À partir de cet article, le beau sexe apprendra à créer un programme d'entraînement efficace, en tenant compte des caractéristiques du corps féminin.
La musculature chez les femmes
Souvent, les femmes au début de l'entraînement ont peur d'avoir non pas une silhouette en forme, mais un corps avec des muscles puissants. On s'empresse de rassurer le beau sexe: le tissu musculaire chez la femme n'augmentera pas, comme chez l'homme, pour deux raisons. Le premier est moins de testostérone dans le sang, et le second est un déficit calorique.
Souvent, les débutants ne comprennent pas la différence entre la taille et la forme des muscles. La forme est la forme extérieure et l'emplacement par rapport aux muscles les uns par rapport aux autres. Lors de la mise en forme du corps à l'aide du sport, il est nécessaire de comprendre que la forme des muscles est un phénomène génétique et ne peut en aucun cas être modifiée.
Par exemple, pour devenir propriétaire de fesses fermes et bombées, une femme doit augmenter la taille du tissu musculaire. Remarque: redimensionnez, pas la forme. En fait, c'est à cela que vise la formation. Le principal problème pour les femmes lors de l'entraînement est une faible charge. Pour beaucoup, il est si petit qu'il n'y a pratiquement pas de promotions.
Programme de formation des femmes
Pendant l'entraînement, les femmes doivent entraîner toutes les parties du corps. En moyenne, un entraînement de 5 exercices avec 5 à 6 séries et des répétitions de 10 à 15 fois prend environ une heure, en tenant compte des pauses pendant l'entraînement. Si les pauses sont raccourcies, la durée de l'ensemble de l'entraînement est donc raccourcie.
Parce qu'il utilise beaucoup de répétitions et de nombreuses séries de travail, ce type d'entraînement stimule une augmentation de la quantité de glycogène dans le tissu musculaire des femmes. De plus, avec un tel entraînement, les glucides en excès consommés seront débogués dans les tissus musculaires.
Pour les entraînements du bas du corps pour les femmes, nous vous recommandons d'utiliser des squats. Il n'y a pas d'exercice spécifique pour la ceinture thoracique pour éviter de réduire la taille du buste. Mais afin d'augmenter le tonus des muscles pectoraux, nous vous conseillons d'utiliser la presse d'exercice avec une poignée étroite. Au fil du temps, la quantité d'exercice devrait être augmentée. Il est également nécessaire de raccourcir les pauses entre les séries pour augmenter la dépense énergétique et la demande en oxygène.
Après l'ovulation, il est nécessaire d'avoir recours à un entraînement léger et de surveiller attentivement la quantité de glucides consommée, car c'est pendant cette période que le corps est le plus sujet à l'accumulation de tissu adipeux. Pendant les règles, il est préférable de réduire l'intensité de l'entraînement, par exemple, de supprimer les exercices abdominaux. Et vous pouvez généralement exclure la formation ces jours-là. Souvent, les athlètes débutants s'intéressent à ce qu'il y a de mieux: l'aérobic ou une salle de gym. Répondons brièvement - une salle de gym. C'est dans la salle de sport que vous passerez le plus efficacement votre temps dans le but de perdre de la graisse et de modeler votre silhouette. Après la machine d'exercice, le métabolisme est accéléré d'un jour ou plus, et après les cours d'aérobic - de seulement 2-3 heures.
Vidéo sur le programme de formation des femmes:
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