Qu'est-ce qu'un régime pour les minces, quelles sont ses caractéristiques, les règles de base pour prendre du poids, le menu recommandé, les recettes de cocktails qui aident à aller mieux. L'apport calorique total quotidien du menu pour prendre du poids devrait être de 2500 à 3000 calories.
Menu et exemples de plats pour les minces
Le menu diététique pour les minces peut être assez varié. À cet égard, les régimes amaigrissants se comparent favorablement aux régimes amaigrissants. Cependant, l'équilibre et la variété dans le choix des aliments doivent être observés.
Considérez quelques exemples de menus pour la journée, qui peuvent être complétés et modifiés à votre guise:
- Menu #1 … Petit déjeuner: flocons d'avoine au lait avec du miel, noix, raisins secs, pain blanc avec beurre et fromage, café au lait. Deuxième petit déjeuner: pâtes aux boulettes de viande, jus de fruits. Déjeuner: soupe aux choux avec bouillon de viande, pommes de terre bouillies au beurre, poisson frit, salade de légumes à la crème sure, jus de fruits. Collation de l'après-midi: biscuits au lait. Dîner: bouillie de sarrasin au lait, fruits secs, pain et beurre, thé au miel.
- Menu n°2 … Petit déjeuner: bouillie de millet au lait, caviar végétal, pain et beurre, cacao. Deuxième petit-déjeuner: pain au beurre, saucisse ou viande au four, yaourt gras, jus. Déjeuner: bortsch à la viande, macaroni au fromage, boulettes de viande, compote de fruits secs sucrés. Collation de l'après-midi: salade de légumes avec crème sure et fromage râpé. Dîner: omelette au fromage, jambon, tomates, lait au miel.
- Menu n°3 … Petit déjeuner: compote de pommes de terre, brioche au beurre, café au lait. Deuxième petit-déjeuner: flocons d'avoine avec du lait ou céréales avec du lait et du miel. Déjeuner: soupe aux pois avec viandes fumées, salade de légumes à la crème sure, biscuits ou gâteau, thé. Collation de l'après-midi: salade de fruits au yaourt. Dîner: bouillie de riz, goulasch, sandwich au beurre et au fromage, thé sucré.
- Menu n°4 … Petit-déjeuner: bouillie de riz à la citrouille avec du lait, des raisins secs, du miel, un sandwich au beurre et au fromage, du thé avec du sucre, des dattes. Deuxième petit déjeuner: salade de fruits au yaourt. Déjeuner: bortsch, pâtes à la viande et à la sauce, salade de légumes à la crème sure, craquelins sucrés au thé. Collation de l'après-midi: shake protéiné. Dîner: viande cuite aux épices, ragoût de légumes, pain, jus de tomate.
- Menu n°5 … Petit déjeuner: une omelette de trois œufs et crème, avec bacon, salade de légumes, un sandwich au beurre et fromage, abricots secs, café sucré. Deuxième petit déjeuner: bouillie de riz au beurre, salade de légumes. Déjeuner: soupe aux pois, poisson en pâte, purée de pommes de terre, tomates, pain, thé, brioche. Collation de l'après-midi: shake protéiné. Dîner: boulettes de viande en sauce, salade de légumes à la feta, sandwich à la saucisse, thé au miel.
Recettes de shake protéiné pour la prise de poids
Il est très utile de compléter les aliments diététiques pour prendre du poids avec des shakes protéinés. Ceux-ci peuvent être des mélanges concentrés secs prêts à l'emploi, qui suffisent à diluer avec du lait, de l'eau ou du jus, et ils fourniront à l'organisme un apport quotidien en protéines et en glucides (gainers). Mais les shakes protéinés faits maison sont beaucoup plus sains.
Recettes de boissons protéinées maison:
- Cocktail "Soufflé à l'air" … Vous aurez besoin de 50 grammes de fromage cottage gras, d'une banane, d'une cuillère à soupe de crème, de la même quantité de crème glacée, d'une poignée d'Hercule, de bonbons gaufrés, d'un verre de lait. Fouettez tous les ingrédients dans un blender et buvez frais.
- Cocktail "Arôme de café" … Nous prenons un demi-verre de crème épaisse, une cuillère à café de café instantané, deux cuillères à soupe de crème glacée, du jaune cru. Dissoudre le café dans la crème, ajouter progressivement le reste des ingrédients et battre au batteur.
- Cocktail "Charge solaire" … Nous prenons quelques oranges, un demi-ananas, deux jaunes crus, une cuillère à soupe de miel. Battez les fruits dans un mélangeur, puis ajoutez les autres ingrédients.
Qu'est-ce qu'un régime pour les personnes minces - regardez la vidéo:
Un régime pour filles minces est une combinaison de repas sains et riches en calories qui vous aideront à prendre du poids efficacement sans nuire à votre santé. Assurez-vous de faire attention à l'exercice. Cela donnera à vos formes une rondeur agréable et saine - les muscles se développeront, pas la graisse corporelle.
