Règles de base pour un séchage rapide du corps pour les filles. Exemple de menu pour 4 jours. Que pouvez-vous manger en séchant le corps pour les filles, les aliments interdits.
Body Drying for Women est un programme nutritionnel conçu pour éliminer les graisses sous-cutanées tout en préservant la masse musculaire. Le régime développé pour le beau sexe diffère de celui des hommes, ce qui est dû aux caractéristiques structurelles de leur corps. Considérez ce qu'est le séchage du corps pour les femmes, quels aliments sont autorisés dans le régime et ce qui est interdit.
Caractéristiques du séchage du corps pour les femmes
Le séchage du corps pour les femmes est un régime qui se caractérise par une réduction maximale de la quantité de glucides et une augmentation de la quantité de produits protéinés. Le programme de nutrition vous permet de maintenir et, si vous le souhaitez, de développer vos muscles, en réduisant la quantité de graisse corporelle.
Cependant, lors de l'élaboration d'un menu de séchage pour les femmes, gardez à l'esprit que chez les femmes, la couche de graisse sous-cutanée est répartie différemment que chez les hommes. Chez le beau sexe, les réserves de graisse se déposent dans les cuisses et le bas-ventre. Ainsi, le corps crée une réserve d'énergie qui sert à nourrir le fœtus pendant la grossesse, pour protéger le bébé du froid et des dommages.
Il est plus difficile pour les femmes de se débarrasser de la graisse sous-cutanée que pour les hommes. Le beau sexe n'a pas non plus pour tâche de développer rapidement la masse musculaire, et la perte de poids est en premier lieu. À cet égard, les filles ne devraient pas consommer de grandes quantités de protéines pour le séchage et la quantité de glucides devrait être réduite au minimum.
Important! Les exercices fractionnés et l'aérobic sont d'excellents ajouts à votre alimentation. Ils vont accélérer la combustion des graisses.
Règles de séchage de base pour les femmes
Pour construire correctement un menu sur un régime desséchant pour femme et obtenir le résultat souhaité, suivez ces règles:
- Prenez de petits repas 5 à 7 fois par jour pour aider à maintenir une glycémie stable.
- Buvez jusqu'à 1,5 à 2 litres d'eau propre et fraîche par jour. Pour son utilisation, le corps dépense de l'énergie supplémentaire.
- Comptez les calories, en réduisant progressivement leur nombre avec des glucides. Cependant, il est impossible de refuser brusquement les aliments glucidiques. L'épuisement des réserves de glycogène entraîne la combustion de la masse musculaire et l'aggravation de la maladie.
- Le cours complet dure de 8 à 12 semaines. N'oubliez pas: le séchage rapide du corps pour les filles dure au moins 6 semaines. Le régime alimentaire n'implique pas une perte de poids précoce. Les changements de régime doivent être progressifs et planifiés de manière à ne pas nuire à votre santé.
- L'entraînement doit être intense et inclure des exercices isolés.
- La quantité de produits protéinés dans le régime de séchage pour les femmes est de 50 à 60%, soit 2-3 g pour 1 kg de poids corporel.
- Mangez de la bouillie, des aliments riches en glucides le matin.
- Coupez les calories avec modération (100-200 kcal par semaine). Sinon, le corps ralentit son métabolisme, essayant de faire le plein de graisse corporelle pour une utilisation future.
- Les brûleurs de graisse peuvent vous aider. Ils activent le système nerveux, empêchent un ralentissement du métabolisme et permettent aux cellules graisseuses de libérer les graisses.
- Si le métabolisme ralentit en asséchant le corps de la femme, augmentez le dosage des graisses et des glucides pendant une journée. Ce "shake-up" accélérera votre métabolisme.
- Incluez du poisson dans votre alimentation. Il stimule la combustion des graisses sous-cutanées.
- Réduisez la quantité de sel dans vos repas.
Lors de la composition d'un programme de nutrition pour sécher le corps des femmes, tenez compte de votre propre poids et de vos caractéristiques corporelles.
Aliments autorisés et interdits pour sécher le corps des femmes
Sur la photo, des produits alimentaires pour sécher le corps pour les femmes
La liste des aliments séchant le corps pour les femmes contient des protéines maigres, des produits laitiers, des légumes et des fruits acides. Il est conseillé aux femmes d'augmenter leur consommation de légumes et de réduire autant que possible la quantité de glucides.
Produits autorisés pour le séchage du corps pour les femmes:
- viande maigre, poisson, œufs;
- produits laitiers faibles en gras (kéfir, yaourt, fromage cottage);
- légumes à faible teneur en amidon (choux, concombres, céleri, herbes);
- baies et fruits aigres (canneberges, airelles, pommes vertes, agrumes);
- légumineuses;
- flocons d'avoine, orge perlé, bouillie de sarrasin sur l'eau;
- thé vert, tisanes.
Les légumes, la viande, le poisson sont cuits, cuits au four, cuits à la vapeur.
Les cornichons, les produits fumés, les produits à base de farine, les sucreries, l'alcool, le café sont strictement interdits pendant le régime de séchage pour les femmes. Les fruits sucrés, les pommes de terre, les betteraves, les carottes sont indésirables car ils contiennent des glucides rapides.
En savoir plus sur le programme de nutrition sèche du corps
Menu de séchage du corps pour les femmes
Sachant ce que vous pouvez manger lors du séchage du corps pour les filles, construisez votre propre menu en tenant compte des règles ci-dessus. Pour vous faciliter la tâche, nous proposons un exemple de menu pendant 4 jours pour les femmes pesant 60-70 kg et mesurant 150-168 cm:
| Manger | 1 jour (normal) | 2-3 jours (réduction des glucides) | Jour 4 (augmentation des glucides) |
| Déjeuner | 30 g de riz, compote de poisson, une demi-orange | Verre de lait, omelette | 30 g de flocons d'avoine dans l'eau avec une cuillerée de raisins secs |
| Déjeuner | Verre de lait, omelette | Un tiers de poivron, 60 g de veau bouilli, laitue | 30 g de riz bouilli, 3 blancs d'œufs, une demi-orange, des herbes |
| Dîner | Tomate, 60 g de poulet bouilli, 30 g de sarrasin bouilli, olives | Tranche de citron, 150 g de brocoli, 80 g de poisson au four | 60 g de veau bouilli, 30 g de riz, olives, laitue |
| Dîner | Demi orange, banane, 100 g de cottage cheese | 300 ml de kéfir | 120 ml de yaourt et 120 g de fromage cottage |
Qu'est-ce que le séchage du corps pour les femmes - regardez la vidéo:
Les avis sur le séchage du corps pour les femmes sont pour la plupart positifs. De nombreuses personnes parviennent à obtenir les résultats souhaités. Seuls quelques-uns prétendent avoir souffert de faim sévère avec le régime alimentaire. Les unités n'ont pas réussi à perdre du poids. Cependant, en général, le programme fonctionne et réduit considérablement le poids corporel.
