plus intensément, même si vous êtes simplement allongé sur l'eau. La natation n'est pas seulement un sport sain, mais aussi une grande source d'énergie et de joie pour votre humeur. Votre corps dans l'eau reçoit de l'énergie de l'oxygène, le glucose est oxydé, les graisses sont brûlées plus rapidement et les jambes acquièrent l'effet tant attendu.
- Courir. Beaucoup de gens n'aiment pas ce sport, mais si vous décidez de mettre vos jambes en forme et de perdre ces kilos en trop, vous ne trouverez pas de meilleur moyen. Lors de la course, les graisses sont bien brûlées, les muscles des jambes et de tout le corps travaillent intensément.
- Squats. C'est le moyen le plus simple, car vous pouvez squatter tous les jours, où que vous soyez: à la maison, au travail ou en vacances. Vous avez juste besoin de mettre de côté 10 minutes par jour. Vous devez écarter les jambes à la largeur des épaules, laisser vos bras tendus devant vous ou prendre des haltères pour le meilleur effet dans chaque main. Nous nous accroupissons pour que les genoux ne passent pas derrière les chaussettes et que les talons soient fermement au sol. Au fond, nous nous attardons quelques secondes et ainsi de suite 50 fois. Progressivement, vous devez augmenter le nombre de squats.
- Le prochain exercice en position couchée sur le dos est celui des ciseaux. Levez vos jambes et balancez-vous à un angle d'environ 30 degrés. Dans ce cas, nous aidons non seulement nos jambes à prendre forme et à perdre du poids, mais aussi nos abdos deviennent de plus en plus visibles.
- Si les zones à problèmes sont l'intérieur de la cuisse, ce qui suit est un bon exercice. Allongez-vous sur le côté, soulevez fortement vos jambes, mais abaissez-les doucement.
- Pour perdre du poids sur le devant de la cuisse, il faut s'agenouiller, poser les mains au sol et lever la jambe droite puis la jambe gauche en alternance 20 fois.
- Les culottes sont une zone problématique difficile à mettre en ordre. Pour cela, je recommande cet exercice. Nous posons un petit objet au sol (cahier, télécommande, brosse à cheveux, etc.) et sautons dessus sur une jambe.
- Pour perdre du poids dans les mollets, nous nous tenons sur nos orteils et étirons nos bras pendant environ 2 minutes.
- L'étirement est une autre bonne technique. Mais cela n'aide qu'après avoir réchauffé vos muscles. C'est un secret supplémentaire pour perdre du poids. Si vous avez travaillé et fait les exercices ci-dessus, étirez vos jambes. Au fil du temps, vous perdrez non seulement du poids, mais vous resterez également assis sur le grand écart.
Une alimentation équilibrée et une activité physique vous aideront à perdre du poids dans vos jambes et à retrouver la forme désirée. Buvez de l'eau pure et naturelle tous les jours et le processus de perte de poids ne vous fera pas attendre longtemps. Mais surtout, n'oubliez pas que chaque femme est la perfection. Aimez-vous et alors le monde entier vous aimera.
Vidéo sur les exercices pour amincir les jambes:
