Apprenez comment les filles peuvent utiliser correctement les exercices de CrossFit. Quelle intensité vous devez garder et combien de fois par semaine pour vous entraîner. Aujourd'hui, pour de nombreuses personnes, un mode de vie sain est devenu plus qu'un simple passe-temps à la mode. Le sport aide à garder votre corps et votre esprit en bonne santé, ce qui, bien sûr, affecte également votre apparence. Nous allons maintenant parler du programme d'entraînement CrossFit pour les femmes.
Qu'est-ce que le CrossFit ?
Il est important pour toute fille de maintenir sa silhouette et pour cela, vous devez vous rendre au gymnase. Il existe de nombreuses disciplines sportives différentes qui peuvent vous aider à combattre la graisse et à vous maintenir en pleine forme. À cet égard, les filles doivent absolument faire attention au CrossFit. Ce sport est apparu relativement récemment et le nombre de ses fans ne cesse de croître.
La principale différence entre le CrossFit et le fitness populaire chez les femmes est le développement des capacités fonctionnelles du corps, et non l'apparence. En termes simples, le programme d'entraînement CrossFit pour femmes contribue au développement d'un grand nombre de qualités, ce qui a un effet positif sur l'apparence. C'est la diversité du CrossFit qui le distingue des autres sports.
Pour les filles qui décident d'adopter un mode de vie sain, le CrossFit est bien mieux adapté que, disons, le jogging quotidien. Avec CrossFit, vous pouvez vous préparer à une variété de situations quotidiennes. Les programmes CrossFit comprennent les éléments suivants:
- Courir.
- Travailler avec des poids.
- Sauter, etc…
Il n'y a pas d'exercices en CrossFit qui visent à développer un ou plusieurs groupes musculaires cibles. La séance de CrossFit est réalisée avec une intensité élevée, car le programme doit être terminé dans un certain laps de temps. Cela fait du CrossFit un sport fonctionnel qui peut améliorer votre santé, votre forme et votre tonus.
Entraînement CrossFit fonctionnel
L'entraînement fonctionnel est une activité qui renforce la puissance. Par exemple, les filles CrossFit sont capables de déplacer indépendamment des objets lourds sur de courtes distances. Cela ne veut pas dire que vous pourrez déplacer les placards, il y a des hommes pour ça. Mais ramener à la maison un lourd sac d'épicerie du magasin ne vous causera pas beaucoup de difficultés.
CrossFit n'utilise pas les mouvements que les bodybuilders ou les powerlifters effectuent, tels que les flexions des biceps ou différentes machines. Dans ce sport, seuls les exercices visant à développer la puissance sont demandés. L'une des caractéristiques distinctives de l'entraînement crossfit par rapport aux autres sports de force est la grande variabilité des mouvements. Vous êtes libre de modifier presque tous les paramètres de chaque exercice, par exemple une pause de repos. C'est une grande partie du succès.
Le CrossFit gagne en popularité. Cela est principalement dû à son applicabilité pratique. Non seulement vous pourrez améliorer votre apparence grâce à l'exercice, mais vous pourrez également appliquer les compétences acquises dans votre vie quotidienne.
Programmes d'entraînement Crossfit pour femmes
Les programmes d'entraînement Crossfit présentent des différences significatives par rapport au fitness ou à la musculation. Tout d'abord, cela concerne la grande variabilité de la formation. En CrossFit, les exercices très populaires produisent un stress important sur le corps, ce qui entraîne une augmentation rapide des paramètres physiques des athlètes.
En regardant une fille faire du CrossFit, à première vue, il peut sembler que certains exercices ne sont absolument pas destinés aux femmes. Mais si vous faites tout correctement, vous n'obtiendrez qu'un résultat positif des cours.
Il existe de nombreux programmes d'entraînement crossfit différents pour les femmes, vous ne devriez pas avoir peur de leur complexité. Ils n'ont pas été créés spontanément, mais poursuivent certains objectifs. Nous allons maintenant examiner deux des séries d'exercices les plus populaires et les plus simples pour les filles.
En CrossFit, de nombreux mouvements sont utilisés pour développer l'appareil ligamento-articulaire. Pendant la leçon, il est nécessaire d'effectuer tous les exercices dans un système circulaire avec des pauses minimales pour se reposer. Vous pouvez changer les complexes en changeant les exercices, ce qui vous donnera la possibilité d'obtenir de meilleurs résultats.
Le nombre de tours pour chaque complexe dépend du niveau de préparation de l'athlète et varie de 3 à 6. Vous pouvez définir indépendamment la durée de la pause entre eux ou même l'exclure complètement.
1 programme
- Tractions - 10 répétitions.
- Sauter - 20 répétitions.
- Pompes - 20 répétitions.
2 programme
- Pompes - 30 répétitions.
- Squat sans utiliser de poids - 40 répétitions.
- La jambe suspendue se lève.
Lors de l'élaboration de vos propres complexes, vous devez sélectionner des exercices pour le développement du même groupe de muscles. Par exemple, après des pompes au sol, il est peu pratique d'effectuer des pompes sur les barres asymétriques. Tous les exercices utilisés en CrossFit sont généralement divisés en plusieurs groupes:
- Mouvements de poussée.
- Mouvement aérobie.
- Mouvements de traction.
- Exercices pour les muscles des jambes.
Lors de l'élaboration d'un programme d'entraînement, vous devez choisir des mouvements appartenant à différents groupes afin de ne pas réduire sa fonctionnalité. Jetons un coup d'œil à quelques exercices du programme CrossFit.
Exercice de burpee
Asseyez-vous avec vos pieds touchant votre poitrine. Ensuite, repliez vos jambes en arrière et prenez une position allongée. Revenez à la position de départ et sautez instantanément le plus haut possible. Cet exercice se fait 15 répétitions en un tour.
Les mouvements utilisés lors des exercices matinaux sont également très populaires en CrossFit, mais ils doivent être exécutés de manière explosive. Ceux-ci peuvent être des squats ou des pompes. Par exemple, lorsque vous effectuez un squat, vous ne faites pas que monter, mais vous sautez du bas de la trajectoire.
Entraînement Crossfit de la championne russe Olga Portnova dans cette vidéo:
