Découvrez comment obtenir la silhouette parfaite en seulement 5 minutes avec des exercices abdominaux simples. L'effet est perceptible après 14 jours d'entraînement. À tout âge, chaque femme veut rester attirante. Pour réaliser ce que vous voulez, vous devez visiter des salons de beauté et des centres de fitness. Beaucoup de filles font très attention à leur ventre et veulent qu'il soit plat et modérément gonflé. À cet égard, ils ont une question - comment pomper la presse à la maison pour une fille? En même temps, je veux obtenir des résultats le plus rapidement possible.
Le corps d'une femme est plus complexe que celui des hommes. Par conséquent, vous devez planifier soigneusement vos activités en tenant compte du cycle menstruel. Il semblerait que la structure des muscles de la presse devrait être la même pour les filles et les hommes. Cependant, il existe des différences, et ce fait oblige les femmes à effectuer des exercices supplémentaires pour développer les muscles de l'abdomen.
Chez les hommes et les femmes, les muscles abdominaux ne sont pas situés de la même manière, et cela doit être pris en compte lors de l'élaboration d'une série d'exercices. Grâce au ventre plat et élastique, la silhouette de la fille acquiert une attractivité supplémentaire. Le corps féminin est ainsi structuré. Que la majeure partie de l'accumulation de graisse se trouve sur les cuisses, les fesses et l'abdomen.
Les scientifiques associent ce fait au processus de port d'un fœtus et le corps essaie de protéger l'enfant autant que possible en accumulant des graisses. Si vous renforcez les muscles de la presse, les processus d'accumulation de réserves de graisse ralentiront considérablement dans cette zone. Pour de nombreuses femmes, l'estomac est le principal problème après les fesses. Tant de gens se demandent comment pomper la presse à la maison pour une fille. Il faut dire tout de suite qu'il est tout à fait possible d'y parvenir. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de l'envie, de la patience et d'un entraînement régulier.
Comment gonfler les abdos d'une fille: fonctionnalités d'entraînement
Lorsque vous décidez de développer vos abdominaux, vous devez vous rappeler que cela améliorera non seulement l'apparence de votre abdomen, mais aidera également à maintenir une posture correcte. En plus de la nécessité de faire de l'exercice régulièrement, vous devez vous rappeler que tous les exercices que nous aborderons ci-dessous doivent être exécutés techniquement correctement. Voici quelques règles supplémentaires qui sont importantes pour tous ceux qui veulent savoir comment pomper les abdominaux à la maison pour une fille:
- Tous les entraînements doivent être effectués le matin avant les repas. En l'absence de nutriments, le corps devra activer le processus de lipolyse, et vous allez non seulement gonfler vos abdominaux, mais aussi brûler les graisses.
- Vous ne pouvez pas faire d'exercice pendant le cycle menstruel, car à ce moment-là, l'activité physique n'a pas d'effet bénéfique sur tous les systèmes du corps. De plus, après la fin du cycle menstruel, ne commencez pas à faire de l'exercice immédiatement, mais attendez quelques jours que le corps retrouve un fonctionnement normal.
- L'un des principes fondamentaux d'un entraînement efficace est la répartition correcte de la charge sur les muscles abdominaux. Pour savoir quels muscles sont les plus impliqués dans le mouvement, vous devez faire une courte pause pendant l'exécution, et vous comprendrez immédiatement quels muscles sont tendus.
- Attention à ne pas fatiguer physiquement. Certaines personnes pensent que plus elles font de l'exercice, mieux leurs muscles sont développés. En pratique, tout est complètement faux et vous ne pouvez que vous faire du mal sans atteindre le résultat souhaité.
Ayant décidé de reprendre leur silhouette, la plupart des athlètes veulent savoir comment pomper les abdominaux à la maison pour une fille le plus rapidement possible. Mais nous vous déconseillons fortement de penser à la rapidité avec laquelle vous pouvez obtenir un résultat positif. Vous devez faire de l'exercice régulièrement et doser correctement la charge et des cubes apparaîtront sur votre estomac.
Pour de nombreuses personnes, le principal problème est précisément de savoir comment mener l'entreprise démarrée à sa conclusion logique. Cela s'applique non seulement à l'entraînement des muscles abdominaux, mais également à d'autres activités de la vie quotidienne. Si vous décidez de remettre votre corps en ordre, alors seuls la persévérance et le travail vous aideront à réaliser ce que vous voulez. Afin de charger suffisamment les muscles abdominaux sans surentraînement, il vous suffit de le faire trois ou quatre fois par semaine. Pour chaque exercice que nous aborderons sous peu, vous devriez faire trois ou quatre séries, chacune avec 15 à 20 répétitions.
Une série d'exercices pour la presse pour les filles à la maison
Si vous décidez de découvrir comment gonfler les abdominaux d'une fille à la maison, je tiens à vous avertir qu'il est plus facile de s'entraîner au gymnase. Cela est principalement dû au fait que l'instructeur vous aidera à maîtriser rapidement la technique de tous les mouvements. Cependant, beaucoup de gens aiment pratiquer à la maison, et maintenant nous allons vous parler de tous les exercices de manière aussi détaillée que possible. Cela vous permettra également de faire de l'exercice efficacement à la maison. De plus, vous devez savoir que les muscles abdominaux sont divisés en trois sections: supérieure, inférieure et latérale (muscles obliques). Le complexe que nous proposons vous permettra de travailler efficacement à travers ces trois départements.
- Craquements classiques. Prenez une position couchée sur le dos, soulevez vos jambes pliées au niveau des articulations du genou et placez vos mains derrière votre tête. Commencez à soulever la partie supérieure du corps et dans la position extrême maintenez une pause de 3 secondes. L'exercice est conçu pour développer les abdominaux supérieurs.
- Déflexions. Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes tendues et vos mains sont jointes dans la serrure et situées derrière votre dos. Soulevez le haut du corps aussi haut que possible. L'exercice est conçu pour développer les abdominaux supérieurs.
- La jambe allongée se lève. La position de départ est similaire aux crunchs classiques, mais les jambes sont droites et au sol. Commencez à lever vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. L'exercice est conçu pour développer les abdominaux supérieurs.
- Harmonique. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Commencez à les soulever lentement et après une courte pause, tirez-les en direction de la poitrine. L'exercice est conçu pour développer le bas-ventre.
- Étapes de pesée. Prenez la position de départ comme pour les levées de jambes. Ensuite, élevez-les à un angle de 45 degrés avec le sol et commencez à imiter les pas. Environ 35 "pas" doivent être effectués sur chaque jambe. L'exercice est conçu pour développer le bas-ventre.
- Soulève le bassin et les jambes. La position de départ est similaire au mouvement précédent, mais une jambe est pliée au niveau de l'articulation du genou. Commencez à soulever votre bassin et votre jambe tendue. L'exercice est conçu pour développer le bas-ventre.
- Redresser les jambes. Prenez une position semi-assise au sol. Les jambes doivent être pliées au niveau des articulations du genou afin que les muscles du mollet soient parallèles au sol. Commencez à redresser alternativement vos jambes, en maintenant de courtes pauses dans la position finale de la trajectoire. L'exercice est conçu pour développer les abdominaux latéraux.
- Côté craquements. La position de départ est similaire aux rebondissements classiques. Commencez à tourner vos jambes sur les côtés avec l'effort des seuls muscles abdominaux. L'exercice est conçu pour développer les abdominaux latéraux.
- Ciseaux. Allongez-vous sur le côté avec vos jambes tendues soulevées à un angle de 30 degrés par rapport au sol. Sans plier les articulations de vos genoux, balancez vos jambes sur les côtés. L'exercice est conçu pour développer les abdominaux latéraux.
Nous attirons maintenant votre attention sur trois séries d'exercices qui doivent être alternés.
1er complexe
- La jambe allongée se lève.
- Harmonique.
- Côté craquements.
2ème complexe
- Étapes de pesée.
- Soulève le bassin et les jambes.
- Ciseaux.
3ème complexe
- Craquements classiques.
- Déflexions.
- Redresser les jambes.
Si vous décidez de découvrir comment pomper les abdominaux à la maison pour une fille, effectuez-en un nouveau à chaque leçon parmi les séries d'exercices ci-dessus. Comme nous l'avons dit ci-dessus, chaque mouvement doit être effectué en trois séries de 15 à 20 répétitions chacune.
Exercice "vide"
Maintenant, vous savez comment pomper les abdominaux à la maison pour une fille, mais en plus des muscles externes de la presse, pour le développement desquels tous les mouvements décrits ci-dessus sont destinés, il existe également des muscles internes. Ils méritent également d'être développés, et une formation régulière vous apportera les résultats suivants:
- La quantité de graisse interne accumulée diminue.
- L'effet de "l'abdomen étiré" est éliminé.
- Visuellement, la taille devient plus fine.
- Le ventre devient plat et vous êtes assuré de ne pas serrer les muscles abdominaux.
Voyons comment faire correctement l'exercice du vide. Vous pouvez le faire en position debout ou allongée. Après avoir pris une position confortable pour vous-même, commencez à inspirer lentement de l'air par le nez. Lorsque les poumons sont pleins, expirez fortement en rentrant le plus possible votre estomac. Dans cette position, faites une pause de 10 à 15 secondes. Après cela, répétez tout depuis le début. Au total, dix répétitions doivent être effectuées en une seule leçon.
En effectuant régulièrement tous les complexes proposés, vous pourrez constater le résultat de vos entraînements en un mois. Si vous voulez savoir comment pomper les abdominaux à la maison pour une fille en moins de temps, alors oubliez ça. Un mois est un bon moment pour obtenir un résultat positif.
En plus de la formation, vous devez vous rappeler l'importance d'un programme nutritionnel. Environ 90 pour cent de la réussite de votre formation en dépend. Bien sûr, maintenant, nous ne parlerons pas de bonne nutrition, car il s'agit d'un sujet très vaste. Mais vous devez vous rappeler que l'entraînement ne sera pas efficace sans un programme de nutrition bien conçu.
Quels exercices pour la presse sont considérés comme les plus efficaces, voir cette vidéo:
