Plus récemment, une nouvelle catégorie de compétition de culturisme a été introduite - le physicien masculin. Découvrez le programme de formation de bodybuilder de plage. Après l'introduction d'une nouvelle catégorie d'hommes physiciens par la Fédération Internationale de Musculation, toute la communauté des fans de ce sport s'est divisée en deux camps. Certaines personnes ont réagi très positivement à cette innovation et essaient de vulgariser au maximum la nouvelle orientation. Une autre partie de la communauté est pleine de scepticisme à l'égard des hommes physiciens. En même temps, parmi les amateurs, beaucoup de gens s'intéressent aux particularités de la formation dans cette nomination. Aujourd'hui, vous avez la possibilité de vous familiariser avec le programme de formation des physiciens masculins.
Qu'est-ce qu'un physicien masculin ?
Pour la plupart des athlètes qui débutent dans une nouvelle catégorie, la simplicité est un point positif. Il n'y a pas de phase de préparation rigoureuse ici. Vous pouvez swinguer pendant plusieurs mois, puis effectuer un cours de séchage et vous essayer à un tournoi.
En même temps, simplicité ne veut pas dire paresse. Vous devez aller à la salle de sport et vous entraîner dur si vous voulez obtenir un résultat positif. Si vous avez déjà fait du sport, ce sera certainement plus facile pour vous. Si vous êtes débutant, préparez-vous à un travail sérieux.
En même temps, vous n'avez pas besoin d'avoir un poids de 100 kilos ou plus, mais vous avez seulement besoin d'avoir un beau corps en relief. The Mens Physicist pourrait bien être la première étape de votre carrière de culturiste professionnel. Vous pourrez apprendre les bases de la construction de votre corps et acquérir une précieuse expérience dans les tournois. A noter que sur les couvertures des magazines féminins, il y a des mecs de la catégorie physicien masculin.
Que faut-il souligner dans le Mens Physicist ?
Les physiciens masculins sont souvent appelés bodybuilders de plage. Souvent, les athlètes n'ont pas de tels programmes d'entraînement ou leurs propres méthodes d'entraînement, comme il est d'usage en musculation. L'objectif ici est l'esthétique et les proportions corporelles, pas la masse musculaire. Dans la plupart des cas, la base du programme de formation des physiciens masculins est constituée des mouvements de base, car ce sont eux qui provoquent la réponse anabolique maximale du corps.
Si nous parlons d'accents, alors les athlètes accordent une grande attention à la ceinture scapulaire et en particulier aux deltas. C'est la largeur des épaules qui forme la silhouette masculine et une attention particulière leur est portée. Un physicien et une taille étroite sont tout aussi importants chez les hommes. Pour ce faire, il est nécessaire de travailler les muscles obliques de l'abdomen avec une haute qualité. Pour la même raison, les athlètes n'utilisent pas le soulevé de terre dans leur entraînement, ce qui contribue à augmenter la taille du dos et, par conséquent, la taille. En plus de cela, les muscles du mollet sont également très importants dans la mentalité des physiciens.
Programme de formation de physicien pour hommes
Nous avons déjà dit qu'il est assez difficile de trouver un seul programme de formation, dont nous pouvons dire en toute confiance qu'il est le plus efficace. Chaque athlète utilise sa propre approche pour organiser son entraînement. Maintenant, nous allons vous proposer une sorte de programme d'entraînement moyen pour le physicien masculin. Il est basé sur les opinions des athlètes qui ont obtenu de grands succès.
1 leçon - entraîner les muscles de la poitrine
L'entraînement des muscles thoraciques est basé sur de nombreuses répétitions à l'aide de machines et de poids libres. Il est également nécessaire d'utiliser des super-sets et des drop-sets pendant les cours. Cela vous permet de diversifier la charge et d'augmenter la réponse du corps à vos activités. Et maintenant sur les exercices eux-mêmes:
- Échauffement - 10 minutes;
- Incline Bench Press pour travailler le haut de la poitrine - 5 séries de 12 à 15 répétitions chacune;
- Appuyez sur à l'aide de la machine Hammer - 5 séries de 12 répétitions chacune;
- Papillon assis - 5 séries de 12 répétitions chacune.
2 cours - entraînement du dos
Votre tâche lorsque vous pompez les muscles du dos est de travailler tous les plans. Cela vous permettra d'augmenter la largeur de votre dos et de rendre votre silhouette en forme de V. Encore une fois, beaucoup de répétitions sont utilisées, mais les poids sont relativement faibles. Un point important de l'entraînement est sa haute intensité. Ceci peut être réalisé en utilisant de courtes pauses entre les séries, dont la durée ne doit pas dépasser 60 secondes.
- Pull-ups - 5 ou 6 séries de 8 à 10 répétitions chacune;
- Barre de rang en position inclinée - 5 ou 6 séries de 12 à 15 répétitions chacune;
- Rangs utilisant la prise inversée de la machine Hammer - 5 ou 6 séries de 12 à 15 répétitions chacune;
- Rangées de marteau à une main - 5 ou 6 séries de 12 à 15 répétitions chacune;
- Laisser les bras sur les côtés sur le bloc en position debout - 4 séries de 12 à 15 répétitions chacune.
3 cours - triceps et biceps
Ces deux muscles sont entraînés en une seule séance. Très souvent, les juges ne leur accordent pas autant d'attention qu'aux muscles du dos ou de la poitrine. En termes simples, chez Mens Physicists, peu d'attention est accordée aux triceps et aux biceps.
- Presses d'haltères à prise étroite - 4 séries de 8 à 10 répétitions chacune;
- Presse française - 4 séries de 12 à 15 répétitions chacune;
- Lever la barre des biceps - 4 séries de 8 à 10 répétitions chacune;
- Curl haltères assis - 4 séries de 12 à 15 répétitions chacune.
4 cours - jambes et épaules
Les pieds des juges chez les physiciens masculins prêtent le moins d'attention. Tout d'abord, cela est dû au fait que les athlètes, selon les règles, sortent en short pour poser et leurs jambes sont peu visibles. La seule chose à laquelle vous devez faire attention est le tibia. Le quatrième jour d'entraînement, l'accent est mis sur l'exercice des deltas et du bas des jambes avec de petits poids.
- Développé couché en position debout - 4 séries de 10 répétitions chacune;
- Balancez les haltères sur les côtés - 5 séries de 12 à 15 répétitions chacune;
- Balancez-vous avec des haltères devant vous - 5 séries de 12 à 15 répétitions chacune;
- Balançoires d'haltères penchées - 5 séries de 12 à 15 répétitions chacune;
- Squats - 4 séries de 8 à 10 répétitions chacune
- Élévations pondérées des mollets - 5 séries de 20 à 25 répétitions chacune.
Il est important de noter que la dernière série, lors de l'entraînement du bas de la jambe, doit être effectuée jusqu'à la défaillance musculaire. Lors du choix des poids de travail, soyez guidé par le fait que lors de l'exécution des mouvements, vous pouvez parler calmement. Vous pouvez utiliser ce programme de formation de physicien pour hommes comme base et y apporter des modifications en fonction des caractéristiques de votre corps et de votre physique.
Tout sur la formation, les performances et les normes requises des physiciens masculins, voir cette vidéo de Dmitry Yashankin:
