Découvrez comment le masque d'entraînement CrossFit affecte vos performances d'endurance aérobie. Les résultats des athlètes dans toutes les disciplines sportives s'améliorent et pour rester au sommet de l'Olympe, il est nécessaire de rechercher de nouvelles façons de les améliorer. Dans les sports cycliques, comme vous le savez, le paramètre le plus important est l'endurance aérobie. L'un des moyens bien connus et souvent utilisés par les athlètes pour améliorer leur endurance est l'entraînement dans des conditions de haute altitude.
Les premières méthodes d'une telle formation ont été créées au milieu des années soixante. Pour le moment, il n'y a plus de secrets à ce sujet et les scientifiques l'ont bien étudié. Cependant, la conversation n'est pas à ce sujet maintenant. Nous verrons comment le masque d'entraînement CrossFit affecte l'endurance des athlètes.
L'histoire de l'apparition du masque d'entraînement pour le crossfit
Au début des années 90, un groupe de scientifiques a pu établir que l'un des principaux facteurs limitants de l'augmentation de l'endurance aérobie est la faiblesse respiratoire. Pour cela, plusieurs études ont été réalisées avec la participation de cyclistes professionnels. Depuis lors, les scientifiques ont reçu suffisamment de matériel pour parler des effets positifs de l'entraînement des muscles respiratoires (TMT) sur l'endurance.
En conséquence, les scientifiques ont poursuivi leurs expériences dans cette direction et ont commencé à travailler sur la création d'un appareil capable de rendre la respiration difficile et ainsi d'entraîner l'ensemble du système respiratoire. C'est ainsi que sont nés les masques d'entraînement pour le CrossFit, qui disposent d'un système de réglage. Assez rapidement, ils ont commencé à être activement utilisés par les athlètes dans le processus d'entraînement.
Étant donné que l'utilisation de ces appareils rendait la respiration difficile pour les athlètes, leurs fabricants étaient convaincus qu'ils étaient capables de créer une carence en oxygène dans le corps. Ils ont décidé d'appeler les nouveaux appareils masques d'entraînement de montagne (haute altitude) pour le crossfit. Mais maintenant, le mot "montagne" a été supprimé du nom des appareils afin de supprimer les chicanes et les questions inutiles.
Les créateurs de ces appareils ont été guidés par l'idée de simuler un entraînement dans des conditions de haute altitude. Comme vous le savez, de tels exercices ont un effet positif sur l'indicateur d'endurance aérobie. Cependant, il s'est avéré qu'il y a quelques nuances dans cette question, dont nous allons maintenant parler.
Efficacité des masques d'entraînement masque d'entraînement
Des scientifiques américains et allemands étudient cette question. Au total, neuf femmes et 16 hommes ont participé à l'expérience. Tous sont des athlètes professionnels avec un bon niveau d'entraînement. Tout d'abord, les scientifiques ont testé leurs méthodes d'entraînement avec d'autres athlètes afin de déterminer avec précision le temps d'entraînement et de repos. De plus, il était important de choisir les bons paramètres de réglage du masque d'entraînement pour le CrossFit.
Les sujets se sont entraînés pendant 1,5 mois sur des vélos ergomètres à haute intensité. Tous les participants à l'étude ont été divisés en deux groupes, dont l'un utilisait des masques d'entraînement pour le crossfit (expérimental) et l'autre, respectivement, ne l'utilisait pas (contrôle). Tous les athlètes ont également été testés avant et après l'étude.
Les scientifiques ont déterminé un grand nombre d'indicateurs, par exemple la ventilation pulmonaire, la pression inspiratoire maximale, la consommation maximale d'oxygène (CMI), la concentration d'hémoglobine dans le sang, etc. En conséquence, les scientifiques n'ont pas pu trouver de différences dans la fonction pulmonaire et la numération globulaire chez les représentants des deux groupes.
En revanche, une augmentation des indicateurs de consommation maximale d'oxygène et de pression inspiratoire a été mise en évidence. A noter que tous ces paramètres ont été améliorés chez les représentants de chacun des groupes. Dans le groupe témoin, les paramètres ont été augmentés de 13, 5 et 9,9 pour cent, respectivement. Dans l'expérience, les chiffres se sont avérés légèrement plus élevés - 16,5 et 13,6%, respectivement.
Comme vous pouvez le constater par vous-même. Les différences entre les athlètes utilisant le masque d'entraînement pour le crossfit et ceux s'exerçant sans eux ne sont pas significatives. Cependant, dans le groupe expérimental, il y a eu une augmentation des autres indicateurs. Par exemple, le seuil de ventilation pulmonaire a augmenté de près de 14 pour cent. La puissance au seuil de ventilation a également augmenté de 19,3 %. Il y avait une amélioration des paramètres de puissance au seuil de compensation respiratoire de 10,2 pour cent.
Il convient de noter que la tendance à la hausse de tous les paramètres a été observée chez les représentants de deux groupes, cependant, les améliorations n'ont pas atteint la signification statistique. Il n'y a eu aucun changement significatif dans l'indicateur de fréquence cardiaque, bien que les représentants du groupe expérimental aient travaillé avec une intensité de 92 de la fréquence cardiaque maximale, et dans le deuxième groupe, cet indicateur était de 88%.
Étant donné que les masques d'entraînement pour CrossFit rendent la respiration difficile, le degré de perception de la charge dans le premier groupe était plus élevé et s'élevait à 6,2 points, tandis que dans le deuxième groupe, cet indicateur était de 5,5 points. Au cours des douze premiers jours de formation, la puissance de travail moyenne a augmenté, mais les différences entre les groupes dans cet indicateur n'étaient que de cinq watts. Le masque d'entraînement CrossFit n'a pas réussi à émuler l'entraînement en haute altitude. Ces appareils se sont avérés plus bénéfiques pour développer la force des muscles respiratoires et augmenter les paramètres d'endurance qui peuvent être entraînés par l'entraînement par intervalles. Cependant, cela peut être réalisé sans l'utilisation de dispositifs spéciaux. Sur la base des résultats de cette étude, on peut affirmer que le masque d'entraînement CrossFit peut être bénéfique pour améliorer les performances suivantes:
- Consommation maximale d'oxygène.
- Pression inspiratoire maximale.
- Le niveau du seuil de ventilation des poumons.
- Puissance respiratoire au seuil de la ventilation pulmonaire.
- Seuil de compensation respiratoire.
- Puissance respiratoire au seuil de compensation respiratoire.
Les scientifiques ont conclu que les performances des muscles respiratoires avec des masques pourraient être améliorées en raison de l'hypercapnie. Cela a permis d'augmenter le seuil de fatigue des muscles respiratoires. Par la suite, cette hypothèse a été confirmée dans une expérience avec trois athlètes, dont le dioxyde de carbone dans le sang a été mesuré.
Dans le même temps, les scientifiques ont conclu que les masques d'entraînement pour CrossFit ne sont pas en mesure d'améliorer la fonction pulmonaire (le degré de saturation en oxygène du sang) et n'augmentent pas non plus les caractéristiques du sang (concentration d'hémoglobine et d'hématocrite). En utilisant cet appareil, vous ne pourrez pas simuler le processus d'entraînement dans des conditions de haute altitude.
Dans le même temps, les masques d'entraînement ne peuvent pas être qualifiés de complètement inutiles pour les athlètes. Vous bénéficierez tout de même de certains avantages:
- Excellent entraînement pulmonaire.
- Le diaphragme est renforcé.
- Le volume des poumons augmente, ainsi que l'indicateur de leur élasticité.
- Le seuil de fatigue aérobie augmente.
- La quantité d'énergie produite dans le corps augmente.
- L'endurance du cerveau est augmentée.
N'oubliez pas non plus que le masque d'entraînement CrossFit doit être utilisé principalement par des athlètes ayant atteint un certain niveau de forme physique. Leur corps est prêt à travailler en cas de manque d'oxygène. Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, vous n'avez pas besoin de cet appareil et vous devez d'abord travailler sans masque. Bien sûr, il n'y aura aucun danger pour la santé dans ce cas, mais l'efficacité des cours ne sera pas non plus élevée.
Si vous décidez d'acheter un masque d'entraînement, vous devez lire les instructions d'utilisation. Il doit être inclus dans le kit sans faute. Ceci est très important, car les fabricants indiquent à quels exercices cet appareil convient et décrivent également les règles de réglage de la charge à l'aide de vannes. Le coquelicot d'entraînement peut être utilisé dans toutes les disciplines sportives dans lesquelles la performance aérobie est importante.
Voir ci-dessous pour le masque d'entraînement CrossFit:
[médias = https://youtu.be/7Jv8-noPhXU]
