Apprenez à gonfler votre poitrine rapidement en utilisant une technique d'entraînement avec haltères uniquement avec plusieurs répétitions. Pour que la musculation soit efficace, les exercices avec des haltères pour les muscles pectoraux ne suffiront pas pour un homme. Pour ce faire, vous devez bien manger et laisser au corps suffisamment de temps pour se reposer. Il faut aussi pratiquer régulièrement, ce qui est assez évident.
Dans ce cas, d'excellents résultats peuvent être obtenus à l'aide d'haltères. Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles les athlètes n'utilisent que des haltères. Si les cours ont lieu à la maison, le choix d'équipements sportifs est dans la plupart des cas limité et les haltères sont les plus courants. Convenez qu'il n'est pas souvent possible de rencontrer des personnes qui ont une barre à la maison, sans parler des simulateurs.
Parfois, en utilisant une barre, vous ne sentirez peut-être pas le travail des muscles de la poitrine. Ceci est le plus souvent dû à un manque de technique ou à une différence significative dans le développement du thorax, des deltas et des triceps. Si vous avez une ceinture scapulaire et des triceps plus forts, ces muscles prendront une partie de la charge des muscles pectoraux. Dans une telle situation, il vaut la peine d'utiliser des haltères.
Bien que cela puisse paraître étrange, certains athlètes n'aiment pas s'entraîner avec une barre. Dans cette situation, des exercices avec des haltères pour les muscles pectoraux d'un homme seront également une excellente solution. Si un groupe musculaire est peu développé, ne vous inquiétez pas, mais commencez à expérimenter. Il n'y a pas de bagatelles en musculation et vous devriez tout essayer.
Caractéristiques de l'entraînement des muscles de la poitrine avec des haltères
La poitrine est un grand groupe musculaire et cela suggère la présence de certaines caractéristiques de son entraînement. Pour réussir, vous devez travailler dur à haute intensité. Essayez d'utiliser autant que possible les mouvements de base dans votre programme d'entraînement, en effectuant un petit nombre de répétitions avec des poids importants. Vous devez également faire des pauses suffisamment longues entre les séries pour que les muscles aient le temps de récupérer.
La poitrine, en fait, se compose de deux gros muscles, sous lesquels se trouvent les petits. Ainsi, ce sont les muscles grands pectoraux qui auront la principale influence sur votre apparence. Il convient de noter que ce groupe a une structure unique, car les muscles sont attachés aux os de la ceinture scapulaire. Ceci, à son tour, vous permet de charger efficacement toutes les sections des muscles de la poitrine en effectuant diverses dispositions et presses.
De nombreux bodybuilders professionnels pensent que lors de l'exécution d'exercices avec des haltères pour les muscles pectoraux, un homme doit accorder une attention particulière à l'entraînement de la partie supérieure de ce groupe. La taille du groupe musculaire affecte directement la fréquence de l'entraînement. Vous devez travailler sur le sein une fois tous les cinq ou six jours. Vous ne devez pas faire de nouvelle activité tant que les muscles ne sont pas complètement restaurés. N'oubliez pas non plus que vous devez vous reposer pendant trois à quatre jours entre les cours.
Tous les muscles ne peuvent se développer que pendant le repos, et non pendant l'entraînement. Le corps doit avoir le temps de restaurer tous les dommages au tissu musculaire qui ont été infligés pendant l'exercice, ainsi que de synthétiser des composés protéiques supplémentaires, dont la quantité doit dépasser la quantité nécessaire à la récupération. Ce processus est appelé supercompensation, et c'est précisément ce processus qui représente la croissance du tissu musculaire.
Si vos muscles se reposent moins de trois jours, le processus de surcompensation ne sera pas terminé et vos exercices ne seront pas aussi efficaces que vous le souhaiteriez. Nous vous informons également que la durée des pauses entre les séries doit être de 3 à 5 minutes. Ce temps sera suffisant pour que le stockage d'énergie des tissus musculaires soit entièrement restauré. Vous devez comprendre que vous devez développer tous les groupes musculaires. Si votre dos est plus faible que votre poitrine, un affaissement commencera à se développer. Cela n'améliorera clairement pas votre apparence.
Avantages de l'entraînement des muscles pectoraux avec des haltères
Les haltères sont d'excellents équipements sportifs et présentent de nombreux avantages. Ils peuvent être utilisés en alternance et cela vous permettra de corriger les déséquilibres du développement musculaire en les faisant fonctionner de manière interconnectée. De plus, grâce à ces coquilles, vous pouvez augmenter l'amplitude lors des exercices avec des haltères pour les muscles pectoraux d'un homme.
En conséquence, les muscles seront plus étirés et chargés. La technique de travail avec des haltères est à bien des égards similaire à l'entraînement avec une barre, mais il est nécessaire de s'assurer qu'ils se déplacent strictement dans un plan vertical et ne leur permettent pas de se toucher. De plus, ne redressez pas complètement les articulations du coude pour maintenir une tension musculaire constante.
Nous recommandons à un homme de faire la série d'exercices avec haltères pour les muscles pectoraux qui vous est proposée deux fois par semaine. Dans une leçon, vous devez travailler sur le haut de la poitrine et dans la suivante, entraîner le bas et le milieu. La durée de la leçon ne doit pas dépasser une heure. Rappelez-vous également que la division de ce groupe musculaire en trois sections est conditionnelle, nous avons déjà noté que le groupe est constitué de deux gros muscles.
Comment manger en entraînant la poitrine d'un homme ?
Dans l'ensemble, peu importe les muscles que vous entraînez, et les règles alimentaires sont les mêmes. Vous devez consommer une certaine quantité de glucides, de graisses et de composés protéiques.
- Les glucides. Ce nutriment est la principale source d'énergie. Vous savez probablement qu'il existe deux types de glucides: lents et rapides. Dans votre alimentation, l'accent doit être mis sur la lenteur. Cela permettra au corps de fournir pleinement la quantité d'énergie nécessaire sans prendre de graisse. Les glucides se trouvent dans les céréales, les légumes, les herbes, les fruits et les baies.
- Composés protéiques. Vous devez connaître la RDA pour ce nutriment, car ils en parlent partout. Pour fournir au corps toutes les amines importantes, la préférence doit être donnée aux produits d'origine animale. Nous rappelons également que l'utilisation d'aliments pour sportifs sera également très utile.
- Les graisses. Ils sont importants pour le corps et sont utilisés dans un grand nombre de processus biochimiques différents. Par exemple, la testostérone est ventilée des graisses. Cela étant dit, vous devez éliminer les graisses saturées de votre alimentation. Mangez des huiles végétales et des huiles de poisson. Ils contiennent des acides gras insaturés qui sont bénéfiques pour le corps.
Exercices d'haltères pectoraux
Nous allons maintenant vous parler des exercices les plus efficaces avec des haltères pour les muscles pectoraux pour un homme, qui peuvent être effectués au gymnase ou à la maison.
Presse d'établi incliné
Ce mouvement fonctionne bien dans les muscles pectoraux supérieurs et engage également les triceps et les deltas avant. Si vous saisissez les coques avec une prise droite, vous pouvez augmenter considérablement l'étirement des muscles. Nous vous recommandons également, lors de la descente, d'écarter au maximum les articulations des coudes et de baisser les bras au maximum. La pente du banc doit être comprise entre 30 et 45 degrés. Avec une nouvelle augmentation de l'angle, les deltas entreront plus activement dans le travail.
Placer des haltères sur un banc incliné
Un autre mouvement visant à renforcer les muscles du haut de la poitrine. Lors de l'exécution, vous pouvez utiliser une prise directe ou neutre. Pour réduire le risque de blessure, ne baissez pas les bras en dessous du niveau de la poitrine. L'angle d'inclinaison optimal du banc est le même que dans le mouvement précédent.
Presse d'haltères sur un banc horizontal
Ce mouvement d'haltères est très apprécié des sportifs. En utilisant des haltères, vous pouvez augmenter considérablement l'amplitude, et donc la charge sur les muscles. Il est conseillé de ne pas redresser complètement les bras afin que les muscles puissent être constamment sollicités.
Placer des haltères sur un banc horizontal
Contrairement à une disposition sur un banc incliné, dans ce cas, la partie médiane des muscles de la poitrine est activement impliquée dans le travail.
Pull haltère
Après avoir pris une position allongée sur un banc, vous devez prendre un haltère à deux mains et le soulever au-dessus de votre poitrine. Après cela, abaissez la coque aussi bas que possible derrière votre tête.
Voici tous les exercices d'haltères pectoraux de base pour un homme qui vous aideront à atteindre vos objectifs. Si vous n'avez jamais utilisé d'haltères pour entraîner vos muscles pectoraux, après avoir introduit ces mouvements dans votre programme, vous pouvez voir à quel point ils sont efficaces.
Découvrez le programme d'entraînement thoracique dans cette vidéo:
