Apprenez à choisir les bons patins et à patiner pour maximiser votre effet de combustion des graisses. De nos jours, les vidéos sont très populaires auprès des enfants, mais elles peuvent également être utiles pour les adultes. Comme vous l'avez déjà compris, avec leur aide, vous pouvez améliorer votre santé. L'entraînement au patin à roulettes apporte non seulement beaucoup d'émotions positives, mais peut également améliorer vos compétences de contrôle du corps. Si les cours sont réguliers, alors la personne devient plus gaie, son état de santé s'améliore. Aujourd'hui, nous allons vous dire à quel point le patin à roulettes peut être efficace pour perdre du poids.
Conseils de patinage à roulettes pour les débutants
Aujourd'hui, dans les villes, vous pouvez souvent rencontrer des gars et des filles qui bougent en patins à roulettes. Certaines personnes pensent qu'il suffit de passer quelques jours à maîtriser cet équipement sportif, après quoi vous pouvez commencer à vous entraîner. Cependant, dans la pratique, les choses sont plus compliquées et il faut bien se préparer avant son premier voyage.
Tout d'abord, vous devez clairement imaginer le processus de patinage et seulement après cela, vous devez essayer d'enfiler des patins. Votre position de départ ressemble à ceci - vos bras sont tendus vers l'avant et vos genoux sont légèrement fléchis. Cela vous permettra de trouver un point d'équilibre et de ressentir tous les mouvements effectués par les rouleaux dans l'espace.
Assurez-vous que vos pieds sont au niveau des articulations de vos épaules. Dans ce cas, les articulations du genou doivent être au niveau des chaussettes. Pour rendre votre position aussi stable que possible, surveillez la position du corps, ne lui permettant pas de s'incliner sur les côtés ou vers l'avant.
Quels muscles sont impliqués dans le roller ?
Si vous souhaitez utiliser le patin à roulettes pour perdre du poids et non à des fins de divertissement, il convient de rappeler l'importance d'un état psycho-émotionnel positif avant l'entraînement. Bien sûr, le patin à roulettes pour perdre du poids peut être très efficace.
Un tel entraînement a un effet positif sur le tonus musculaire, améliore l'état du cœur et des vaisseaux sanguins. Pendant le voyage, les muscles des jambes et, en premier lieu, des hanches, participent au maximum au travail. En outre, la charge tombe sur les muscles de l'abdomen et du dos. Cependant, les filles seront intéressées à se renseigner sur le travail des fesses. Ces muscles sont également bien sollicités pendant l'entraînement. N'oubliez pas d'améliorer la coordination et le sens de l'équilibre, ce qui est utile dans la vie de tous les jours.
Quelles charges sont les plus efficaces en roller ?
A noter que le roller pour perdre du poids est assez efficace et vous remarquerez rapidement des résultats positifs. Vous savez probablement qu'il faut environ sept mille calories à brûler pour utiliser un kilo de graisse. Au cours d'études, il a été constaté qu'une personne pesant 70 kilos, lorsqu'elle se déplace sur des patins à roulettes à une vitesse d'environ 18 km/h pendant 60 secondes, dépense 10 calories. En conséquence, en une heure d'exercice, vous pouvez vous débarrasser d'environ 600 calories.
Il est important de comprendre que la dépense énergétique dépend directement de la vitesse de mouvement - plus elle est élevée, plus l'entraînement sera efficace. Les scientifiques ont également décidé d'étudier cette question et de déterminer la quantité d'énergie brûlée dans diverses conditions. Pour les calculs, une personne moyenne pesant 60 kilos a été prise et les résultats suivants ont été obtenus:
- À une vitesse de 13 km/h, 250 calories sont brûlées pendant 60 minutes.
- A 16 km/h, la consommation sur la même période sera d'environ 440 calories.
- A 19 km/h - 630 calories.
- A 25 km/h - 100 calories.
Si le poids corporel est de 90 kilos, alors en se déplaçant à une vitesse minimale, 470 calories seront brûlées et à une vitesse maximale, déjà 1250. Sur la base de ces résultats, nous pouvons dire que si le patin à roulettes pour perdre du poids est utilisé régulièrement, alors rouler à une vitesse de 13 km/h pendant trois heures vous permettra de vous débarrasser de 10 kilogrammes de graisse en trois mois.
Comment choisir les bons patins à roulettes ?
Maintenant, nous ne parlerons pas d'activités professionnelles dans ce sport. Pour que le roller perte de poids soit efficace, il suffit d'acheter des patins de fitness ordinaires. Cependant, lors de leur choix, vous devez faire attention à certains indicateurs.
- La taille. Les roulettes doivent être exactement de la taille de votre pied. Ne les prenez pas avec une marge pour l'avenir. Il est bien évident que les magasins en ligne ne peuvent pas vous permettre d'essayer des vidéos. Vous devez donc vous rendre dans un magasin d'articles de sport ordinaire. Si vous avez marché sur les rollers et que votre talon est bien appuyé contre le talon, et qu'il y a un écart minimum entre les orteils et l'avant des patins, alors vous pouvez faire une acquisition.
- Roues. Pour les débutants, les rouleaux avec un diamètre de roue de 84 à 90 millimètres sont parfaits. L'indice de rigidité, qui est de 82A, est également important. Dans notre pays, il n'y a pratiquement aucun revêtement d'asphalte idéal nulle part, et avec une rigidité élevée des roues, le trajet se transformera en tourment.
- Roulements. Nous recommandons aux débutants d'utiliser des rollers avec des roues équipées de roulements de classe ABEC-3 ou 5. Lorsque vous vous sentez le plus en confiance possible sur les patins, vous pouvez prendre un équipement de la septième classe.
- Accessoires. N'oubliez pas que le roller pour maigrir peut s'accompagner de chutes, et surtout au début. Pour éviter des blessures graves, vous aurez besoin d'accessoires de protection tels que des gants, des genouillères et des coudières. De plus, un casque ne sera pas superflu. De plus, il convient de penser aux chaussettes spéciales en matériaux synthétiques. Ils évacueront rapidement l'humidité de la peau et vous ne vous frotterez pas les pieds.
Pourquoi le roller pour perdre du poids est-il efficace ?
Lorsque vous faites du patin à roulettes, vous utilisez beaucoup de muscles du corps et nous en avons parlé ci-dessus. Contrairement à la course régulière, des muscles stabilisateurs supplémentaires sont liés au travail, car il est plus difficile de maintenir l'équilibre sur des patins. Le patin à roulettes combine des charges aérobies et statiques.
En conséquence, le flux sanguin dans les membres inférieurs est accéléré et le taux des processus métaboliques augmente, et les charges statiques ont un effet positif sur les muscles de la presse et du dos. Le patin à roulettes est un excellent moyen de sécher votre corps. Rappelons que les processus d'utilisation des tissus adipeux sont activés sous l'influence d'une charge aérobie prolongée d'intensité moyenne ou élevée.
Les muscles ne peuvent utiliser que trois substances comme source d'énergie. Il s'agit tout d'abord de glycogène avec de la créatine phosphate, dont les réserves s'épuisent durant les premières minutes de la séance. Environ trois minutes après la strate d'entraînement, les processus de lipolyse sont activés et les cellules graisseuses commencent à "brûler".
Pour rendre vos entraînements aussi efficaces que possible. Il est nécessaire d'utiliser des charges de haute intensité. De plus, le pic d'activité aérobie ne doit pas dépasser cinq minutes. Ensuite, le taux du processus de lipolyse commence à diminuer, à mesure que les métabolites des réactions énergétiques s'accumulent dans le corps. La meilleure façon de perdre du poids est l'exercice aérobique par intervalles - après une courte période de travail à haute intensité, une période de repos suit et le cycle se répète.
Exemple de programme de patinage à roulettes pour perdre du poids
Vous avez donc décidé de vous lancer dans le roller pour perdre du poids. Pendant les cinq premières minutes, déplacez-vous à basse vitesse pour échauffer vos muscles. Ce sera une sorte d'échauffement. Après cela, commencez à augmenter progressivement votre vitesse. Si cela est fait correctement, votre fréquence cardiaque devrait augmenter. Travaillez à haute intensité pendant environ 20 minutes, puis ralentissez lentement et bougez lentement pendant cinq minutes pour permettre à votre corps de se reposer.
Le lendemain, répétez tout depuis le début. Le troisième jour de vos études est arrivé et cela vaut la peine d'augmenter la durée du travail intensif à une demi-heure. Le quatrième jour, répétez le programme de la session précédente. Le cinquième jour, travaillez à haute intensité pendant 40 minutes. Ce programme de formation a été créé par le personnel de l'IDA (International Rollerball Association).
Il est assez clair que dans cinq jours, vous ne pourrez pas obtenir de résultats tangibles et que vous devez continuer à vous entraîner. Vous pouvez également utiliser un modèle 6x6 - alternez des sections de mouvement de six minutes à un rythme élevé avec du repos pendant une heure.
Meilleurs exercices d'amincissement de patin à roulettes
Nous avons découvert que le patin à roulettes pour perdre du poids peut être efficace. Cependant, vous pouvez obtenir encore plus d'avantages en faisant plusieurs exercices qui augmentent votre dépense énergétique.
- "Sablier". Avec elle, vous pourrez resserrer les muscles de l'intérieur de la cuisse. C'est l'une des zones les plus problématiques du corps féminin. Pour le compléter, vous devez avancer ou reculer et écarter périodiquement vos jambes.
- "Serpent". En avançant (les jambes sont parallèles les unes aux autres et légèrement pliées au niveau des articulations du genou), inclinez le corps alternativement vers la gauche et la droite de sorte que la trajectoire du mouvement soit ondulée. L'exercice permet de travailler parfaitement les muscles de la cuisse et de la cheville.
- "Vague". L'exercice ressemble au précédent, mais une jambe est située derrière l'autre.
- "Martin". Un excellent exercice pour l'entraînement de l'endurance et le développement de la coordination des mouvements. De plus, lors de son exécution, les muscles du dos, les ischio-jambiers et les fesses sont parfaitement chargés. Poussez avec une jambe et reprenez-la en la soulevant le plus haut possible. Vous n'avez besoin d'avancer que sur une jambe. Cependant, contrairement à la version classique de l'exercice, vous ne devez pas trop incliner le corps vers l'avant.
- Monter en montée. Une excellente façon de resserrer vos muscles abdominaux est de faire de longues enjambées en montée. À ce moment, les muscles stabilisateurs travaillent activement, responsables de la rétraction de l'abdomen. Trouver un ascenseur sera assez facile pour vous si vous ne vous entraînez pas sur le rollerdrome, mais dans la rue.
Comment bien manger pour maigrir ?
Vous devez comprendre que sans changer de régime, vous ne pourrez pas obtenir de résultats positifs. Tout d'abord, il est nécessaire d'abandonner les aliments riches en calories qui ne représentent pas une valeur nutritionnelle pour le corps. Vous devriez essayer de consommer des glucides dans la première moitié de la journée et « conserver » les composés protéiques pour la soirée. Avant d'aller au lit, vous ne pouvez manger que des aliments contenant des protéines, comme le fromage cottage.
Pendant 90 minutes après la fin de la séance, vous devez éviter de manger des aliments gras ou des sources de glucides. Si vous avez faim, nous vous recommandons de manger des pommes ou d'autres fruits non sucrés. Soit dit en passant, les légumes et les fruits doivent toujours être présents dans votre alimentation. Il faut admettre que le sujet de la bonne nutrition est très vaste, et nous n'en discuterons pas longtemps aujourd'hui.
Pour plus d'informations sur la façon dont le roller peut vous aider à perdre du poids, regardez la vidéo ci-dessous:
