Découvrez quels exercices sont les plus efficaces pour brûler les graisses latérales. Dans le même temps, vous ne devez pas consacrer plus de 15 minutes par jour à l'entraînement. Le corps féminin est très disposé à stocker de la graisse, mais ne veut pas s'en séparer. Les zones les plus problématiques à cet égard sont les hanches, la taille et les hanches. Il existe plusieurs méthodes pour traiter les amas graisseux sur les côtés, qui présentent à la fois des avantages et des inconvénients. Aujourd'hui, vous apprendrez des exercices pour brûler les graisses sur les côtés et vous familiariserez avec les méthodes pour atteindre cet objectif.
Pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase et vous pouvez le faire même à la maison. Vous devrez être patient et avoir une motivation personnelle suffisante pour le faire. Vous pouvez remarquer les résultats assez rapidement si vous avez des haltères ou du fitball.
Quels sont les exercices pour brûler les graisses sur les côtés ?
Tous les mouvements qui vont maintenant être discutés peuvent être exécutés non seulement par des filles, mais aussi par des hommes. Avec leur aide, vous pouvez rapidement vous débarrasser de la graisse corporelle, et cela ne nécessite pas d'expérience dans le sport ou d'équipements sportifs coûteux. Vous pouvez vous entraîner à tout moment, ce qui est très important dans la vie moderne.
De plus, vous devez vous rappeler que les exercices doivent être réguliers et que vous devez également suivre un programme de nutrition diététique. Vous devriez le faire trois fois par semaine. Passez aux repas fractionnés et mangez de petits repas cinq ou six fois par jour. Il est également important que vous dépensiez plus d'énergie que ce que vous obtenez de la nourriture. Voyons maintenant quels exercices pour brûler les graisses sur les côtés peuvent vous être utiles:
- Exercice n°1. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Pressez fermement une serviette entre vos articulations du genou et commencez à soulever votre torse en même temps. En position haute de la trajectoire, vous devez faire une pause d'une seconde, puis revenir à la position de départ. Vous devez faire 10 répétitions.
- Exercice numéro 2. Prenez une position couchée sur le dos, levez les jambes pliées au niveau des articulations du genou à un angle de 60 degrés par rapport au sol. Les mains à ce moment doivent être derrière la tête. Commencez à soulever lentement le corps, en vous arrêtant à la position extrême supérieure de la trajectoire. Plus vous passez de temps dans cette position, plus le mouvement sera efficace.
- Exercice numéro 3. Maintenant, vous devez combiner les deux premiers mouvements. La position de départ est la même que dans le premier exercice. Au moment de soulever le corps, vous devez également lever vos jambes à un angle de 60 degrés, en vous attardant dans la position finale de la trajectoire du mouvement. Étendez également vos bras vers l'avant tout en soulevant vos omoplates du sol.
Quel équipement de sport utiliser pour brûler les graisses ?
Vous aurez besoin d'équipements sportifs pour effectuer ces mouvements. Faites-les quotidiennement pendant quarante minutes, et votre tour de taille diminuera rapidement de volume:
- Exercice n°1. Le mouvement est exécuté sur vos mélodies musicales préférées avec un cerceau. Twist l'équipement de sport pendant dix minutes.
- Exercice numéro 2. Fitball est un outil très efficace pour lutter contre la graisse. Allongez-vous sur le côté sur le projectile et reposez-vous avec une main au sol, tout en redressant vos jambes. Commencez à vous étirer le plus possible pour obtenir une position stable. Lorsque vous avez pris la bonne position, la partie du corps entre la poitrine et les cuisses doit être située sur l'équipement de sport. Après cela, commencez à soulever le haut de votre jambe aussi haut que possible sans plier l'articulation du genou. Au total, vous devez effectuer de 3 à 4 séries de 10 répétitions chacune des deux côtés.
- Exercice numéro 3. Les jambes sont au niveau des articulations des épaules et les haltères sont serrés dans les mains. Commencez à vous incliner vers la gauche tout en levant la main droite. Après être revenu à la position de départ, inclinez dans la direction opposée. Vous devez faire 10 répétitions dans chaque direction.
Exercices isolés pour brûler les graisses sur les côtés
Vous pouvez effectuer des mouvements spéciaux en ciblant des zones spécifiques du corps. Voici trois exercices efficaces pour brûler les graisses sur vos côtés:
- Torsades obliques.
- La jambe suspendue se lève.
- Rotations des jambes suspendues.
Lorsque vos muscles sont suffisamment forts, vous devriez commencer à effectuer ces mouvements avec des poids supplémentaires. De plus, vous devez vous rappeler que les dépôts de graisse sur les côtés seront efficacement brûlés lors de l'entraînement des muscles obliques de l'abdomen. Avec leur aide, vous pouvez non seulement éliminer la graisse, mais aussi rendre votre silhouette plus attrayante. Un excellent résultat peut être obtenu en combinant tous les mouvements décrits aujourd'hui.
De plus, vous devriez commencer à mener le mode de vie le plus actif. Les graisses peuvent être brûlées dans n'importe quel type d'activité. Pour ce faire, vous pouvez faire une balade à vélo, nager, travailler avec une corde ou tout simplement danser.
Comment enlever rapidement la graisse sur le ventre et les côtés, vous apprendrez de cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/q8AiFq1YeUA]
