Découvrez comment une fille à la maison peut créer un excellent cycle d'entraînement pour créer une silhouette parfaite et des fesses fermes. Aujourd'hui, la vie humaine est devenue assez sûre et, contrairement à nos lointains ancêtres, de nombreuses personnes sont obèses. Nous n'avons plus besoin de fuir de dangereux prédateurs ou de passer beaucoup de temps à chercher de la nourriture. La plupart de la population mondiale est inactive et cela contribue à la prise de poids.
La plupart des filles craignent d'avoir un excès de poids et essaient de s'en débarrasser en utilisant toutes les méthodes possibles. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment un entraînement en circuit pour filles à domicile doit être correctement organisé. L'entraînement en circuit est un moyen très efficace de lutter contre l'obésité, et nos conseils vous aideront à garder votre entraînement en bonne santé.
Principes d'organisation de l'entraînement en circuit pour les filles à la maison
Aujourd'hui, les fast-foods sont très populaires parmi la population et, combinés à un mode de vie sédentaire, ils constituent une menace sérieuse pour le corps. Il faut reconnaître que la plupart des gens ne mangent pas bien, ce qui n'est pas propice à une meilleure santé.
Dans de nombreux pays développés du monde, le problème de l'obésité (et les diverses maladies cardiaques qui en découlent) sont devenus très pertinents. Si vous voulez vous débarrasser des kilos en trop et rendre votre silhouette attrayante, alors un entraînement circulaire pour les filles à la maison vous aidera certainement.
Vous devez travailler qualitativement tous les groupes musculaires du corps. L'entraînement en circuit pour les filles à la maison combine des exercices de musculation et des exercices de cardio. C'est ainsi que vous pouvez vous débarrasser de la graisse le plus rapidement possible. Les experts en fitness conseillent aux aspirants athlètes d'être prudents lorsqu'ils utilisent des poids libres. Tout d'abord, toute l'attention doit être portée à la technique d'exécution des mouvements afin de ne pas nuire au corps.
Où que vous fassiez du circuit training, vous devez comprendre que son but n'est pas de prendre de la masse, mais uniquement de combattre la graisse. Pour cette raison, vous ne devez pas utiliser de poids lourds lorsque vous effectuez des exercices de musculation. Vous devez maintenir une intensité élevée, qui sera suffisante pour activer les processus de lipolyse.
L'essence de l'entraînement en circuit pour les filles à la maison est une combinaison de plusieurs mouvements qui ne sont pas liés les uns aux autres. Ils sont exécutés en plusieurs sets en un seul tour. La plupart des filles préfèrent utiliser une douzaine de mouvements, bien qu'il puisse y en avoir plus. Dans ce cas, vous devez surveiller votre bien-être et éviter les vertiges.
Au total, vous devez effectuer deux ou trois cercles, en vous reposant entre eux pendant environ 30 secondes. Si vous commencez tout juste à faire du sport, la durée de repos peut être de 60 secondes, mais pas plus.
Avantages de l'entraînement en circuit pour les filles à la maison
Avant de faire quoi que ce soit, vous devez savoir à quel point vos actions seront efficaces. L'entraînement en circuit présente de nombreux avantages et un seul inconvénient, qui n'est pas fondamental pour les filles. Nous parlons maintenant de l'impossibilité de gagner de la masse musculaire.
Une fois que vous avez atteint vos objectifs de perte de graisse, vous pouvez commencer à faire de l'exercice pour gagner de la masse musculaire si vous le souhaitez. Voici les principaux avantages de l'entraînement en circuit pour les filles à la maison:
- Vous n'avez pas besoin de vous rendre au gymnase pour donner des cours.
- Même si votre journée est programmée à la minute, il y a aussi de la place pour l'entraînement en circuit.
- L'entraînement en circuit peut être efficace pour les hommes ayant des problèmes de surpoids.
- Un grand nombre de muscles du corps sont impliqués dans le travail.
- L'entraînement circulaire augmente considérablement la vitesse des processus métaboliques.
- Vous pourrez non seulement vous débarrasser de la graisse, mais aussi renforcer le muscle cardiaque.
Notons également que le complexe proposé ci-dessous peut être utilisé par toutes les personnes, quel que soit leur niveau de forme physique.
Comment bien mener un circuit training pour filles ?
Il est bien évident que des exercices doivent être choisis pour commencer l'entraînement. Ce n'est qu'avec la bonne combinaison de divers mouvements et d'exercices réguliers que le résultat souhaité sera obtenu. Nous avons déjà noté que l'entraînement en circuit pour les filles à la maison consiste à effectuer des mouvements dans lesquels tous les muscles du corps sont impliqués. Ainsi, vous devez choisir deux ou trois des exercices les plus intéressants pour chaque groupe musculaire.
Cependant, immédiatement après ce choix, il est trop tôt pour commencer les cours, car vous devez maîtriser la technique d'exécution des mouvements sélectionnés. Après cela, vous devez vous rappeler quelques règles simples pour mener une formation circulaire:
- Avant la partie principale de la leçon, vous devez faire un bon échauffement pendant cinq ou dix minutes. Commencez à un rythme lent, en l'augmentant progressivement.
- Effectuez d'abord les mouvements les plus simples pour chaque partie du corps et ne surchargez pas le corps. En conséquence, vous pourrez préparer vos muscles à un travail sérieux.
- L'entraînement en circuit pour les filles à la maison implique 10 à 15 répétitions de chaque exercice par cercle. Lorsque votre condition physique s'améliore, vous pouvez augmenter légèrement le nombre de répétitions ou commencer à utiliser un programme d'entraînement plus complexe.
- Lorsque vous effectuez des mouvements de force, n'utilisez pas de poids maximum. Pour brûler activement les graisses, il vaut la peine de perdre du poids tout en augmentant le nombre de répétitions.
- La durée de votre séance ne doit pas dépasser 30 minutes, afin de ne pas perdre de masse musculaire.
Il faut aussi dire qu'il devrait y avoir une pause d'au moins 48 heures entre vos cours. Ainsi, au cours de la semaine, vous devez vous entraîner deux ou trois fois maximum.
Programme d'entraînement en circuit pour les filles à la maison
Il est possible d'élaborer un programme de formation de haute qualité qui peut vous aider à résoudre la tâche à accomplir uniquement si vous avez une certaine expérience. Dans le même temps, il n'y a pas de restrictions sérieuses sur le choix des exercices, et grâce au programme d'entraînement exemplaire d'aujourd'hui, vous pourrez composer le vôtre à l'avenir. Dans le même temps, vous devez tenir compte de l'état de votre corps pour ne pas le surcharger.
- Squats. Il existe un grand nombre d'options pour ce mouvement qui peut être effectué avec votre propre poids ou avec des poids. Les squats visent à renforcer les muscles des jambes et de l'abdomen.
- Tractions et pompes. Ces mouvements vous permettront de bien travailler vos bras et vos pectoraux. Les débutants ne doivent travailler qu'avec leur propre poids et il est tout à fait possible qu'au début vous exécutiez des versions simplifiées de ces exercices.
- Torsion. Il existe de nombreuses options de torsion différentes, et leur objectif principal est de bien travailler les muscles abdominaux.
- Corde à sauter. C'est un excellent outil et devrait être utilisé dans votre formation. De nombreux types de corde à sauter ont été créés, mais le plus efficace est "l'étoile de mer". Pendant le saut, vous devez écarter largement les bras et les jambes. Cependant, même une corde à sauter ordinaire sera un excellent outil pour lutter contre la graisse.
- Course de navette. La course à pied doit faire partie de votre programme d'entraînement. C'est une excellente forme de cardio, et en particulier la course en navette.
Si vous allez vous entraîner à la maison, cela limitera quelque peu vos options. Cependant, cela ne signifie pas du tout que la leçon ne sera pas efficace. Nous allons maintenant donner un exemple de complexe d'entraînement en circuit pour les filles à la maison.
Complexe numéro 1
- Presse d'haltères en position couchée.
- Barres de blocage verticales.
- Travailler avec une corde.
- Mains d'élevage sur un crossover.
- Des pompes.
- Ramez des haltères en position inclinée.
Complexe numéro 2
- Travailler avec une corde.
- Squats.
- Travaillez sur un vélo elliptique.
- Soulevé de terre.
- Boucles de bras pour les biceps.
Complexe numéro 3
- Boucles des bras sur le bloc supérieur.
- Tiges de bloc inférieures.
- Torsion.
- Courir.
Ces complexes comportent des exercices sur simulateurs. Si vous souhaitez vous entraîner à la maison, vous pouvez remplacer ces mouvements par ceux des haltères. Aujourd'hui, nous avons essayé de vous transmettre l'essence de l'organisation d'une formation circulaire. Une fois que vous avez compris les principes de base, vous pouvez facilement créer des programmes de formation efficaces. Ceci conclut notre histoire sur la conduite d'entraînements en circuit pour les filles à la maison.
Comment organiser un entraînement en circuit pour les filles à la maison, voir ici:
