Un bon séchage du corps pour les hommes: trucs et astuces, fonctionnalités du programme. Menu de la semaine, aliments autorisés et interdits.
Body Drying for Men est un programme nutritionnel qui consiste à modifier le rapport glucides/protéines dans l'alimentation afin de gagner le plus de masse musculaire possible. Les représentants du sexe fort doivent faire face à la graisse corporelle dans une moindre mesure que les femmes, ce qui affecte à la fois l'alimentation et la nature de l'activité physique.
Caractéristiques du séchage du corps pour les hommes
Le séchage du corps est parfait pour les hommes: le programme est conçu pour développer le soulagement des muscles. Le régime alimentaire implique un apport limité en glucides, ce qui entraîne la dégradation du glycogène, puis des graisses.
La diminution de la quantité de glucides se produit progressivement. Si vous les retirez brusquement de l'alimentation, un empoisonnement se produit. En raison du manque de glucose, le corps n'a pas le temps de décomposer les corps cétoniques formés lorsque les nutriments sont brûlés. En conséquence, le sang est oxydé et la personne peut tomber dans le coma.
Le régime desséchant pour homme prend également en compte les caractéristiques du corps masculin. Les représentants du sexe fort tolèrent plus fort la faim et, par conséquent, la portion de glucides et de protéines au menu est plus importante que celle des femmes. Les hommes peuvent augmenter en toute sécurité la quantité de protéines, car elles sont nécessaires à la construction rapide de la masse musculaire.
Un régime pour sécher les hommes est associé à un entraînement en force. Il est optimal de pratiquer selon le principe de l'entraînement circulaire. Les exercices se succèdent par cycles. Pour une leçon, il est recommandé de faire 3-4 cycles, chacun avec 15 répétitions. Le poids de la charge doit être inférieur de 20% à celui des entraînements normaux de renforcement musculaire.
Important! Lors du séchage d'un corps pour homme, évitez les exercices épuisants en salle de sport. Si vous vous sentez fatigué, faites une pause.
Trucs et astuces de séchage du corps pour les hommes
Un bon séchage du corps pour les hommes implique les règles suivantes:
- Ne sautez pas le petit déjeuner. L'écart par rapport aux prescriptions alimentaires affecte négativement les processus métaboliques.
- Les graisses doivent être présentes dans le régime desséchant pour les hommes. Leur absence entraîne une chute des cheveux, une peau sèche. Mangez de petites quantités de saindoux, lait, beurre, porc, agneau, fromages, cacao, poisson, noix.
- Éliminez les collations. Les produits à base de farine, les cornichons, les viandes fumées, les sucreries, le ketchup interrompent l'appétit et entraînent une prise de poids.
- Ne mangez pas tard le soir ou la nuit. Le programme de séchage pour hommes élimine les collations nocturnes. À ce stade, le métabolisme ralentit et le corps n'a pas le temps de digérer les aliments ingérés.
- Mangez de petits repas toutes les 3-4 heures. Passez à 5-7 repas par jour. Pour assouvir votre faim entre les repas, utilisez des shakes protéinés ou des pommes, des agrumes.
- Évitez les mauvaises habitudes. Fumer, l'alcool a un effet négatif sur le soulagement du corps.
- Boire plus d'eau. Lors du séchage du corps pour les hommes, le régime de consommation est de 2 à 3 litres par jour.
- Incluez des glucides lents avec des fibres dans votre alimentation. Ces produits comprennent des légumes, des céréales, des fruits.
- Faites des entraînements cardio 15 minutes avant et après vos activités principales.
- Prenez des suppléments de vitamines et de minéraux pour combler les carences nutritionnelles. Le manque de minéraux entraîne une perte de masse musculaire.
- Réduisez la quantité de sucre. S'il n'y a pas d'effet amincissant, réduisez la quantité de sucre dans l'alimentation lors du séchage pour les hommes.
Vérifiez régulièrement votre glycémie. Il doit rester stable pour obtenir un résultat.
Aliments autorisés et interdits pour sécher le corps pour les hommes
Sur la photo, produits alimentaires pour sécher le corps pour hommes
Parce que l'entraînement en force nécessite beaucoup d'énergie, les glucides dans un programme de séchage corporel pour hommes représentent jusqu'à 45% de l'alimentation totale. Il est souhaitable que ce soient des glucides complexes, qui nécessitent plus de temps et d'énergie pour se décomposer.
BJU lors du séchage d'un corps pour hommes ressemble à ceci:
- 40% - glucides;
- 50% - protéines;
- 10% de matière grasse.
La quantité de protéines est calculée par la formule: 1,5-3 g pour 1 kg de poids corporel, en fonction de la période du régime. Un athlète reçoit jusqu'à 70% de protéines de la nourriture, 30% des additifs alimentaires.
Lors du séchage rapide du corps pour les hommes, il est permis d'inclure dans le menu:
- viandes maigres cuites à la vapeur, à l'étuvée ou cuites;
- Blancs d'oeufs;
- calmar bouilli;
- poisson;
- sarrasin et flocons d'avoine sur l'eau;
- pâtes à la farine de seigle;
- courgettes, herbes, pommes, pamplemousse;
- tisane ou thé vert.
Surveillez de près votre apport calorique. Pour secouer le corps et éviter de ralentir votre métabolisme, organisez parfois des journées riches en glucides.
Évitez les aliments gras, frits, salés et fumés, l'alcool, les sucreries.
Menu de séchage du corps pour hommes
Pour créer votre propre menu de séchage corporel, utilisez l'échantillon suggéré pour un homme pesant environ 90 kg et mesurant 180 cm:
| Manger | 1 jour (normal) | 2-3 jours (glucides minimum) | Jour 4 (plus de glucides) |
| Déjeuner | 200 g de pommes de terre, 200 g de viande de poulet bouillie, chou, tomate | 200 g de poisson, 100 g de chou, tomate | 10 g de pommes de terre bouillies, 1 protéine, 100 g de poulet, un tiers de poivron, un demi-concombre, 3 feuilles de chou |
| Deuxième réception | 250 g de fromage cottage, 2 mandarines, banane | 8 blancs d'œufs, 2 oranges | |
| Troisième réception | 300 g de riz bouilli, 3 feuilles de chou, 200 g de poisson, un tiers de poivron | 200 g de poulet, 2 quartiers de citron, 150 g de courgettes, verdure | 200 g de fromage cottage, 200 ml de kéfir, 4 mandarines |
| Dîner | 100 g de veau bouilli, 150 g de pommes de terre, 5 blancs d'œufs, chou | 8 blancs d'oeufs, 2 pamplemousses | 150 g de pommes de terre, 2 œufs durs, tomate, 100 g de poulet, poivron, 2 feuilles de laitue |
| Goûter de l'après-midi | 200 g de poulet, 60 g de riz bouilli, laitue, tomate, un tiers de poivron | 200 g de poisson, 100 g de chou, tomate | |
| Deuxième collation de l'après-midi | 200 g de poisson, tomate, salade, 70 g de pâtes | Orange, kiwi, un tiers de pamplemousse, une demi-pomme, 10 pcs. raisins et amandes | |
| Dîner | 200 g de poulet, un verre de jus d'orange | Oignons verts, pain pilé, 1/2 tomate, 2 boîtes de thon, 1 c. huile d'olive | 10 morceaux. raisins, noix, orange, une demi-pomme, un tiers de pamplemousse |
Qu'est-ce que le séchage du corps pour les hommes - regardez la vidéo:
Sécher le corps des hommes est idéal pour renforcer les muscles et brûler rapidement les graisses sous-cutanées. Les commentaires des athlètes montrent qu'avec la bonne approche, vous pouvez obtenir un beau soulagement du corps. Mais il est important d'observer le nombre de calories: leur excès est tout aussi nocif qu'un manque de nutrition.
