Pour progresser dans la formation, il est nécessaire d'améliorer la méthodologie de formation. Découvrez de nouvelles façons d'entraîner votre haltérophile. Dans le sport, on ne peut pas se contenter de ce qui a déjà été réalisé. Vous devez être en recherche constante. Pour les personnes fortes, cela signifie rechercher de nouveaux schémas d'entraînement, changer d'exercices, etc. La structure de l'entraînement dépend en grande partie de la nature de la charge, de l'équipement technique, des réalisations en pharmacologie du sport, etc. Aujourd'hui, nous allons examiner une nouvelle méthode d'entraînement d'haltérophile.
Le volume de charges pour les haltérophiles
Bien sûr, l'importance d'autres facteurs qui influencent le processus d'entraînement ne peut pas être sous-estimée, mais maintenant nous ne parlerons que des charges, qui sont l'un des principaux leviers d'influence sur l'efficacité de l'entraînement d'un athlète. Aujourd'hui, vous vous familiariserez avec la méthode d'entraînement d'haltérophilie utilisée par les athlètes bulgares au cours des cinq dernières années.
L'école d'haltérophilie bulgare est considérée comme l'une des meilleures au monde et cette expérience ne sera pas superflue. Pour mieux comprendre les principes de cette technique, rappelez brièvement les principaux changements physiologiques qui se produisent dans le corps humain sous l'influence d'un effort physique constant. La réponse du corps à la tension musculaire est une hypertrophie des tissus et un changement simultané des processus métaboliques.
Il est à noter que la réaction des muscles et, par conséquent, le type d'adaptation au stress, dépendent en grande partie du type de stimuli externes. Les scientifiques ont découvert que les muscles squelettiques peuvent s'entraîner de trois manières:
- Indicateurs de puissance;
- La résistance;
- Taux de contraction.
La direction dans laquelle l'athlète développera ses muscles dépend du type de stimulus externe et de sa force. Le corps humain est un système biochimique très complexe et il y aura toujours des problèmes qui se contrediront les uns les autres. Il en est de même des facteurs influençant l'efficacité de la formation. Certains d'entre eux contribuent à son augmentation, tandis que d'autres, au contraire, inhibent le développement.
Ayant beaucoup d'expérience pratique, il a été possible de déterminer les facteurs contribuant à l'entraînement de haute qualité des haltérophiles, ainsi que les valeurs optimales des charges qui contribuent à la progression des athlètes. En Bulgarie, après deux Jeux olympiques infructueux, il a été décidé de réviser la méthodologie d'entraînement de l'haltérophile. En conséquence, il a été décidé de mener des formations dans trois domaines principaux:
- Augmenter l'intensité des charges;
- Faites plus attention à travailler avec des poids de travail maximum;
- Accordez plus d'attention aux exercices de compétition.
Des résultats positifs ont été obtenus assez rapidement et, à l'avenir, la méthodologie d'entraînement de l'haltérophile a été construite dans les directions indiquées ci-dessus. Parallèlement à cela, de nombreuses études ont été menées et le suivi de ces changements survenus dans le corps des athlètes a été effectué. Cela a permis d'optimiser les programmes de formation et de créer une nouvelle méthodologie de formation. La nouvelle méthode d'entraînement d'un haltérophile n'implique pas le principe d'une augmentation progressive des charges, mais une variabilité nettement plus grande, que l'on peut qualifier de spasmodique. Selon les résultats de la recherche, on peut dire sans risque de se tromper que la réponse adaptative du corps résultant d'un tel entraînement est nettement plus efficace. Bien sûr, on parle maintenant d'athlètes de haut niveau.
Pour les athlètes novices, cette technique est inacceptable. Lors de l'entraînement de jeunes athlètes, il est préférable d'utiliser la méthode consistant à augmenter ou à diminuer progressivement la charge. De plus, lors de la création d'un programme d'entraînement, il ne faut pas oublier que le volume de la charge est étroitement lié à l'intensité des cours. Selon le facteur qui prévaut dans l'entraînement - intensité ou volume - la réaction du corps change également. L'optimisation du volume et de l'intensité des charges doit être basée sur les caractéristiques individuelles des athlètes. C'est précisément la tâche clé dans la préparation des haltérophiles de haut niveau.
Étant donné que pour obtenir des résultats sportifs élevés dans l'entraînement d'un athlète, un moyen est utilisé - travailler avec des poids, l'ampleur des charges déterminera les indicateurs quantitatifs et qualitatifs de l'entraînement. On sait que l'amplitude de la charge dépend d'un grand nombre de facteurs, par exemple, le nombre de séries, de répétitions, la durée de repos entre paires, etc. Ainsi, pour un entraînement de qualité d'un haltérophile, il est nécessaire d'optimiser ces paramètres.
La fatigue est également l'un des facteurs les plus importants d'un entraînement réussi. Il existe maintenant de nombreuses méthodes différentes pour éliminer la fatigue chez les athlètes. Cependant, c'est la fatigue qui est à l'origine de l'apparition de réactions adaptatives dans le corps. À cet égard, la question se pose: l'efficacité de l'entraînement diminuera-t-elle si la fatigue est délibérément éliminée ? Si nous considérons la fatigue comme l'un des processus physiologiques du corps, elle entraîne une diminution significative de la capacité de travail. Pour cette raison, les athlètes essaient toujours de se maintenir en forme. Dans le même temps, l'effet de l'entraînement sur les muscles se termine après l'élimination de la fatigue.
Ainsi, nous ne considérons pas la baisse des performances comme un facteur négatif dans l'entraînement. Bien entendu, lorsque la fatigue s'accumule dans le corps, les performances athlétiques diminuent, ce qui entraîne une baisse des résultats de l'athlète. Cependant, à un certain moment, lorsque le corps s'adapte à cet état, il y a une augmentation significative de tous les indicateurs.
L'intensité de l'entraînement est ici d'une grande importance. Comme mentionné ci-dessus, la charge augmente en raison de l'augmentation de l'intensité des exercices. C'est ce sur quoi l'accent est mis maintenant dans la préparation des programmes d'entraînement pour les haltérophiles.
