L'entraînement négatif est un moyen populaire et très efficace pour stimuler la croissance musculaire en musculation. Apprenez les secrets de la musculation. Les athlètes sont constamment à la recherche de nouvelles techniques susceptibles d'améliorer leurs performances d'entraînement. Dans le même temps, il existe déjà aujourd'hui de nombreuses façons d'atteindre cet objectif. Aujourd'hui, nous voulons vous présenter des conseils pratiques sur l'entraînement négatif en musculation. Surtout pour les athlètes novices, cette information peut être très utile.
Qu'est-ce qu'un entraînement négatif ?
Chaque exercice effectué à l'aide d'appareils de musculation (sauf isométrique) comporte 2 phases - positive et négative. Dans le premier cas, les muscles se contractent sous l'influence de la charge, et dans le second, ils s'étirent.
À titre d'exemple, considérons l'un des mouvements les plus populaires - le développé couché. Lors du levage d'un équipement sportif, les muscles se contractent et une phase positive est réalisée. Lors du mouvement descendant de la barre, les fibres musculaires sont étirées, ce qui correspond à la phase négative.
Pendant le travail normal, les athlètes utilisent les deux phases ci-dessus. Mais il a longtemps été remarqué qu'abaisser un poids est beaucoup plus facile que de le soulever. Il y a plusieurs explications à ce sujet:
- Afin d'abaisser le projectile, les muscles doivent faire moins d'efforts.
- En raison des particularités de la structure du corps humain, les muscles sont capables de produire plus de force précisément pendant la phase négative du mouvement.
L'entraînement négatif permet aux athlètes d'utiliser plus de poids. Cela stimule à son tour la croissance du tissu musculaire mieux. Il est très important que lors de l'utilisation d'un entraînement négatif, tous les mouvements soient sous le contrôle complet de l'athlète. Pour ce faire, il est nécessaire d'abaisser le projectile pendant 5 secondes ou plus.
Cependant, l'utilisation de rediffusions négatives présente également des aspects négatifs. Vous devez vous rappeler. Que c'est un type d'entraînement très traumatisant. Pour cette raison, les répétitions négatives sont souvent déconseillées. La solution optimale serait d'utiliser un entraînement négatif au stade final de l'entraînement du groupe musculaire. Après avoir terminé tous les ensembles, vous pouvez en ajouter quelques-uns négatifs.
Maintenant, il faut dire quelques mots sur la façon de choisir le bon poids d'un équipement de sport pour effectuer des séries négatives. Commencez avec un poids proche de votre maximum. Par exemple, vous pouvez extraire un maximum de 100 kilogrammes. Dans ce cas, commencez avec le même poids, soit 95 kilogrammes. Si vous étiez capable d'effectuer plusieurs répétitions avec ce poids tout simplement, augmentez légèrement le poids, d'environ cinq pour cent.
Il est très important que votre compagnon qui vous aide à effectuer des répétitions négatives comprenne clairement ses tâches.
Entraînement négatif aux exercices de base
Il faut dire que vous pouvez utiliser la méthode de répétition négative dans presque tous les exercices. Nous allons maintenant donner des conseils pratiques sur les entraînements de musculation négatifs pour des exercices spécifiques qui sont les plus populaires auprès des athlètes. Par analogie, vous pouvez ensuite utiliser la technique dans d'autres exercices.
Rangée du bloc vertical en direction de la poitrine
Réglez le poids dont vous avez besoin et avec l'aide d'un ami, tirez la poignée du bloc vers la poitrine. Après cela, vous devez indépendamment, en contrôlant le mouvement, revenir à la position de départ.
Leg curl dans le simulateur
Votre partenaire vous aide à réduire le poids, puis vous étendez vos jambes par vous-même.
Comme vous pouvez le voir, tout est assez simple. Dans le même temps, vous pouvez effectuer certains exercices dans une phase négative et sans l'aide d'un partenaire. Voici quelques exemples.
Presse jambes
Fixez un poids léger pour les deux jambes, mais lourd pour une. Poussez le poids avec deux pieds et abaissez la plate-forme avec un. N'oubliez pas que tout mouvement dans la phase négative doit être complètement contrôlé par vous. De plus, vous ne devez pas retirer l'autre jambe afin de pouvoir vous couvrir si nécessaire.
Le veau s'élève à l'aide de l'entraîneur
L'exercice est effectué de la même manière que le précédent. Vous devez monter avec deux jambes et descendre avec une seule.
Tiges de bloc supérieur
Installez 2 poignées en D pour chaque main. Tirez le bloc vers le bas avec deux mains et abaissez-le avec une.
Comment combiner répétitions négatives et forcées ?
Vous pouvez également améliorer l'efficacité des replays négatifs en les combinant avec d'autres techniques. Les tentatives forcées peuvent être l'une d'entre elles. Pour cela, vous avez besoin d'un compagnon. Avec son aide, vous soulevez le poids, après quoi il commence à exercer une pression dessus, et vous abaissez le projectile de manière contrôlée.
Apprenez-en plus sur les répétitions négatives et le développé couché négatif dans cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/QyYza4kPGHM]
