Entraînement des jambes pour les filles

2024 Auteur: Arianna Cook | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-12 18:11

Découvrez comment bien entraîner les muscles des jambes des femmes pour raffermir les fesses et tonifier les cuisses. Chaque fille veut répondre pleinement aux normes de beauté généralement acceptées dans la société moderne. Un aspect de ces normes est de belles jambes et un fessier tonique. Malheureusement, toutes les femmes ne sont pas satisfaites de leur corps. Dans le même temps, même en utilisant des séances d'entraînement spéciales pour les jambes pour les filles, tout le monde ne parvient pas à obtenir le résultat souhaité.

Il y a deux explications principales à cette situation. Premièrement, pas la connaissance des bases de l'utilisation d'exercices spécifiques, mais, deuxièmement, la méthodologie d'entraînement mal choisie. De plus, lors de la création d'un programme d'entraînement, il ne faut pas oublier que les femmes peuvent avoir deux problèmes physiques: une grosse masse grasse ou des muscles sous-développés. Bien entendu, ces deux options peuvent être combinées.

Très souvent, lorsqu'il y a beaucoup de graisse dans les fesses et les jambes, les muscles sont assez développés. En conséquence, la question se pose - comment se débarrasser de la graisse et resserrer les muscles. Le désir de chaque fille d'accomplir les tâches assignées le plus rapidement possible est compréhensible. C'est précisément la raison principale pour laquelle la mauvaise direction de la formation est choisie, ce qui ne peut pas apporter de résultats positifs.

Sur la base de l'expérience pratique d'un grand nombre de personnes, vous devez vous préparer au fait que pendant la semaine, vous pouvez gagner de 0,5 à 0,7 kilogramme de masse musculaire. La situation est similaire avec la combustion des graisses. Si vous perdez du poids plus activement, la masse musculaire sera également brûlée, ce qui ne peut pas être autorisé. Examinons la question de savoir comment le bon entraînement des jambes pour les filles doit être construit.

Règles pour construire un programme d'entraînement pour les jambes

Fille faisant l'échauffement avant d'entraîner les jambes

Pour se débarrasser de la graisse plutôt que des muscles, les filles doivent trouver la bonne combinaison de musculation, de nutrition et de cardio. Seul un tel ensemble d'activités vous permettra de vous entraîner efficacement et d'atteindre vos objectifs.

Au début, les filles pendant l'entraînement en force devraient se concentrer sur l'entraînement de leurs jambes. Le reste des groupes musculaires valent également la peine d'être entraînés, mais pas aussi intensément. Cela est dû au fait que vous avez besoin de beaucoup d'énergie et qu'il n'y en a tout simplement pas assez pour tous les muscles du corps. Tout cela affectera négativement le progrès global.

N'oubliez pas non plus que les muscles des jambes développés permettront alors au haut du corps de progresser plus rapidement. Lors du choix des mouvements, vous devez vous concentrer sur ceux qui utilisent un grand nombre de muscles. En règle générale, ce sont des exercices de base. Le mouvement le plus efficace pour développer les muscles des jambes est sans aucun doute le squat. En parallèle, il faut légèrement modifier la technique de réalisation de cet exercice afin d'accentuer la charge sur les fesses et l'arrière de la cuisse. Mais avant cela, il faut bien maîtriser toutes les nuances techniques de la version classique du mouvement. Lorsque l'exercice classique est maîtrisé, vous pouvez passer à la variété dont vous avez besoin. La position de départ reste inchangée, tout comme la technique du mouvement descendant. Les différences commencent au moment où vous vous trouvez en position basse de la trajectoire. Si les squats classiques assument le point final du parallèle de la cuisse au sol, alors dans ce cas, il est nécessaire de descendre le plus bas possible et en même temps de reprendre le bassin. En conséquence, vous devriez ressentir une tension dans les muscles de vos fesses.

En conséquence, la charge maximale tombera sur les hanches et les fesses. Ce mouvement peut être effectué avec une barre ou des haltères. Dans ce dernier cas, vous pouvez pratiquer à la maison. À cet égard, il convient de noter que si vous avez des haltères, vous pouvez faire un entraînement des jambes très efficace pour les filles à la maison. Vous n'avez pas besoin d'équipements sportifs supplémentaires pour cela.

En plus des squats à la maison, vous pouvez faire des fentes et des soulevés de terre. Les rangées peuvent être de style sumo, jambes droites et classiques. Si vous effectuez des soulevés de terre sur les jambes droites, alors la charge sera accentuée sur les muscles des fesses et de l'arrière de la cuisse. Lors de l'utilisation de la version classique, les fesses et les hanches seront mieux travaillées, et les tractions de sumo visent, à leur tour, à renforcer les muscles de l'intérieur de la cuisse et tous les mêmes fesses. Les fentes sollicitent principalement les muscles de la cuisse.

Le nombre de séries, de répétitions, ainsi que le poids de travail doivent être choisis en fonction de votre propre niveau de développement physique. En même temps, il existe certaines règles sur cette question. Pour gagner de la masse musculaire, vous devez tenir compte des points suivants: