Découvrez quelles blessures affligent les bodybuilders professionnels à la fin de leur carrière sportive et comment éviter les blessures graves. Beaucoup de gens pensent que la musculation n'est pas un sport de contact et que les blessures sont donc rares. Mais c'est une idée fausse car cela implique des contacts et des luttes. Seulement au lieu d'un rival humain, vous devez vous battre avec un fer qui ne pardonnera pas les erreurs.
Vous devez essayer de minimiser le risque de blessure. Bien que cela ne fonctionnera pas pour s'assurer contre eux. Même la plus petite blessure peut ralentir considérablement les progrès. Si vous êtes en compétition, tous vos plans peuvent être contrecarrés en raison de dommages. Non seulement les débutants, mais aussi les constructeurs expérimentés peuvent se blesser. Aujourd'hui, nous allons vous aider à considérer la musculation comme un sport dangereux.
Les principales causes de blessures en musculation
Méthodologie d'enseignement incorrecte
Le manque de discipline et de programmes d'entraînement, un programme d'entraînement mal rédigé sont quelques-unes des principales causes de blessures possibles. Essayez de vous entraîner sous la supervision d'un entraîneur expérimenté. Si dans la salle que vous visitez, le moniteur n'est pas en mesure de donner des réponses précises à vos questions, alors il vaut mieux changer le lieu de la formation. Si vous commencez à maîtriser un nouveau mouvement, commencez toujours par le poids du projectile, avec lequel vous pouvez effectuer au moins 20 répétitions en une seule fois. Tout d'abord, vous devez maîtriser parfaitement la technique et ensuite seulement commencer à faire progresser le poids.
Violations des méthodes de formation
Si vous négligez le principe de cohérence dans la progression des charges, alors il est fort probable que vous soyez endommagé. Selon les statistiques disponibles, pour cette raison, les athlètes subissent 40 à 70 pour cent des blessures. Vous devez respecter strictement le plan d'entraînement choisi et ne pas vous précipiter d'un côté à l'autre. Lors de la composition d'un programme d'entraînement, il est très important de prendre en compte un grand nombre de facteurs différents, par exemple l'âge, la taille de la structure osseuse, le niveau de forme technique et physique, etc. Ce groupe devrait également inclure le manque d'échauffement. Grâce à elle, vous préparez le corps au travail puissant à venir, et très souvent c'est le manque d'échauffement qui provoque les blessures. Dans ce cas, un échauffement général et spécial doit être effectué. Dans le premier cas, en effectuant divers mouvements de balancement, flexions, sauts, etc., vous préparez tout le corps pour l'entraînement ultérieur. Si l'échauffement a été bon, alors vous aurez une légère transpiration et augmenterez le débit sanguin.
Un échauffement spécial est effectué avant chaque mouvement de base faisant partie de votre programme. Faites une ou deux séries avec 50 % de vos répétitions max et max. Souvent, les athlètes sont convaincus que l'échauffement ne leur prend que du temps, qui peut être consacré à l'entraînement de base. Mais plus votre échauffement était mauvais, plus le risque de blessure était grand, ce qui peut prendre beaucoup plus de temps et d'argent pour guérir.
Violation des mesures de sécurité dans le hall
Environ 20 pour cent des blessures subies par les athlètes sont associées à ces raisons. Avant de visiter le gymnase, vous devez vous assurer que tous les équipements et équipements sportifs qui s'y trouvent sont en bon état technique. Lorsque vous commencez à travailler sur le bloc, vérifiez toujours la qualité des câbles et la fiabilité des bouchons. Lorsque vous faites des squats, utilisez des chaussures spéciales et une ceinture d'haltérophilie.
Progressivement, vous commencerez à travailler avec des poids importants, auquel cas vous devriez envisager d'utiliser des bandages. Dans le même temps, vous ne devez pas porter de bandages ou de ceinture tout au long de l'entraînement, car ils contractent les vaisseaux sanguins et altèrent la circulation sanguine. Il est également nécessaire de maintenir l'ordre le plus simple dans la salle. Ce sont les crêpes éparpillées au sol qui provoquent très souvent des blessures.
Manque de travail pédagogique avec les athlètes
Le pourcentage de blessures subies pour ces raisons varie de 8 à 15. Maintenant, la conversation porte principalement sur le manque de discipline. Tu es venu ici pour étudier, pas pour parler. Vous pouvez également communiquer dans le vestiaire après l'entraînement. Le formateur doit constamment inculquer l'étiquette aux visiteurs pour éviter les blessures.
Apprenez-en plus sur la prévention des blessures en musculation dans cette vidéo:
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