Vous voulez savoir comment obtenir le corps mince de vos rêves grâce au Circuit Training ? Près de 90 % des célébrités utilisent cette technique d'entraînement. Commencez et préparez-vous pour la saison des plages - à droite. Il y a quatre à cinq mois de chaleur à venir, et par temps chaud, nous sommes toujours aussi nus que possible. Tout homme veut être au top, pour cela, il aura besoin d'un programme d'entraînement pour brûler les graisses pour hommes.
La question du choix d'un programme d'entraînement pour brûler les graisses chez les hommes est très importante, car c'est le complexe sélectionné de manière optimale qui aidera à atteindre l'objectif souhaité beaucoup plus rapidement. Tout dépend du bon choix, mais pas de tout. Vous devez également surveiller attentivement le régime alimentaire.
Il existe une hypothèse de bilan énergétique, selon laquelle si la quantité de calories consommées est inférieure à celle brûlée, il n'y a aucune différence où elles pénètrent dans le corps à partir des glucides ou des graisses.
Programme d'entraînement circulaire pour brûler les graisses
Sur la photo, un exemple d'exercice de force de prière L'entraînement en circuit est le meilleur moyen de combiner des exercices d'endurance et de force. L'entraînement en circuit est effectué par des hommes dans le gymnase. L'objectif principal est de ne pas faire de pauses entre les exercices. Tous les exercices de musculation, à l'exception des exercices abdominaux, se font en une minute, à l'exception des exercices cardio (vélo ou course) qui se font en trois minutes.
Plan d'entraînement pour brûler les graisses en circuit:
- Un exercice de push-up ou de développé couché est effectué.
- Squat avec une barre.
- Top pulldown ou pull-ups.
- Faites du jogging ou de l'exercice sur un vélo stationnaire pendant trois minutes.
- Appuyez sur la barre dans la position de départ en position debout.
- Fente avant avec une charge (haltères ou haltères), effectuée pendant une minute pour chaque jambe.
- Dans la position debout initiale, un exercice de biceps avec haltères est effectué.
- Faites à nouveau du vélo stationnaire ou du jogging pendant trois minutes.
- Charge sur les triceps lors de l'exécution d'une tâche sur le bloc, extension des bras.
- L'exercice sur la machine d'extension des jambes est effectué.
- Dans la position couchée initiale, des flexions des jambes sont effectuées.
- Nous effectuons l'exercice "prière" pendant deux minutes.
- Dans la position couchée initiale, une torsion est effectuée, ainsi que deux minutes.
Le temps total pour effectuer un entraînement en circuit est de l'ordre de vingt minutes. La combustion des graisses est catalysée par l'absence de pauses pendant l'exercice. Si vous pensez qu'un entraînement de vingt minutes ne vous suffit pas, vous pouvez faire une courte pause de 2 à 5 minutes et répéter à nouveau le complexe, auquel cas la durée totale sera de 42 à 45 minutes.
Un changement d'exercice réussi vous aide à vous reposer entre les séries tout au long de votre entraînement. Un changement dans les exercices cardio-vasculaires, le jogging sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire, aidera à détendre le système cardiovasculaire et à maintenir le pouls du stagiaire normal. Ces caractéristiques de l'entraînement en circuit aident à utiliser plus d'énergie en moins de temps et, par conséquent, à brûler les graisses plus rapidement. L'option optimale serait de s'entraîner 2 à 4 fois par semaine, cependant, si vous avez le temps et le désir, alors l'entraînement peut être fait quotidiennement, cela accélérera l'obtention du résultat souhaité.
Programme cardio pour brûler les graisses pour hommes
Avec l'aide de l'entraînement cardio, le processus métabolique est accéléré en raison de la charge accrue sur le système cardiovasculaire et de la ventilation active des poumons.
L'essence de l'entraînement cardio est d'alterner les exercices les plus actifs, un peu de repos et encore une charge active. Les principaux exercices de ce type d'entraînement sont le sprint (course à pied), l'entraînement par intervalles effectué dans le gymnase, l'aérobic step et des types d'exercices similaires.
Le programme d'exercices optimal pour brûler les graisses chez les hommes consiste à s'entraîner 3 à 4 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes, et de courts entraînements cardio quotidiens sont également effectués pour maintenir leur corps dans la forme souhaitée.
Les entraînements cardio peuvent être divisés en:
1. Exercice cardio de longue durée et de faible intensité. LISS - Cardio d'état stable de faible intensité
Le rythme de toute la leçon dans ce cas est le même pendant au moins une heure (60 minutes ou plus). Les calories sont brûlées et les cellules graisseuses en sont la principale source. L'intensité de cet entraînement est très importante, principalement l'exercice sur un stepper ou la marche prolongée sur un tapis roulant. Les exercices de faible intensité encouragent le corps à produire de l'énergie en oxydant les graisses. Au fur et à mesure que l'intensité augmente, le corps commence à puiser de l'énergie dans les tissus musculaires.
En raison du fait que le corps est dans un état catabolique lors de l'exécution d'exercices cardio, le tissu musculaire est converti en énergie. La meilleure option serait de passer d'un rythme lent à un rythme d'intensité moyenne, avec une diminution insignifiante de la durée de l'entraînement. Faire régulièrement du cardio d'intensité modérée favorisera la plus grande oxydation des graisses.
2. Charge cardio de courte durée et de haute intensité. HIIT - Entraînement par intervalles à haute intensité
Avec les entraînements de haute intensité, la combustion des graisses se produit plus rapidement, en raison du processus de lipolyse, qui se produit lorsque la dépense énergétique dépasse l'apport calorique.
Lors de l'utilisation de l'entraînement HIIT dans la période post-entraînement, la consommation de graisse est significativement plus élevée qu'avec l'entraînement LISS. Il stimule également le métabolisme, ce qui contribue à la combustion rapide des graisses pendant et après l'exercice. Un entraînement de haute intensité peut aider à développer la masse musculaire et à optimiser les niveaux de testostérone.
Cependant, il existe une nuance dans l'utilisation d'entraînements à haute intensité, il s'agit d'un nombre limité de séances, la meilleure option est de 2 à 4 fois par semaine. Si un tel entraînement est effectué trop souvent, vous pouvez inverser le processus, la consommation d'acides aminés par le corps augmentera et le niveau de testostérone diminuera.
Une alternance habile d'entraînements cardio de haute intensité et d'intensité moyenne est la plus appropriée pour obtenir l'effet souhaité plus rapidement. Cette variante de la combinaison d'entraînement cardio est optimale.
Entraînement circulaire pour brûler les graisses d'Andrey Schmidt:
