Découvrez comment les filles peuvent utiliser les entraînements de boxe pour perdre ces kilos en trop. Toute femme veut toujours avoir l'air attirante, et pour cela, il est nécessaire d'avoir une belle silhouette. Dans la société moderne, certains concepts de la figure idéale se sont développés et il est nécessaire de s'y efforcer. Beaucoup de filles pour perdre du poids essaient d'utiliser divers régimes, font du sport. Malheureusement, il n'est pas toujours possible d'obtenir un résultat positif, et après plusieurs tentatives infructueuses, beaucoup abandonnent.
Aujourd'hui, nous voulons parler d'une façon inhabituelle de gérer l'excès de poids, et à première vue, cela peut sembler une blague. La conversation d'aujourd'hui portera sur la façon dont vous pouvez utiliser la boxe pour perdre du poids. Il devient maintenant la norme que les femmes participent activement à de nombreux sports qui étaient auparavant considérés comme purement masculins. Personne n'est surpris par le football ou le hockey féminin, les filles font de l'haltérophilie, etc.
Dans le même temps, la boxe pour perdre du poids semblera à beaucoup être une étrange combinaison. Cependant, nous ne parlons pas de boxe professionnelle. Laissez les hommes continuer à jouer sur le ring. Nous ne nous intéressons qu'à la boxe pour perdre du poids. Maintenant, de plus en plus de filles commencent à faire du fitness. De plus, chaque centre de remise en forme dispose d'une section de boxe. Il est bien évident que les cours particuliers sont la meilleure option. Si vous décidez de faire de la boxe pour perdre du poids, dites à l'entraîneur le but de vos entraînements. C'est sur l'amélioration de la silhouette que vous devez vous concentrer.
Boxe de perte de poids - cela vous aidera-t-il?
Quel que soit le sport dans lequel vous décidez de vous engager pour lutter contre l'excès de poids, vous devez travailler pleinement en classe. Pour activer les processus de lipolyse, il est nécessaire d'accélérer le métabolisme. Cela conduit à la création de la soi-disant dette d'oxygène, qui oblige le corps à utiliser activement les tissus adipeux pour l'énergie.
Très souvent, les gens choisissent le jogging pour perdre du poids comme le type d'exercice cardio le plus abordable. Si vous demandez à une personne quel exercice aérobique elle connaît, alors en plus de la course à pied, le cyclisme sera certainement mentionné. Cependant, pour atteindre rapidement votre objectif, vous devez combiner des charges cardio pour le bas et le haut du corps au cours d'une même séance. Si vous ne courez que régulièrement, disons, alors le résultat de ces entraînements ne sera pas maximal. Cependant, peu de gens peuvent nommer des exercices cardio pour le haut du corps. Mais une telle charge existe et c'est la boxe, qui peut être très efficace pour perdre du poids.
Vous avez sûrement vu un boxeur se battre au moins une fois et vous conviendrez que pratiquement tous les muscles du corps travaillent. En plus des jambes, les boxeurs utilisent activement les muscles de la moitié supérieure du corps et les muscles du tronc. Il est bien évident que la boxe peut accélérer considérablement votre métabolisme, et c'est ce que vous devez atteindre pour perdre du poids.
Ne pensez pas que la boxe amaigrissante ne peut être efficace que si vous avez une sorte de catégorie sportive. Vous avez seulement besoin de porter des gants qui pèsent 16 onces. À première vue, cela peut sembler un peu, mais si vous commencez à bouger activement et à frapper en même temps, votre opinion changera rapidement pour le contraire.
Vous n'avez pas besoin de participer au sparring, car la fille n'en a pas du tout besoin. Il suffit de faire du « shadow boxing » ou de battre un sac lourd. Vous découvrirez bientôt que la boxe pour maigrir est un outil très efficace.
Comment utiliser correctement la box minceur ?
Regardons un exemple d'un entraînement assez simple qui sera très efficace. Chaque leçon doit commencer par un échauffement de haute qualité et cela est vrai pour n'importe quel sport. Pendant plusieurs minutes, travaillez activement avec la corde, effectuez des mouvements de balancement avec vos bras et vos jambes. Vous devez également prendre le temps de vous étirer.
Après avoir préparé votre corps pour les charges à venir, vous pouvez passer à l'étape principale de la leçon. Il est trop tôt pour mettre des gants, mais cela vaut la peine de faire quelques courses de sprint à une distance de 50 mètres. Maintenant, vous pouvez aussi utiliser des gants de boxe.
Pour commencer, vous devez effectuer une "boxe de l'ombre", dont la durée sera d'une ou deux minutes. Il est très important qu'à ce moment-là, vous bougez activement et imitez un combat de boxe, et non pas simplement rester immobile et battre l'air avec vos mains. Après cela, faites une autre course de sprint, puis de nouveau du shadow boxing. En conséquence, vous devriez avoir dix de ces paquets, ce qui vous prendra environ un quart d'heure. Si vous avez un niveau de préparation physique suffisant, le nombre de combats d'ombres et de courses peut être augmenté à 15.
Dans ce mode, vous pouvez parfaitement vous entraîner à l'air frais. Si les cours ont lieu dans la salle, il est alors nécessaire d'ajuster légèrement le programme. Commencez par une course rapide sur la piste ou sur place, pendant dix secondes. Après cela, faites 20 sauts à partir d'un squat complet. Effectuez ensuite une partie de shadow boxing. Au total, ces approches devraient être effectuées de 10 à 15, selon votre niveau de formation. Vous pouvez utiliser différentes combinaisons de toutes sortes d'exercices, mais la boxe amaigrissante et les courses de sprint seront beaucoup plus efficaces. Vous pouvez également inclure dans le programme de formation et un tour de pratique du punching-ball. Il est très important d'évaluer correctement votre niveau de forme physique afin de ne pas surcharger le corps. C'est pourquoi vous devriez vous tourner vers un entraîneur professionnel pour obtenir des conseils, sinon vous pouvez le faire à la maison.
Après avoir terminé le nombre spécifié de ligaments de sprint et de shadow boxing, faites des exercices abdominaux. Cependant, vous devez également manger correctement pour obtenir les meilleurs résultats. N'oubliez pas d'arroser pendant votre entraînement pour rester hydraté. Dans l'ensemble, les règles nutritionnelles de la boxe pour perdre du poids ne diffèrent pas des autres sports.
Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à rendre vos entraînements plus efficaces:
- Vous ne devriez pas vous gaver avant d'aller au lit, mais vous ne devriez pas non plus avoir faim. Le soir, vous pouvez manger du fromage cottage ou des légumes.
- Réduisez la quantité de glucides simples dans votre alimentation et buvez au moins deux litres d'eau par jour.
- La fréquence des repas doit être augmentée et la taille des portions réduite.
- La plupart des graisses et des glucides de votre alimentation doivent être consommés le matin.
- N'utilisez pas de programmes de nutrition diététique rigides, car ils ne feront que réduire l'efficacité de vos entraînements.
- Utilisez la nutrition sportive, en particulier les mélanges de protéines et les complexes de micronutriments.
Boxe de perte de poids - avis de filles
Maintenant, nous voulons vous parler d'une fille australienne et de ses réalisations dans la lutte contre l'obésité. Courtney avait un poids initial de 83 kilos. Après huit mois de boxe pour perdre du poids, son poids corporel était de 52 kilogrammes. La plupart des adolescents ne pensent pas à leur santé, et Courtney en faisait partie.
Elle aimait beaucoup la restauration rapide et les sucreries, et assistait également souvent à des soirées bière. Beaucoup de Courtney se sont sûrement reconnus. Et à l'âge de 17 ans, les médecins ont diagnostiqué chez la jeune fille une maladie des ovaires polykystiques. L'une des raisons du développement de cette maladie peut être une perturbation du travail du système endocrinien. De plus, le dysfonctionnement du système hormonal entraîne souvent une augmentation du poids corporel, et c'est exactement ce qui s'est passé avec Courtney.
Ce n'est qu'à l'âge de 19 ans que la fille a commencé à comprendre que la cause de tous ses problèmes était le mauvais mode de vie. Courtney elle-même raconte qu'après chaque pesée, elle constatait avec horreur qu'elle augmentait d'un ou deux kilos. En seulement deux mois, Courtney a pris plus de 20 kilos. Notez que sa taille est de 163 centimètres.
Il est bien évident que ces événements ont été suivis d'une période de dépression. Cependant, la jeune fille a trouvé la force et a commencé à chercher un moyen de changer la situation. Les tentatives pour perdre du poids en utilisant des programmes de nutrition diététique n'ont pas fonctionné et Courtney était déjà prête à abandonner. Cependant, elle a eu de la chance que son voisin soit un entraîneur de boxe professionnel.
Voyant la souffrance de la fille, il l'a appelée dans le gymnase pour qu'elle regarde les cours de boxe. Assez rapidement, Courtney s'est rendu compte que la boxe pour maigrir aiderait peut-être à résoudre ses problèmes. Les gars bougeaient activement et, bien évidemment, gaspillaient une énorme quantité d'énergie. Elle s'est tournée vers son voisin pour obtenir de l'aide, et il l'a emmenée dans sa section.
Courtney elle-même dit avec un sourire qu'elle s'est mise au travail avec beaucoup d'enthousiasme. De plus, l'entraînement était quotidien et l'entraîneur professionnel réglait habilement les charges afin de ne pas nuire au corps de Courtney. Simultanément au début des cours de boxe pour perdre du poids, la fille est complètement passée à une alimentation saine. De plus, elle-même note que, dans une certaine mesure, cela s'est produit involontairement et qu'elle a cessé d'aimer les sucreries et la restauration rapide.
Maintenant, Courtney se souvient avec un sourire que la chose la plus difficile pour elle après la boxe était d'abandonner la crème glacée. C'est son mets préféré, mais elle a trouvé la force pour cela. Littéralement un mois après le début de l'entraînement après la prochaine pesée, elle a constaté qu'elle était capable de perdre cinq kilos ! Cela lui a donné une nouvelle force et Courtney a poursuivi un entraînement intensif.
Ayant commencé seulement à perdre du poids, Courtney s'est tellement impliquée dans le processus d'entraînement qu'elle a rapidement décidé de participer à des tournois. Lorsqu'elle est arrivée à sa première compétition, son poids corporel a encore diminué de 14 kilos. Avec l'exemple de Courtney, nous voulions vous montrer que la boxe minceur peut être très efficace. Pour atteindre votre objectif, il vous suffit de faire le premier pas.
Découvrez l'entraînement explosif de perte de poids dans cette vidéo:
