Cet article parle des sports d'aérobic et de la façon de se débarrasser des kilos en trop à l'aide de l'aérobic. Le contenu de l'article:
- Sports d'aérobie
- Règles de combustion des graisses
- Complexes de perte de poids efficaces
En fait, la teneur en calories des aliments est très importante. Le corps humain prend du poids, ou le supporte, ou peut-être qu'il en perd - tout dépend de la teneur en calories des aliments qu'il mange.
Si, du fait de la différence entre les calories reçues et brûlées, l'indicateur s'avère supérieur à zéro, cela signifie que la personne a récupéré. Si ce nombre est égal à zéro, alors le poids est sur une valeur inchangée. Dans le cas où la différence entre les calories reçues et brûlées est inférieure à zéro, il y a un manque de calories - vous perdez du poids.
Tout cela suggère que vous devez garder une trace du nombre de calories que vous avez mangées par jour. Cela ne doit être fait que pour la première fois, puis vous saurez vous-même combien vous devez manger et quels produits pour obtenir le résultat souhaité. Compte tenu de la teneur en calories des aliments, vous pouvez atteindre rapidement et sans gêne l'objectif de perdre du poids.
Sports d'aérobie
- Nager - ici, lors de l'entraînement et des performances, les muscles du haut et du bas du corps sont sollicités. Pendant la natation, les articulations ne sont pas surchargées, il n'est pas nécessaire de maintenir leur propre poids. Par conséquent, le risque de blessure du squelette et des muscles est réduit à zéro.
- Ski - c'est le type le plus parfait d'activité motrice aérobie. De nombreux muscles sont impliqués ici. En conséquence, le degré de capacité aérobie augmente. L'effet de telles activités est encore renforcé par la masse supplémentaire - équipement et vêtements. Des simulateurs spéciaux qui simulent le ski aident à brûler activement les calories excédentaires, ce qui signifie que vous pouvez rapidement perdre les kilos de poids détestés.
- Appareil d'entraînementimiter la montée d'escaliers - presque toutes les salles de sport modernes ont un assistant aussi actif dans la lutte contre l'excès de poids. Lors de l'entraînement sur les assistants d'entraînement, les muscles de parties importantes du corps sont impliqués - nous parlons du dos, des fesses et des jambes. En conséquence, il devient possible de fournir un niveau impressionnant de consommation d'énergie dans un court laps de temps.
- Direction aérobie danse - lors de tels entraînements, vous effectuez des mouvements rythmés sur une mélodie assez rapide. Pour augmenter l'intensité des charges, des bancs sont utilisés. Leur hauteur varie de quinze à trente centimètres. Lorsqu'elles sont combinées avec d'autres séances d'entraînement, ces activités aérobiques aideront à éliminer l'accumulation de graisse.
- Formation circulaire orientation de la force - une combinaison d'exercices d'aérobic et de force. Ici, vous vous entraînez alternativement sur différents assistants de simulation pendant 15 à 20 secondes. Si les cours sont correctement structurés, vous pouvez rapidement remarquer des résultats positifs du fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins. Le tonus musculaire est renforcé et augmenté, une quantité suffisante de calories est brûlée.
- Corde à sauter - une activité physique intense, qui peut devenir une véritable aide à la perte de poids.
- Courir sur place, sur un mini-trampoline - ce type d'activité aérobie doit être utilisé dans la phase initiale de l'entraînement. Plus tard, les activités intenses sont plus appropriées.
- Aquagym - les exercices sont effectués dans l'eau. L'exercice aide à réduire le poids, à condition d'avoir une approche intégrée de cet objectif.
Quel est l'effet principal et le plus vital de ce type d'activité ? La réponse est assez simple: augmenter la force musculaire.
Règles de combustion des graisses
La première et la plus importante chose à faire est de créer un déficit calorique. La plupart de ceux qui veulent perdre du poids ne font attention qu'à la perte de poids. Mais avec le même poids, vous pouvez avoir l'air complètement différent. Ainsi, un homme pesant 90 kilogrammes avec dix pour cent de graisse sous-cutanée aura l'air beaucoup plus impressionnant qu'un homme qui a le même poids, et le pourcentage est deux fois plus élevé.
Le corps humain n'est pas capable à la fois de construire et de soutenir des muscles, et même de les utiliser comme carburant. Essayant de survivre dans des conditions difficiles, notre corps essaie de toutes ses forces de développer sa masse musculaire et de devenir plus fort - pour cela, les charges lourdes réussissent lors de l'entraînement en mode difficile. Il s'avère que les charges de puissance pour le corps sont un véritable stimulus pour la croissance musculaire.
Complexes de perte de poids efficaces
- Régime amincissant. Si chaque jour, l'indicateur des kilocalories consommées est réduit d'une centaine d'unités, vous pouvez alors perdre de manière irrévocable 4,5 kg de graisse corporelle en un an. Mais le corps, très probablement, sentira qu'il y a moins de graisse et s'engagera dans le métabolisme - il ralentira. De plus, un ralentissement du métabolisme sera observé en raison du fait que vous perdrez la majeure partie du muscle, et non la graisse corporelle elle-même. Dès que vous aurez fini de manger selon les règles du régime, le poids reviendra à nouveau, et peut-être même en excès.
- UNE charges érobies. Il est important ici de consommer moins de calories que ce qui est brûlé, sinon, même avec des entraînements impressionnants, la graisse gagnera et ne disparaîtra pas. Pour une demi-heure d'aérobic, vous pouvez en fait utiliser 200 kilocalories de plus que si vous n'aviez pas suivi d'entraînement sportif. Afin de réduire autant que possible la teneur en calories de votre alimentation, vous devez réduire de 100 calories par jour.
- Charges aérobies et de puissance. En fait, vous ne pouvez pas combiner une semaine entière avec de l'aérobic et de la musculation. Le fait est que l'aérobic n'est pas très efficace pour brûler des calories supplémentaires. De plus, un entraînement aérobique excessif est un obstacle majeur à la récupération après un entraînement de musculation à haute résistance. Si vous insistez toujours sur l'entraînement aérobie, laissez-le ne pas s'entraîner plus d'une demi-heure par semaine à 60-70% de votre fréquence cardiaque idéale en termes de fréquence. Au-delà de ces limites, vous courez le risque d'amener votre corps à la dégradation des tissus musculaires - il ira développer des réserves d'énergie.
- Entraînement de puissance. Lorsqu'il y a un manque d'entraînement en force et qu'il n'y a pas assez de kilocalories dans le corps, le poids commence à diminuer en raison du fait que les dépôts de graisse sont brûlés. Si vous utilisez un peu de muscle ici, ce sera tout simplement parfait - 1 kg de muscle peut brûler deux cents kilocalories par jour. Si vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez, alors en un an, il devient possible de brûler vingt kilogrammes de graisse avec chaque kilogramme de gain musculaire. Une demi-heure d'entraînement par semaine suffit pour obtenir des résultats impressionnants.
La musculation est le moyen le plus sûr de réussir. Il est préférable de faire un ensemble d'exercices de base à haute intensité - squats, soulevés de terre, développé couché et développé couché, pompes et tractions.
Il convient de couper cinq cents calories par jour. En conséquence, la graisse sera brûlée à un rythme d'environ une livre par semaine. Pendant un an avec de tels exercices, vous pouvez facilement perdre 23 kilogrammes tout en augmentant votre force. Le nombre de répétitions des exercices doit être ajouté, en augmentant cet indicateur à chaque leçon.
Combien de calories pouvez-vous brûler en faisant de l'exercice aérobique ?
Le vélo le plus efficace pour brûler les graisses. En tournant les pédales, vous pouvez brûler de 500 à 1000 kilocalories par heure. L'aérobic et la natation vous "allègeront" de 800 kilocalories et la danse aérobie - de 600 à 800.
La marche rapide est un excellent entraînement cardio qui a un impact intense sur les jambes et l'abdomen, ainsi que sur les cuisses. En une heure de marche, vous vous débarrasserez d'environ 360 calories.
En contrôlant les calories, vous pouvez atteindre une silhouette idéale à tout âge, ne pas prendre de poids et rester toujours en forme. L'essentiel est d'aborder cette question correctement. Sur le chemin du succès, il est impératif de consulter dès le départ un spécialiste et, bien sûr, votre coach. Seul un médecin sera en mesure de préparer le bon programme pour se débarrasser de l'excès de poids, et seul un entraîneur prescrira le bon ensemble d'exercices pour atteindre l'objectif souhaité.
Vidéos d'exercices pour brûler les graisses:
