Pour les athlètes, les blessures sont un grave danger. Malheureusement, très peu de gens parviennent à les éviter. Renseignez-vous sur les blessures de musculation les plus courantes. Pour les athlètes sérieux, les blessures peuvent être une grande nuisance. Les athlètes expérimentés savent bien que toute déficience physique peut être corrigée par un entraînement et un programme nutritionnel approprié.
Si vous avez des problèmes de surpoids, réduisez l'apport calorique, réduisez la quantité de graisses et de glucides consommés. Si une certaine partie du corps est en retard dans son développement, ajoutez certains exercices à votre programme d'entraînement. Mais avec les blessures, tout est très difficile.
De nombreux athlètes ont sûrement remarqué que le plus souvent, les blessures surviennent au moment où ils sont au sommet de leur forme sportive. Ce n'est pas un accident, et le plus souvent les athlètes se blessent après une période de progression régulière. Mais il existe des moyens d'éviter ces problèmes. Aujourd'hui, nous allons parler des blessures les plus courantes en musculation.
Le risque de blessure augmente à un moment où vous faites de l'exercice constamment et avez déjà fait des progrès importants. La raison principale en est une baisse de vigilance. L'athlète sait que sa forme est excellente et peut cesser de prêter l'attention requise à l'échauffement. Il est assez satisfait des succès personnels et souhaite augmenter les poids de travail ou, disons, commencer souvent à utiliser des éléments de triche à l'entraînement.
En ce moment, toute blessure est encore plus offensante qu'avec une mauvaise forme athlétique. Souvent, les gens, et pas seulement les athlètes, ne prêtent pas attention aux premiers signaux de danger et ne font qu'aggraver la situation. L'athlète continue de faire de l'exercice de manière intensive, ce qui entraîne des blessures.
Très souvent, lorsque des sensations douloureuses apparaissent, le sportif les ignore tout simplement ou, au mieux, peut se reposer une semaine. Après la reprise des cours, une blessure survient et au lieu d'une salle de sport, vous devez consulter un médecin. Il est possible d'éviter les blessures, mais il est très difficile de le faire. Les athlètes doivent apprendre de leurs erreurs. Aujourd'hui, nous allons découvrir comment vous pouvez prévenir les blessures et examiner les plus courantes.
Prévention des blessures
L'action préventive principale et la plus efficace est l'échauffement. Si vous l'ignorez, il peut y avoir beaucoup de blessures et vous ne pourrez pas atteindre votre objectif. Bien sûr, les étirements sont également importants, mais l'échauffement est toujours plus efficace.
Un échauffement en musculation est généralement appelé une répétition élevée des exercices que vous allez faire. Dans ce cas, des poids légers doivent être utilisés. Ainsi, l'échauffement peut être appelé gymnastique avec un nombre élevé de répétitions et de faibles poids. Par exemple, avant de travailler le haut du corps, vous pouvez faire 3 mouvements d'échauffement puis bien étirer les muscles. Le premier de ces exercices peut être le « moulin ». Faites pivoter vos bras devant vous dans une pente. Les bras doivent être droits et les mouvements de rotation sont effectués par les articulations des épaules. Cela préparera les ligaments et les articulations à un travail sérieux.
Le deuxième exercice d'échauffement est similaire au premier, mais les mouvements des bras sont effectués vers l'arrière. Après cela, il faut veiller à étirer les muscles de la poitrine. Il existe de nombreux exercices d'échauffement pour tous les groupes musculaires, et ils devraient faire partie de votre programme d'entraînement.
Blessure de tendinite des biceps et des épaules
Souvent, cette blessure est prise par les athlètes pour des dommages à l'articulation de l'épaule, car la douleur se produit dans cette zone. Cependant, la tendinite du biceps est la sortie du tendon de son lit, qui est situé au-dessus de la chamérus. C'est le plus gros os de l'humérus. Ces dommages peuvent presque toujours être réparés. Des sensations de douleur apparaissent dans la zone du faisceau delta antérieur, ce qui permet de le diagnostiquer à tort comme une bursite.
Le tendon du biceps doit être remis à sa place, sinon une inflammation de l'articulation de l'épaule peut se développer. Cette blessure est le plus souvent causée par des exercices pour les muscles pectoraux, en particulier, le développé couché et l'extension des bras dans la machine Peck-Dec.
Si vous subissez cette blessure, vous devez exclure toute charge sur les muscles pectoraux. Commencez à prendre des médicaments qui réduisent l'inflammation, comme l'ibuprofène, et appliquez du froid sur votre épaule. Lorsque le gonflement est passé, il est nécessaire de remettre le tendon en place. Cependant, cela est assez difficile à faire et il est conseillé de consulter un spécialiste.
Une fois la blessure réparée, vous pouvez reprendre l'entraînement avec une certaine prudence. Tout d'abord, une prise large doit être exclue dans tous les exercices.
Blessure à l'articulation du coude
Les articulations du coude sont également la zone la plus traumatisante du corps d'un athlète. Ils peuvent être divisés en deux groupes:
- Au premier toutes les blessures à la partie supérieure du bras (où la longue tête du triceps est attachée) doivent être comptées. On les appelle aussi « éperons osseux ». Ces blessures sont très fréquentes chez les culturistes. Ce type de blessure peut être causé par la presse française. La meilleure option pour prévenir les dommages dans cette catégorie est de remplacer le développé couché français par des exercices alternatifs.
- Deuxième catégorie les blessures au coude comprennent les blessures aux avant-bras. On les appelle aussi "tennis elbow". Il est également répandu chez les culturistes. Ces dommages peuvent être causés, par exemple, en tirant la barre vers le menton.
Dès que vous présentez les premiers symptômes de cette blessure, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice et, après le repos, utiliser des exercices pour renforcer l'articulation de l'épaule. Les culturistes doivent équilibrer le développement de tous les muscles, non seulement parce qu'il est esthétiquement agréable, mais réduit également le risque de blessure.
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