Découvrez quand il peut être bénéfique d'utiliser des glucides simples pour maximiser un bilan énergétique positif. Les pro-athlètes utilisent souvent des bonbons avant et après la leçon. Le plus souvent, ce sont des fruits sucrés, par exemple riches. Ce fait peut s'expliquer par la présence d'une grande quantité de glucides dans les aliments sucrés. Ce nutriment est un élément essentiel de la nutrition humaine. Ce sont les glucides qui nous fournissent de l'énergie, nourrissent le cerveau et le foie.
Vous devez savoir que les glucides sont divisés en glucides simples (rapides) et complexes (lents). Les aliments sucrés contiennent des fast-foods capables de fournir de l'énergie au corps dans les plus brefs délais. Voyons si vous avez besoin de manger des sucreries après et avant votre entraînement.
Que sont les glucides simples ?
Les glucides simples ont un goût sucré et se dissolvent rapidement dans l'eau. Ils ont également un index glycémique élevé. Selon les plus grands nutritionnistes, les glucides simples ont peu de valeur nutritionnelle pour l'homme et il est souhaitable d'en limiter les apports. Cependant, ils peuvent être nécessaires à un moment donné. En ce qui concerne la musculation, cela s'applique à la période de rassemblement de masse.
Une fois digérés, les glucides simples déclenchent la libération d'insuline. Cette hormone a un effet anabolisant et aide à accélérer la récupération du corps. Il convient également de noter que lors de la consommation de petites quantités de glucides simples, le métabolisme des graisses est accéléré et, par conséquent, le poids corporel est réduit.
Tous les aliments contenant des glucides simples ont un goût sucré, et les plus grandes quantités de ces nutriments se trouvent dans le sucre, le miel, le chocolat, etc. Nous avons déjà dit que les glucides simples n'apportent pas beaucoup de valeur nutritionnelle à l'organisme, mais vous ne devez pas les exclure complètement de votre programme nutritionnel.
Avec une carence en nutriments, une dépression et une diminution de l'activité cérébrale sont possibles. Tout au long de la journée, vous devez consommer 120 grammes de glucides rapides pour fournir au corps de l'énergie pour le système nerveux. L'apport en nutriments après l'exercice est tout aussi important.
Faut-il manger des sucreries après et avant l'entraînement ?
Les gens visitent souvent le gymnase pour se débarrasser de la graisse corporelle. Dans une telle situation, les glucides simples devraient être abandonnés. Mais le fait est que si vous mangez des sucreries après et avant l'entraînement, en petites quantités, votre masse grasse n'augmentera pas. Dans ce cas, les glucides simples rempliront les fonctions suivantes:
- Stimulation de la sécrétion d'insuline, ce qui augmentera le fond anabolisant.
- Reconstitution du stockage d'énergie du corps et protection des muscles contre la destruction.
- Accélération des processus de combustion des acides gras.
Vous êtes sûrement au courant d'une condition telle que la "fenêtre des glucides". C'est une carence en glucides et pour l'éliminer, vous devez consommer un produit qui contient des glucides simples, comme le miel ou le chocolat. Si vous prenez du poids, vous devez consommer environ trois fois plus de ces aliments que ce qui est nécessaire pour être rassasié. Vous pouvez également utiliser des aliments pour sportifs, qui contiennent des glucides rapides.
Nous avons déjà dit qu'après est doux et avant une séance d'entraînement, pas seulement après. Étant donné que le processus de digestion s'arrête sous l'influence de l'effort physique, il est nécessaire de prendre des glucides simples 60 à 120 minutes avant le début de l'entraînement. Cela reconstituera les réserves d'énergie de votre corps et le nutriment deviendra une source d'énergie pendant votre exercice. De plus, ils ralentiront également les processus cataboliques qui sont activés après la fin de l'exercice.
Chocolat et musculation
Vous pouvez utiliser du chocolat noir comme source de glucides rapides. En plus du fait que ce produit contient des glucides simples, il a la capacité d'augmenter la concentration d'oxyde nitrique dans le corps. Vous pouvez l'utiliser pur ou l'ajouter à un cocktail sportif.
Les scientifiques ont mené des recherches et il est sûr de dire que le chocolat noir peut être un produit très précieux pour les athlètes. Comme preuve de ce fait, nous présentons les résultats d'une étude. Un groupe de sujets a reçu du chocolat avant l'entraînement, et les scientifiques ont découvert que la concentration de glucose dans leur sang était constante. Ce fait suggère que le corps possédait une grande réserve d'énergie et que les athlètes pouvaient s'entraîner plus intensément.
Il y avait aussi un niveau constant d'insuline dans le corps, ce qui augmentait considérablement le taux de gain musculaire. Une chose à retenir est que l'insuline peut ralentir le processus de lipolyse, ce qui a également été noté par les scientifiques au cours de l'étude.
Nous avons déjà compris que le chocolat noir peut être un excellent outil pour gagner de la masse pour vous. Cependant, lors de son utilisation, vous devez suivre quelques règles simples:
- Ajoutez le produit à votre shake protéiné.
- N'utilisez que du chocolat avec au moins 70 pour cent de cacao.
- Vous pouvez utiliser de la poudre de cacao ordinaire en l'ajoutant à votre shake sportif.
Si vous utilisez un produit contenant moins de 70 pour cent de cacao, vous n'obtiendrez aucun avantage. De plus, beaucoup de sucre est souvent ajouté à ce chocolat, ce qui est également indésirable.
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