Les blessures dans le sport sont inévitables. Découvrez les conseils de culturistes chevronnés sur les blessures et l'entraînement en musculation. Les blessures dans le sport sont un mal nécessaire. Ils apparaissent généralement à l'improviste et ralentissent la progression. Au mieux, il faut faire un ou deux pas en arrière, et au pire, l'entraînement devient impossible. En même temps, un traumatisme ne peut pas se produire tout seul. Pour cela, certaines conditions doivent être créées.
Peut-être que le corps n'a pas eu le temps de récupérer des exercices précédents, que vous n'étiez pas en mesure de maîtriser pleinement la technique de l'exercice ou que vous ne vous êtes pas bien échauffé au début de l'entraînement. Il existe presque toujours un risque de blessure retardée, qui est associée à une récupération incomplète des fibres musculaires. Toutes les lésions tissulaires non totalement éliminées s'accumulent en permanence et vos muscles n'ont pas le temps de bien récupérer.
Pour cette raison, le riz endommagé peut être assez élevé même avec la bonne technique et en travaillant avec des poids légers. Le corps parle toujours de son état, mais tous les athlètes ne savent pas ou ne veulent pas l'écouter. Les signaux envoyés par le corps sont le plus souvent des sensations douloureuses qui surviennent au repos ou lors d'un échauffement. Lorsque vous commencez à faire des voyages de travail, ils disparaissent.
Vous devriez également parler d'une autre chose, dont on se souvient très rarement. La plupart des athlètes savent que les fibres musculaires ont un certain seuil d'excitabilité. En termes simples, lorsque vous travaillez avec un poids léger, les fibres à faible seuil sont activées. Plus le poids est important, plus les fibres à seuil élevé entrent en activité.
Cela suggère que peu importe avec quel soin vous vous échauffez, tout en travaillant avec de gros poids, les fibres avec un seuil d'excitabilité élevé restent dans un état non chauffé. En conséquence, il s'avère que pour réchauffer les fibres à seuil élevé, il est nécessaire de les réchauffer avec beaucoup de poids, mais avant cela, elles doivent être préparées.
Tout cela a été dit pour s'assurer qu'il y a toujours un risque de blessure. Peu importe la qualité de votre échauffement ou de votre récupération, vous pouvez vous blesser. Seuls quelques athlètes avec une excellente génétique peuvent éviter les blessures.
Comment construire un entraînement après une blessure ?
Si la blessure est grave, vous devriez consulter un médecin rapidement. Ces blessures comprennent la rupture d'un tendon ou d'un muscle. Avec de tels dommages, l'apparition de tumeurs, d'hématomes ou le muscle peut perdre sa fonctionnalité et sa mobilité. Les médecins pourront réparer ces dommages, mais vous devrez oublier pendant un certain temps les activités normales. Si les dommages sont mineurs, disons une entorse ou une déchirure musculaire, vous pouvez alors tout décider vous-même. La tâche principale de l'athlète dans ce cas sera de ne pas aggraver les dommages afin qu'ils ne deviennent pas chroniques. Aujourd'hui, vous vous familiariserez avec les conseils de culturistes chevronnés sur les blessures et l'entraînement en musculation, par exemple, l'entraînement des muscles du dos avec des dommages aux biceps.
Le plus souvent, avec des blessures mineures, vous ressentirez immédiatement une douleur aiguë au niveau du muscle blessé. Si, lors d'un examen externe, vous n'avez pas remarqué d'hématomes et de tumeurs, vous devez tout de même attendre quelques jours pour en savoir plus sur les dommages. Dans notre exemple, nous allons examiner un étirement des biceps. Pour des raisons évidentes, vous devrez laisser le muscle tranquille et ne pas l'entraîner. À ce stade, vous pouvez travailler calmement les muscles de la poitrine, des jambes ou des triceps, mais travailler sur les muscles les plus larges du dos sera très difficile. Cela est dû au fait que les biceps sont activement impliqués dans tous les exercices de ce groupe musculaire.
Avec la bonne approche de l'entraînement, vous pouvez non seulement entraîner vos lats, mais aussi pomper une blessure au biceps. Pour cela, il faut travailler le bloc, en amplitude partielle et utiliser une prise en pronation. Faites d'abord le down pulldown pour maximiser vos lats.
Ensuite, vous pouvez utiliser d'autres types de tiges, mais vous devez toujours utiliser une prise en pronation et ne travailler que dans une amplitude de mouvement partielle. Selon la gravité de la blessure, après une semaine ou deux, vous serez en mesure d'utiliser n'importe quelle prise lors de l'entraînement des muscles du dos. Également à ce moment-là, vous pouvez commencer l'entraînement et les biceps. Commencez avec un poids léger et utilisez une prise neutre. De plus, ne redressez pas complètement les articulations du coude. Voici quelques conseils de base que vous pouvez utiliser pour les blessures mineures:
- Utilisez le poids de l'équipement de sport afin de ne pas ressentir d'inconfort dans la zone blessée.
- Déterminez la section de l'amplitude de mouvement dans laquelle vous êtes à l'aise de travailler.
- Utilisez une poignée qui ne cause pas d'inconfort.
- Si vous entraînez plusieurs groupes musculaires, il est alors préférable de travailler le muscle lésé en toute fin de séance, lorsque les muscles sont bien échauffés.
Si vous êtes endommagé, ne vous découragez pas. Dans le sport, c'est un phénomène familier. Vous devez juste vous assurer que les dommages mineurs ne deviennent pas chroniques.
En savoir plus sur la prévention des blessures pendant l'entraînement dans cette vidéo:
