Apprenez à bien entraîner le haut du corps pour que les filles raffermissent et tonifient leurs seins. Pour comprendre comment pomper un muscle particulier plus efficacement, vous devez avoir certaines connaissances dans le domaine de la physiologie. La même chose peut être dite pour l'entraînement des seins pour les filles. Il faut dire tout de suite que le sein d'une femme est constitué de tissu adipeux et d'une glande mammaire.
Vous savez probablement déjà que la perte de poids ponctuelle est impossible et que la graisse est brûlée sur tout le corps, mais à des rythmes différents. En ce qui concerne les filles, la graisse brûle plus rapidement dans le haut du corps et dans le bas, ce processus est beaucoup plus lent. Il faut également se rappeler que les caractéristiques génétiques du corps déterminent le taux de combustion des graisses et que vous ne pourrez rien changer.
Vous pouvez augmenter légèrement le taux de combustion des graisses dans une partie spécifique du corps grâce au cardio en stimulant le flux sanguin dans cette partie du corps. Cependant, l'augmentation du taux de lipolyse dans ce cas ne sera pas significative. Ainsi, il est sûr de dire que la graisse sera brûlée dans la poitrine avec la même intensité que dans les autres parties du corps. Avant de commencer à faire des exercices de poitrine pour les filles, vous devez parvenir à un consensus sur le rapport entre le volume de tout le corps et la poitrine.
Le muscle mammaire est situé sous la glande mammaire, et en l'entraînant, vous pouvez augmenter légèrement la taille de la poitrine. Cependant, il ne faut pas compter sur d'excellents résultats, car seule la chirurgie plastique peut aider dans ce cas. Tous les muscles du corps des filles se développent assez lentement et vous ne pourrez pas augmenter considérablement leur taille. En même temps, cela ne signifie pas du tout que vous ne pouvez pas du tout vous entraîner. Pour rendre votre corps plus attrayant, vous ne pouvez pas vous passer du sport.
Pour entraîner les muscles de la poitrine est avec le dos. Dans le cas où vous souhaitez accorder plus d'attention aux muscles pectoraux, effectuez les mouvements pour leur entraînement au début de la leçon. À ce moment-là, vous avez plus de force et l'entraînement sera plus intense.
Programme de formation des seins pour les filles
Pour la plupart des filles, il est plus efficace d'utiliser trois séries dans chaque mouvement, dans chacune desquelles il y aura de 12 à 15 répétitions. Cela augmentera l'intensité de l'entraînement, ce qui est d'une importance fondamentale pour perdre du poids. Les débutants doivent effectuer au moins 12 répétitions, mais en utilisant des équipements sportifs plus légers.
Cela est nécessaire pour maîtriser la technique de tous les exercices. Dès que vous pouvez bien exécuter le mouvement techniquement, augmentez le nombre de répétitions. Après avoir atteint la barre des 15 répétitions. Le poids de travail doit être augmenté. Si vous avez besoin de gagner de la masse musculaire, le nombre de séries doit être de 3 à 5 et dans chacune d'elles, vous devez effectuer 6 à 8 répétitions. Examinons maintenant les exercices qui rendront votre séance d'entraînement des seins pour les filles aussi efficace que possible.
- Développé couché avec haltères en position couchée. Pour une étude de haute qualité des muscles pectoraux, les haltères sont plus préférables par rapport à une barre. Ce fait est dû au fait que dans ce cas, vous pouvez utiliser une grande amplitude de mouvement. Pour effectuer le mouvement, vous devez vous allonger sur un banc et lever les bras avec des haltères devant vous. Les paumes doivent être tournées vers vous et les mains doivent être au niveau des articulations des épaules. Pliez l'articulation du coude à angle droit. En expirant, commencez à serrer les coquilles et faites le mouvement inverse en inspirant. N'oubliez pas qu'il est nécessaire d'abaisser les coquilles environ deux fois plus lentement que de les soulever. Dans le même temps, lors du mouvement descendant des haltères, il est nécessaire de réduire les omoplates pour que les muscles de la poitrine s'étirent.
- Appuyez sur des haltères sur un banc incliné. Ce mouvement met l'accent sur la charge sur les muscles du haut de la poitrine. Lors de l'exécution de l'exercice, vous devez vous rappeler que plus l'angle d'inclinaison est grand, plus la charge sur la ceinture scapulaire est importante. En général, la technique pour effectuer l'exercice est similaire à la précédente, mais dans la position finale supérieure de la trajectoire, vos mains doivent être perpendiculaires au sol.
- Élevage d'haltères. Vous devez prendre une position allongée sur le banc. Levez vos bras avec des haltères devant vous, en les plaçant au niveau des articulations des épaules et en pointant vos paumes l'une vers l'autre. Après avoir inspiré, commencez à baisser vos bras sur les côtés. Assurez-vous que le mouvement est effectué uniquement par les articulations de l'épaule. Après avoir expiré, ramenez vos bras à la position de départ.
- Des pompes. Mettez l'accent sur les bras tendus, qui sont situés au niveau des articulations des épaules. Il est très important que tout le corps soit étiré sur une seule ligne. Vous devez également resserrer les muscles de l'abdomen et des fesses. Après cela, commencez à faire des pompes. Si vous n'avez jamais fait de sport et que la version classique de ce mouvement est difficile à réaliser, commencez alors les pompes à partir de vos genoux.
Le complexe d'entraînement mammaire pour filles envisagé aujourd'hui vous permettra de pomper efficacement ce groupe musculaire.
Comment entraîner correctement la poitrine pour les filles, voir ici:
