Découvrez la technique d'exercice secrète qui aidera à raffermir les fesses et le ventre plat de chaque fille en seulement 30 jours. Chaque femme à tout âge est confrontée au problème de la nécessité de maintenir sa silhouette en parfait état. Tout d'abord, cela concerne la lutte contre l'excès de poids. Pour cela, les filles utilisent diverses méthodes, mais les plus efficaces sont le sport et, en particulier, les exercices avec haltères pour femmes pour perdre du poids.
Dans le même temps, le mythe est toujours répandu aujourd'hui selon lequel l'entraînement en force peut priver une fille de sa féminité. C'est complètement faux et en faisant des poids, vous aurez la possibilité de resserrer vos muscles pour devenir encore plus attrayant. Les exercices de musculation avec haltères pour femmes pour perdre du poids vous aideront également à garder votre jeunesse.
Aujourd'hui, nous porterons à votre attention un ensemble de mouvements simples, qui ne prendront pas beaucoup de temps. De plus, il n'est pas nécessaire d'acheter un grand nombre d'équipements sportifs, mais vous ne pouvez vous limiter qu'aux haltères. Avec cet équipement de sport, vous perdrez du poids et améliorerez encore votre silhouette.
Conseils d'exercice d'haltères pour les femmes
Pour rendre vos cours aussi efficaces que possible, suivez quelques règles:
- Lors du choix du poids de travail des équipements sportifs, vous devez vous concentrer sur votre niveau de forme physique.
- Lorsque vous achetez des haltères, lors du choix d'une coque, vous ne devez pas vous tromper sur leur légèreté, car pour perdre du poids, vous devez effectuer de longues séries.
- Pour la plupart des filles, le poids de départ optimal pour les haltères est de deux ou trois kilos. Ensuite, leur poids peut être porté à dix kilos.
- Les plus pratiques sont les haltères pliables, et nous vous recommandons de les acheter.
Pour perdre du poids et devenir encore plus attirante, vous devez faire travailler tous les muscles de votre corps. Pour améliorer l'apparence de vos bras, vous devez travailler les muscles de la ceinture scapulaire ainsi que la poitrine. Dans le même temps, il ne faut pas oublier les triceps avec biceps.
Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous devez non seulement faire des exercices d'haltères pour femmes, mais aussi étirer vos muscles. De plus, le cardio sera très utile, par exemple, la course à pied. Il est recommandé de donner des cours trois fois par semaine.
Si vous vous entraînez moins de trois fois, vous ne pourrez pas créer la charge nécessaire sur les muscles, suffisante pour assurer leur croissance. Dans le même temps, un entraînement fréquent ne donnera pas de résultats positifs, car le corps n'a pas assez de temps pour récupérer. Chaque séance d'entraînement devrait durer environ 40 minutes avec un échauffement.
Une série d'exercices avec des haltères pour perdre du poids
Il est très important de se rappeler que chacune de vos activités doit commencer par un échauffement. Cela augmentera le flux sanguin, réchauffera les muscles et réduira ainsi le risque de blessure. Voici quelques mouvements qui peuvent être utilisés pendant l'échauffement:
- Commencez par faire des sauts à haute intensité. Dans ce cas, il vaut la peine d'effectuer des mouvements de rotation avec vos mains.
- Effectuez des mouvements de balancement avec vos mains.
- En inclinant légèrement votre corps vers l'avant, levez vos bras et effectuez des mouvements de rotation avec eux.
- Mettez vos mains sur votre taille et, en tournant le corps, écartez-les sur les côtés. Virages alternés à gauche et à droite.
Tous les mouvements suggérés ci-dessus doivent être effectués au moins 30 fois et pour cela, vous aurez besoin d'environ cinq minutes ou un peu plus. Après cela, vous pouvez effectuer des exercices avec votre propre poids corporel et pour cela, vous pouvez utiliser des pompes:
- Prenez la position de la planche et faites des pompes. Si vous avez du mal à exécuter la version classique de ce mouvement, commencez par mettre l'accent sur vos genoux. Lorsque vos muscles sont suffisamment forts, passez à des pompes régulières.
- Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés. Les mains sont situées derrière le corps, reposant sur le sol. Je tends les muscles des bras, commence à abaisser le corps, tout en écartant les articulations du coude sur les côtés.
- Placez vos mains sur le siège d'une chaise ou d'une chaise en lui tournant le dos. Les jambes sont étendues vers l'avant (les débutants peuvent plier les articulations du genou pour faciliter l'exercice). Commencez à faire des pompes inversées.
Regardons maintenant les exercices avec des haltères pour femmes pour perdre du poids:
- 1er exercice. Prenez une position allongée (au sol ou sur un banc) et levez les bras devant vous. En expirant, abaissez les coquilles au sol. Pour réduire le stress sur les articulations du coude, elles doivent être légèrement pliées.
- 2ème exercice. Le mouvement est conçu pour renforcer les muscles obliques de l'abdomen. Placez un avant-bras sur le sol avec une jambe sur l'autre. L'équipement sportif est dans la seconde main, qui doit être étendue vers l'avant. De cette position, baissez et levez la main. Il est nécessaire d'effectuer un mouvement dans les deux sens.
- 3ème exercice. Tenez-vous droit et écartez vos bras avec un équipement de sport sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Commencez à effectuer des mouvements circulaires avec vos mains. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez vous tenir sur la pointe des pieds.
- 4ème exercice. Levez vos mains avec des haltères jusqu'aux articulations des épaules, en pointant vos paumes vers vous. A partir de cette position, soulevez les coques et en même temps faites pivoter vos poignets à 180 degrés.
- 5ème exercice. Avec vos genoux légèrement pliés, inclinez votre torse vers l'avant à un angle de 45 degrés. Les mains avec des équipements sportifs sont baissées et sont devant vous. Soulevez les haltères vers la taille, tout en pliant légèrement la colonne vertébrale. Les articulations du coude ne doivent pas être écartées, mais enroulées derrière le dos.
- 6ème exercice. Les mains avec des coquillages doivent être levées au-dessus de vous, tout en les redressant complètement. Commencez à abaisser les haltères derrière votre tête et en même temps, il faut s'assurer que vos bras ne s'écartent pas.
- 7ème exercice. Cet exercice d'haltères pour les femmes pour perdre du poids peut être fait en position debout ou assise. Les mains avec des coquilles sont abaissées et les paumes doivent être dirigées vers le haut. Effectuez des levées d'haltères d'épaule. Appuyez les coudes contre le corps et effectuez des mouvements uniquement avec la force des biceps.
- 8ème exercice. Tenez-vous droit et abaissez vos bras avec des haltères le long de votre torse. À partir de cette position, levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- 9ème exercice. Appuyez l'articulation du genou d'une jambe et la paume de la main du même nom contre la surface du banc ou du siège du tabouret. La deuxième main (de travail) des haltères est abaissée. Levez le projectile en direction de la poitrine, en expirant. Abaissez votre bras en inspirant. De plus, à partir de la position de départ de cet exercice, vous pouvez lever la main qui travaille en pliant légèrement l'articulation du coude.
- 10ème exercice. Les jambes doivent être placées au niveau des articulations des épaules, en abaissant les bras le long du corps. À partir de cette position, commencez les squats en faisant une courte pause au point final inférieur de la trajectoire.
- 11ème exercice. Les jambes sont rapprochées et les bras sont levés. Fente avec une jambe en avant tout en pliant le genou avec l'autre. En même temps, les mains descendent jusqu'à ce qu'elles se touchent.
- 12ème exercice. Les jambes sont écartées et les pieds sont tournés vers l'extérieur. En gardant le dos droit, commencez les squats. Les mains avec des coquillages sont baissées et ne bougent pas.
- 13e exercice. Les mains avec des haltères sont sur les articulations des épaules. Inclinez votre torse vers l'avant à un angle de 45 degrés, tout en déplaçant votre bassin vers l'arrière. Faites un pas sur les côtés avec un pied et asseyez-vous dessus. Dans ce cas, la deuxième jambe doit être complètement étendue. Après avoir terminé le nombre de répétitions requis, effectuez un mouvement dans la direction opposée.
- 14e exercice. Cet exercice d'haltères pour femmes pour perdre du poids nécessite que vous ayez un fitball. Allongez-vous sur le dos avec vos bras tendus avec des haltères devant vous. Abaissez lentement vos bras derrière votre tête, puis revenez à la position de départ.
Nous avons maintenant passé en revue les exercices d'haltères les plus efficaces pour les femmes pour la perte de poids. Pour créer un complexe efficace, vous devez choisir environ cinq mouvements. Faites cinq séries de 15 à 20 répétitions chacune. Vous devez comprendre que l'effet de l'entraînement en force ne peut être obtenu à court terme. Vous pouvez voir les premiers résultats après trois ou quatre semaines. Cependant, pour cela, vous devez faire de l'exercice régulièrement.
Comment s'entraîner pour perdre du poids avec des haltères dit à Yuri Spasokukotsky:
